کتاب مدیریت استرس

۱۵۰,۰۰۰ تومان

  • مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر میثم کشاورز – مهندس فائزه عباسی – دکتر شبنم هلاکوئی
  • تعداد صفحات: 142 صفحه
  • قطع: وزیری
  • جلد: شومیز
  • شابک: 2-71-6952-622-978
  • سال انتشار: 1401
  • ناشر: انتشارات دارالفنون

10 عدد در انبار

توضیحات

فهرست مطالب

فصل اول: تعاریف و مفاهیم استرس

مقدمه    

تعریف استرس      

انواع استرس         

۱- استرس حاد     

۱-۱- علائم آزاردهنده         

۱-۲- علائم خلق‌وخوی منفی

۱-۳- علائم گسستی          

۱-۴- علائم اجتنابی           

۱-۵- علائم برانگیختگی      

۲- استرس مزمن   

نکات مهم در مورد استرس    

۱- استرس بر هر کسی تأثیر می‌گذارد  

۲- همه استرس‌ها، بد نیستند 

۳- استرس در بلندمدت می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند          

۴- راه‌هایی برای مدیریت استرس وجود دارند      

۵- اگر شما دچار استرس شده‌اید، از یک متخصص سلامت کمک بگیرید          

مراحل استرس      

مرحله اول: هشدار  

مرحله دوم: مقاومت 

مرحله سوم: خستگی           

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم‌: علل و علائم استرس

مقدمه    

علل استرس         

۱- روابط و استرس 

۲- تعادل کار- زندگی و استرس          

۳- پول و استرس  

۴- سیگار، الکل و مواد مخدر و استرس  

علائم استرس       

۱- علائم شناختی  

۲- علائم هیجانی  

۳- علائم فیزیکی  

۴- علائم رفتاری   

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم‌: استرس تراپی

مقدمه    

تعریف استرس تراپی           

مزایای استرس تراپی           

انواع استرس تراپی  

۱- رفتار تراپی شناختی        

۲- ذهن آگاهی     

۲-۱- شناخت تراپی مبتنی بر ذهن آگاهی          

۲-۲- کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی        

۲-۳- مدیتیشن    

۲-۴- حرکات ذهن‌آگاه (یوگا)

۳- آرامیدگی        

۳-۱- تنفس عمیق 

روش‌های استرس تراپی       

روش ۱: قالب‌بندی مجدد افکار استرس‌زا

۱- توجه داشته باشید که استرس از ادراکات ما شروع می‌شود 

۲- مسئله‌ای که بر شما تأثیر می‌گذارد را شناسایی کنید       

۳- انواع تفکری که منجر به استرس می‌شود را شناسایی کنید           

۴- تفکر خود را در مورد وضعیت‌های استرس‌زا تغییر دهید    

۵- افکار خود را مجدداً تنظیم کنید       

۶- افکار منفی خود را به چالش بکشید   

۷- مثبت تفکر کنید

۸- گفتگوی درونی مثبتی با خود داشته باشید       

۹- هدف و تعادل پیدا کنید    

۱۰- مواردی که تحت فشار قرار می‌گیرید را شناسایی کنید  

۱۱- علل استرس خود را شناسایی کنید 

۱۲- فراوانی استرس خود را ارزیابی کنید

۱۳- علل استرس خود را رتبه‌بندی کنید

۱۴- برای کاهش استرستان یک برنامه بازی طراحی کنید    

روش ۲: اجتناب از استرس غیرضروری  

۱۵- بپذیرید که استرس اجتناب‌ناپذیر است         

۱۶- از نگرانی در مورد چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید، دست بردارید           

۱۷- سبک زندگی خود را بازبینی کنید  

۱۸- مسئولیت ساختن زندگی خود را به آنچه می‌خواهید، بپذیرید       

۱۹- تا جایی که می‌توانید از استرس دوری کنید   

۲۰- سازماندهی بهتری داشته باشید     

۲۱- زمان خود را بهتر مدیریت کنید    

۲۲- صراحت داشته باشید     

۲۳- «نه» گفتن را بیاموزید   

۲۴- در مورد وضعیت روحی خود صادق باشید      

۲۵- در مورد استرس خود با یک شخص معتمد صحبت کنید

۲۶- نحوه تفویض اختیار را بیاموزید     

۲۷- از تلاش برای کمال‌گرایی دست بردارید      

۲۸- کنترل تعهدات خود را به دست بگیرید        

۲۹- از تکنیک‌های حل مسئله استفاده کنید         

۳۰- مدل 4A مدیریت استرس را تمرین کنید    

۳۱- وضعیت‌های استرس‌زا را مرتفع کنید           

روش ۳: ایجاد تغییرات محیطی           

۳۲- محیط خود را تمیزکاری کنید       

۳۳- چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید         

۳۴- موسیقی گوش کنید      

۳۵- رایحه‌درمانی را امتحان کنید         

۳۶- محیط خود را تغییر دهید

۳۷- با افراد جدید صحبت کنید          

روش ۴: فعالیت‌های آرامش‌بخش         

۳۸- حمام کنید     

۳۹- بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید       

۴۰- مطالعه کنید   

۴۱- یک منطقه ذن ایجاد کنید           

۴۲- یک فعالیت جدید را امتحان کنید   

۴۳- سرگرمی مورد علاقه خود را حفظ کنید        

۴۴- به فضای باز بروید        

۴۵- با یک حیوان خانگی بازی کنید     

۴۶- بخندید        

۴۷- آرامش را تجسم کنید    

۴۸- خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید    

۴۹- نقطه فشار را تحریک کنید          

۵۰- عضلات خود را منقبض و شل کنید

۵۱- شناور شوید   

۵۲- یک دفترچه خاطرات تهیه کنید     

۵۳- یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید 

۵۴- آدامس بجوید 

۵۵- تنها باشید     

۵۶- ظرف‌ها را بشویید        

۵۷- مقداری شکلات بخورید 

۵۸- مقداری عسل بخورید   

۵۹- یک فنجان چای یا دمنوش‌های ضد استرس بنوشید     

۶۰- از ماساژ درمانی استفاده کنید        

۶۱- به طور معکوس شمارش کنید      

۶۲- حرکات کششی انجام دهید          

۶۳- کف پاهای خود را روی یک توپ گلف حرکت دهید     

۶۴- چشمان خود را ببندید    

۶۵- یک توپ استرس یا کیسه بوکس تهیه کنید  

۶۶- نفس عمیق بکشید       

۶۷- ذهن آگاهی را تمرین کنید          

۶۸- برای آرامیدگی وقت بگذارید        

۶۹- تمرینات یوگا را به طور منظم انجام دهید     

۷۰- مدیتیشن کنید

۷۱- به طور منظم با بدن خود هماهنگ شوید     

۷۲- دکمپرس کنید

۷۳- تنفس عمیق را تمرین کنید         

۷۴- ریکی را امتحان کنید    

روش ۵: اتخاذ سبک زندگی مبارزه با استرس       

۷۵- غذاهای سالم بخورید    

۷۶- به طور منظم ورزش کنید           

۷۷- عادت‌های اعتیادآور خود را کنترل کنید        

۷۸- وقت استراحت برای خودتان در نظر بگیرید   

۷۹- روی خواب خود تمرکز کنید        

۸۰- یاد بگیرید که از اهمال‌کاری اجتناب کنید     

۸۱- نوازش کنید و در آغوش بگیرید    

۸۲- اوقات خود را با دوستان و خانواده سپری کنید 

۸۳- به اعمال دینی بپردازید  

۸۴- روابط سالم را حفظ کنید 

۸۵- اطرافتان را با حمایت اجتماعی مثبت احاطه کنید         

۸۶- از دیگران کمک بگیرید 

۸۷- یاد بگیرید که به دوستان و عزیزان تکیه کنید 

۸۸- به خودتان خیلی سخت نگیرید     

مدیریت استرس در کودکان   

۱- اثرات نامطلوب استرس بر کودکان   

۲- جلوگیری از آسیب ناشی از استرس  

۳- آگاهی از علائم هشداردهنده         

۳- نکات خودیاری برای والدین          

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ
دارالفنون
ثبت سفارش
♦  لطفاً جهت استعلام موجودی و ثبت سفارش کتاب، در تمام ساعات شبانه‌روز به پیام‌رسان‌های (تلگرام/واتساپ) و یا پیامرسان‌‌های داخلی (ایتا/روبیکا) به شماره زیر پیام ارسال نمایید:

09104949253

در اولین فرصت به تمامی پیام‌ها پاسخ داده خواهد شد. از صبوری شما سپاسگزاریم.
  ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
هزینه بسته‌بندی و ارسال کتاب با پست (پیشتاز) به سراسر کشور 50 هزار تومان است. (برای خریدهای بالای یک میلیون تومان ارسال رایگان میباشد)