

کتاب مدیریت استرس
۱۵۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهیپور – دکتر میثم کشاورز – مهندس فائزه عباسی – دکتر شبنم هلاکوئی
- تعداد صفحات: 142 صفحه
- قطع: وزیری
- جلد: شومیز
- شابک: 2-71-6952-622-978
- سال انتشار: 1401
- ناشر: انتشارات دارالفنون
10 عدد در انبار
فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم استرس
مقدمه
تعریف استرس
انواع استرس
۱- استرس حاد
۱-۱- علائم آزاردهنده
۱-۲- علائم خلقوخوی منفی
۱-۳- علائم گسستی
۱-۴- علائم اجتنابی
۱-۵- علائم برانگیختگی
۲- استرس مزمن
نکات مهم در مورد استرس
۱- استرس بر هر کسی تأثیر میگذارد
۲- همه استرسها، بد نیستند
۳- استرس در بلندمدت میتواند به سلامتی شما آسیب برساند
۴- راههایی برای مدیریت استرس وجود دارند
۵- اگر شما دچار استرس شدهاید، از یک متخصص سلامت کمک بگیرید
مراحل استرس
مرحله اول: هشدار
مرحله دوم: مقاومت
مرحله سوم: خستگی
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: علل و علائم استرس
مقدمه
علل استرس
۱- روابط و استرس
۲- تعادل کار- زندگی و استرس
۳- پول و استرس
۴- سیگار، الکل و مواد مخدر و استرس
علائم استرس
۱- علائم شناختی
۲- علائم هیجانی
۳- علائم فیزیکی
۴- علائم رفتاری
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: استرس تراپی
مقدمه
تعریف استرس تراپی
مزایای استرس تراپی
انواع استرس تراپی
۱- رفتار تراپی شناختی
۲- ذهن آگاهی
۲-۱- شناخت تراپی مبتنی بر ذهن آگاهی
۲-۲- کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
۲-۳- مدیتیشن
۲-۴- حرکات ذهنآگاه (یوگا)
۳- آرامیدگی
۳-۱- تنفس عمیق
روشهای استرس تراپی
روش ۱: قالببندی مجدد افکار استرسزا
۱- توجه داشته باشید که استرس از ادراکات ما شروع میشود
۲- مسئلهای که بر شما تأثیر میگذارد را شناسایی کنید
۳- انواع تفکری که منجر به استرس میشود را شناسایی کنید
۴- تفکر خود را در مورد وضعیتهای استرسزا تغییر دهید
۵- افکار خود را مجدداً تنظیم کنید
۶- افکار منفی خود را به چالش بکشید
۷- مثبت تفکر کنید
۸- گفتگوی درونی مثبتی با خود داشته باشید
۹- هدف و تعادل پیدا کنید
۱۰- مواردی که تحت فشار قرار میگیرید را شناسایی کنید
۱۱- علل استرس خود را شناسایی کنید
۱۲- فراوانی استرس خود را ارزیابی کنید
۱۳- علل استرس خود را رتبهبندی کنید
۱۴- برای کاهش استرستان یک برنامه بازی طراحی کنید
روش ۲: اجتناب از استرس غیرضروری
۱۵- بپذیرید که استرس اجتنابناپذیر است
۱۶- از نگرانی در مورد چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید، دست بردارید
۱۷- سبک زندگی خود را بازبینی کنید
۱۸- مسئولیت ساختن زندگی خود را به آنچه میخواهید، بپذیرید
۱۹- تا جایی که میتوانید از استرس دوری کنید
۲۰- سازماندهی بهتری داشته باشید
۲۱- زمان خود را بهتر مدیریت کنید
۲۲- صراحت داشته باشید
۲۳- «نه» گفتن را بیاموزید
۲۴- در مورد وضعیت روحی خود صادق باشید
۲۵- در مورد استرس خود با یک شخص معتمد صحبت کنید
۲۶- نحوه تفویض اختیار را بیاموزید
۲۷- از تلاش برای کمالگرایی دست بردارید
۲۸- کنترل تعهدات خود را به دست بگیرید
۲۹- از تکنیکهای حل مسئله استفاده کنید
۳۰- مدل 4A مدیریت استرس را تمرین کنید
۳۱- وضعیتهای استرسزا را مرتفع کنید
روش ۳: ایجاد تغییرات محیطی
۳۲- محیط خود را تمیزکاری کنید
۳۳- چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید
۳۴- موسیقی گوش کنید
۳۵- رایحهدرمانی را امتحان کنید
۳۶- محیط خود را تغییر دهید
۳۷- با افراد جدید صحبت کنید
روش ۴: فعالیتهای آرامشبخش
۳۸- حمام کنید
۳۹- بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید
۴۰- مطالعه کنید
۴۱- یک منطقه ذن ایجاد کنید
۴۲- یک فعالیت جدید را امتحان کنید
۴۳- سرگرمی مورد علاقه خود را حفظ کنید
۴۴- به فضای باز بروید
۴۵- با یک حیوان خانگی بازی کنید
۴۶- بخندید
۴۷- آرامش را تجسم کنید
۴۸- خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید
۴۹- نقطه فشار را تحریک کنید
۵۰- عضلات خود را منقبض و شل کنید
۵۱- شناور شوید
۵۲- یک دفترچه خاطرات تهیه کنید
۵۳- یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید
۵۴- آدامس بجوید
۵۵- تنها باشید
۵۶- ظرفها را بشویید
۵۷- مقداری شکلات بخورید
۵۸- مقداری عسل بخورید
۵۹- یک فنجان چای یا دمنوشهای ضد استرس بنوشید
۶۰- از ماساژ درمانی استفاده کنید
۶۱- به طور معکوس شمارش کنید
۶۲- حرکات کششی انجام دهید
۶۳- کف پاهای خود را روی یک توپ گلف حرکت دهید
۶۴- چشمان خود را ببندید
۶۵- یک توپ استرس یا کیسه بوکس تهیه کنید
۶۶- نفس عمیق بکشید
۶۷- ذهن آگاهی را تمرین کنید
۶۸- برای آرامیدگی وقت بگذارید
۶۹- تمرینات یوگا را به طور منظم انجام دهید
۷۰- مدیتیشن کنید
۷۱- به طور منظم با بدن خود هماهنگ شوید
۷۲- دکمپرس کنید
۷۳- تنفس عمیق را تمرین کنید
۷۴- ریکی را امتحان کنید
روش ۵: اتخاذ سبک زندگی مبارزه با استرس
۷۵- غذاهای سالم بخورید
۷۶- به طور منظم ورزش کنید
۷۷- عادتهای اعتیادآور خود را کنترل کنید
۷۸- وقت استراحت برای خودتان در نظر بگیرید
۷۹- روی خواب خود تمرکز کنید
۸۰- یاد بگیرید که از اهمالکاری اجتناب کنید
۸۱- نوازش کنید و در آغوش بگیرید
۸۲- اوقات خود را با دوستان و خانواده سپری کنید
۸۳- به اعمال دینی بپردازید
۸۴- روابط سالم را حفظ کنید
۸۵- اطرافتان را با حمایت اجتماعی مثبت احاطه کنید
۸۶- از دیگران کمک بگیرید
۸۷- یاد بگیرید که به دوستان و عزیزان تکیه کنید
۸۸- به خودتان خیلی سخت نگیرید
مدیریت استرس در کودکان
۱- اثرات نامطلوب استرس بر کودکان
۲- جلوگیری از آسیب ناشی از استرس
۳- آگاهی از علائم هشداردهنده
۳- نکات خودیاری برای والدین
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ

♦ لطفاً جهت استعلام موجودی و ثبت سفارش کتاب، در تمام ساعات شبانهروز به پیامرسانهای (تلگرام/واتساپ) و یا پیامرسانهای داخلی (ایتا/روبیکا) به شماره زیر پیام ارسال نمایید:09104949253در اولین فرصت به تمامی پیامها پاسخ داده خواهد شد. از صبوری شما سپاسگزاریم. |
♦ ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکانپذیر است. |
♦ هزینه بستهبندی و ارسال کتاب با پست (پیشتاز) به سراسر کشور 50 هزار تومان است. (برای خریدهای بالای یک میلیون تومان ارسال رایگان میباشد) |
محصولات مرتبط
کتاب آلودگي فلزات سنگين در آب چاهها
کتاب میکروبشناسی و بیماری عفونی
کتاب مصوبات مجمع تشخیص مصلحت نظام از منظر مصلحت و دوام
کتاب عوامل فتنه از دیدگاه قرآن و نهجالبلاغه
کتاب ارتباط اسماء الهی پایان آیات با محتوای آیات در سوره آل عمران
کتاب روشهای تحلیل دادههای همبسته در طرح آزمایشهای میدانی
کتاب پیادهسازی استراتژی از طریق مدیریت پروژه
کتاب آزار جنسی زنان در منابع فقهی و حقوقی

انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.