کتاب مدیریت فرسودگی
۱۰۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر میثم کشاورز – دکتر شبنم هلاکوئی – مهندس فائزه عباسی
- تعداد صفحات: 80 صفحه
- قطع: وزیری
- جلد: شومیز
- شابک: 6-73-6952-622-978
- سال انتشار: 1401
- ناشر: انتشارات دارالفنون
17 عدد در انبار
فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم فرسودگی
مقدمه
تعریف فرسودگی
تفاوت خستگی شدید (اگزوژن) و فرسودگی
تفاوت بین افسردگی و فرسودگی
تفاوت استرس و فرسودگی
عوامل خطر فرسودگی
پیامدهای فرسودگی
مراحل فرسودگی
۱- مطالعه دانشگاه ایالتی وینونا
۱-۱- مرحله ماه عسل
۱-۲- آغازِ استرس
۱-۳- استرس مزمن
۱-۴- فرسودگی
۱-۵- فرسودگی همیشگی
۲- مطالعه فرودنبرگر و نورث
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: علل و علائم فرسودگی
علل بروز فرسودگی
۱- عوامل مرتبط با کار
۲- عوامل مرتبط با سبک زندگی
۳- عوامل مرتبط با ویژگی‌های شخصیتی
علایم و نشانه‌های فرسودگی
۱- دیدگاه بورگ کارتر
۱-۱- علایم خستگی شدید جسمی و هیجانی
۱-۲- علایم بدبینی و بی‌تفاوتی
۱-۳- علایم احساس ناکارآمدی و عدم موفقیت
۲- دیدگاه ملیندا و همکارانش
۲-۱- علایم و نشانه‌های جسمی فرسودگی
۲-۲- علایم و نشانه‌های هیجانی فرسودگی
۲-۳- علایم و نشانه‌های رفتاری فرسودگی
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: راهکارهای پیشگیری و اجتناب از فرسودگی
پیشگیری از فرسودگی
۱- ورزش کنید
۲- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
۳- عادت‌های خواب خوب را تمرین کنید
۴- کمک بخواهید
اجتناب از فرسودگی شغلی
۱- فعالیت‌های اجتماعی منظمی را برنامه‌ریزی کنید
۲- یک برنامه تناسب‌اندام را دنبال کنید
۳- یک سرگرمی را دنبال کنید
۴- داوطلب شوید
۵- یک مانیفست بنویسید
۶- کمک بخواهید
۷- دیگران را بخندانید
۸- یک لیست فرار بسازید
۹- مراسم صبحگاهی را در آغوش بگیرید
۱۰- دست از بهانه‌جویی بردارید
۱۱- پاسخگو باشید
پیشگیری از فرسودگی شغلی کارکنان
۱- با کارکنان خود ارتباط برقرار کنید
۲- موانع را از بین ببرید
۳- اهداف و انتظارات واقع‌بینانه بیان کنید
۴- یکپارچگی کار و زندگی سالم را تشویق کنید
۵- به کارکنانتان استراحت بدهید
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: راهکارهای مقابله با فرسودگی
مقدمه
رویکرد Three R
چگونه با فرسودگی مقابله کنیم
روش ۱: شناسایی و تریتمنت فرسودگی
۱- بدانید فرسودگی چه احساسی دارد
۲- علایم ثانویه را بشناسید
۳- مسئولیت‌های شغلی خود را ارزیابی کنید
۴- دفتر یادداشت روزانه استرس داشته باشید
۵- با پزشک خود صحبت کنید
روش ۲: معنادار کردن اوقات فراغت
۶- به تفریح بیشتر «بله» بگویید
۷- زمانی را برای سرگرمی‌ها اختصاص دهید
۸- روی روابط اجتماعی خود سرمایه‌گذاری کنید
۹- به تعامل با دیگران بپردازید
۱۰- زمانی را برای هدفی که به آن اهمیت می‌دهید، اختصاص دهید
روش ۳: مراقبت از خود
۱۱- استراحت‌های ذهنی کوتاهی داشته باشید
۱۲- درست غذا بخورید
۱۳- به اندازه کافی بخوابید
۱۴- برای رفع استرس ورزش کنید
۱۵- برای یک مرخصی برنامه‌ریزی کنید
۱۶- خارج از محل کار معاشرت کنید
روش ۴: جلوگیری از عود فرسودگی
۱۷- علایم هشداردهنده را بشناسید
۱۸- مراقب استراتژی‌های مقابله‌ای خود باشید
۱۹- به گفتگوی درونی منفی خود توجه کنید
روش ۵: مدیریت استرس کاری
۲۰- برای استراحت در طول روز کاری خود برنامه‌ریزی کنید
۲۱- برای کاهش استرس از تکنیک‌های آرامیدگی استفاده کنید
روش ۶: توسعه رویه‌های کاری سالم
۲۲- دیدگاه خود را در مورد کار، مجدداً تنظیم کنید
۲۳- اولویت‌های خود را مجدد ارزیابی کنید
۲۴- زبان خود را در مورد کارتان تغییر دهید
۲۵- یاد بگیرید چه زمانی «نه» بگویید
۲۶- تفویض اختیار کنید
۲۷- کاستی‌های خود را بپذیرید
۲۸- خود را به چالش بکشید
روش ۷: مقابله در محیط کار
۲۹- با رئیس خود صحبت کنید
۳۰- به مدیر واحد منابع انسانی مراجعه کنید
۳۱- روابط با همسالان و کارکنان خود را مدیریت کنید
۳۲- فرصت‌های شغلی دیگری را در شرکت یا سازمانتان جستجو کنید
۳۳- روال کاری خود را تغییر دهید
۳۴- روی مسئولیت‌های خود تمرکز کنید
۳۵- به دنبال شغل جدید باشید
راهکارهای مقابله با فرسودگی کارآفرینان
۱- به مرخصی بروید
۲- تعادل را فراموش کنید، هارمونی را پیدا کنید
۳- نقطه شروع بحران خود را بشناسید
۴- برای زمان آزاد خود برنامه‌ریزی کنید
۵- سفر کنید و محیط خود را تغییر دهید
۶- اشتیاق خود را دنبال کنید
۷- چرت بزنید
۸- ورزش کنید
۹- با ذهن آگاهی زندگی کنید
۱۰- یک سرگرمی پیدا کنید
۱۱- مدیتیشن روزانه انجام دهید
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ
ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
محصولات مرتبط
انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.