فصل اول: سوءاستفاده عاطفی

تعریف سوءاستفاده عاطفی    

تاکتیک‌های سوءاستفاده‌ کننده عاطفی  

۱- تحقیر، نفی و انتقاد        

۲- کنترل و شرم  

۳- متهم کردن، سرزنش کردن و انکار کردن    

۴- غفلت عاطفی و انزوا      

پرسشنامه تشخیص سوءاستفاده عاطفی

۱- تحقیر کردن، تخریب کردن، بی‌ارزش شمردن، نفی کردن         

۲- تسلط، کنترل و شرم      

۳- تهمت زدن و سرزنش کردن، خواسته‌ها یا انتظارات پیش پا افتاده

۴- فاصله‌گذاری عاطفی و سرد برخورد کردن، انزوا، طردشدگی عاطفی          

۵- هم‌وابستگی و به هم تنیدگی        

نحوه برخورد با سوءاستفاده‌ کننده عاطفی          

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم: باج‌گیری عاطفی

تعریف باج‌گیری عاطفی      

ویژگی‌های باج‌گیرهای عاطفی          

مکانیزم باج‌گیری عاطفی     

انواع باج‌گیری عاطفی         

۱- خود تنبیه‌کنندگان         

۲- تنبیه‌کنندگان   

۳- قربانیان یا ستم دیدگان  

۴- وسوسه‌کنندگان

تشخیص باج‌گیری عاطفی   

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم: عدم بلوغ عاطفی

تعریف عدم بلوغ عاطفی      

نشانه‌های عدم بلوغ عاطفی در زندگی شخصی   

۱- همسرتان یک چیز می‌گوید و منظورش چیز دیگری است          

۲- باید دائماً به همسرتان اطمینان خاطر دهید   

۳- ممکن است همسرتان شما را در مورد خودتان به حس شک یا گناه بیندازد  

۴- همسرتان انتقادپذیر نیست           

۵- حرف آخر را همیشه همسرتان باید بزند       

۶- همسرتان نمی‌داند چه می‌خواهد    

۷- همسرتان هیچ نمی‌خواهد چیزهای جدید را امتحان کند

۸- همسرتان از اشتباهات خود درس نمی‌گیرد    

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: خستگی عاطفی

تعریف خستگی عاطفی       

علائم خستگی عاطفی        

علل بروز خستگی عاطفی    

درمان خستگی عاطفی        

۱- استرسور (عامل استرس‌زا) را از بین ببرید      

۲- غذای سالم بخورید        

۳- ورزش کنید     

۴- از مصرف الکل اجتناب کنید         

۵- به اندازه کافی بخوابید    

۶- ذهن آگاهی را تمرین کنید           

۷- با یک دوست قابل اعتماد در ارتباط باشید     

۸- به اندازه استراحت کنید   

۹- با یک تراپیست صحبت کنید        

۱۰- با پزشک خانوادگی خود صحبت کنید        

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: کک‌های خودشیفته

تعریف کک‌های خودشیفته   

آیا سوءاستفاده کننده شما یک خودشیفته پنهان است؟       

تاکتیک‌های سوءاستفاده خودشیفته پنهان          

۱- مثلث‌سازی     

۲- هوورینگ (جارو برقی کشیدن)      

۳- گسلایتینگ     

۴- پرخاشگری منفعلانه      

چگونه با کک‌های خودشیفته برخورد کنیم؟       

منابع و مأخذ فصل

فصل ششم: گسلایتینگ

تعریف گسلایتینگ 

چه کسانی مستعد گسلایتینگ هستند   

هدف گسلایتینگ  

تاکتیک‌های گسلایتینگ      

۱- انکار 

۲- جابجایی سرزنش         

۳- به حداقل رساندن         

۴- امتناع کردن    

۵- مقابله کردن    

۶- انحراف/ بی‌اعتبار کردن  

۷- انحراف و حواس‌پرتی     

۸- استفاده از استریوتایپ‌ها  

۹- استفاده از کلمات محبت‌آمیز به عنوان سلاح  

۱۰- بازنویسی تاریخ          

منابع و مأخذ فصل

فصل هفتم: افراد سمّی

تعریف شخص سمّی           

آیا اصلاً فرد سمّی تغییر می‌کند؟        

انواع افراد سمّی    

۱- خودشیفته حراف           

۲- تنگ‌پوش       

۳- مفت‌خور هیجانی          

۴- ماجراساز        

۵- جی جی         

۶- خالی‌بند         

۷- تانک

منابع و مأخذ فصل

فصل هشتم: ویژگی‌های افراد سمّی

پرسشنامه شناسایی افراد سمّی          

ویژگی‌های افراد سمّی        

۱- افراد سمّی نیاز دائمی به توجه دارند

۲- افراد سمّی، فریبکار هستند          

۳- افراد سمّی دروغ می‌گویند یا به واقعیت اشاره نمی‌کنند  

۴- افراد سمّی شما را دچار احساس عذاب وجدان می‌کنند  

۵- افراد سمّی باعث می‌شوند درباره خودتان حس بدی داشته باشید  

۶- افراد سمّی انعطاف‌پذیر نیستند       

۷- افراد سمّی در انداختن تقصیر به گردن دیگران مهارت دارند       

۸- افراد سمّی همیشه نقش قربانی را بازی می‌کنند         

۹- افراد سمّی به دیگران کمک نمی‌کنند         

۱۰- افراد سمّی بازیگران خوبی هستند

۱۱- افراد سمّی، حس ارباب‌منشی دارند

۱۲- افراد سمّی، رفتار کنترل گری دارند           

۱۳- سرعت معاشرت افراد سمّی با دیگران بسیار زیاد است

۱۴- افراد سمّی شما را به اتمام رابطه تهدید می‌کنند        

۱۵- افراد سمّی دارای پیوندهای شکننده هستند  

۱۶- هیجانات افراد سمّی به سرعت تغییر می‌کند

۱۷- افراد سمّی به صحبت‌های شما گوش نمی‌دهند        

۱۸- افراد سمّی زیاد حرف شما را قطع می‌کنند  

۱۹- افراد سمّی هرکجا که بروند ماجرا سازی می‌کنند      

۲۰- خبری از مهربانی افراد سمّی نیست مگر اینکه به خواسته‌شان عمل کنید  

۲۱- افراد سمّی عاشق این هستند که از شما برتر باشند    

۲۲- از نظر افراد سمّی، سایرین دیوانه هستند    

۲۳- افراد سمّی فکر می‌کنند همه‌چیزدان هستند 

۲۴- افراد سمّی بی‌ادبانه رفتار می‌کنند 

۲۵- افراد سمّی شما را مجبور می‌کنند تا از خودتان دفاع کنید         

۲۶- افراد سمّی کینه‌توز هستند          

۲۷- افراد سمّی هرگز مسئولیت قبول نمی‌کنند   

۲۸- افراد سمّی هرگز عذرخواهی نمی‌کنند        

۲۹- افراد سمّی هرگز شکست را قبول نخواهند کرد         

۳۰- افراد سمّی از گسلایتینگ استفاده می‌کنند   

۳۱- افراد سمّی مرزهای شما را نادیده می‌گیرند 

۳۲- افراد سمّی به حریم شخصی‌تان تجاوز می‌کنند        

۳۳- افراد سمّی دارای ذهنیت ثابت هستند        

۳۴- افراد سمّی، بدبین هستند           

۳۵- افراد سمّی احترامی برای وقت شما قائل نیستند       

۳۶- افراد سمّی، خودمحور هستند       

۳۷- افراد سمّی می‌خواهند شما با آن‌ها موافقت کنید       

۳۸- افراد سمّی حس مالکیت بیش از حدی دارند و سرکوب‌گرانه عمل می‌کنند 

۳۹- افراد سمّی از روی احساس عمل می‌کنند    

۴۰- افراد سمّی شما را امتحان می‌کنند

۴۱- شخصیت و ارزش‌های افراد سمّی بسته به افراد پیرامونشان تغییر می‌کند  

۴۲- افراد سمّی بی‌ثبات هستند         

۴۳- افراد سمّی دچار سوء مواد مصرف هستند    

۴۴- افراد سمّی از پول برای کنترل شما استفاده می‌کنند   

۴۵- افراد سمّی یک بخشنده مشروط هستند      

۴۶- افراد سمّی تکانشی رفتار می‌کنند 

۴۷- وقتی شاد هستید، افراد سمّی شما را ناراحت می‌کنند  

۴۸- افراد سمّی بسیار مشکل‌پسند هستند          

۴۹- افراد سمّی بسیار منفی نگر هستند

۵۰- افراد سمّی، قلدر هستند 

۵۱- افراد سمّی از ناشی‌گری به ‌عنوان یک سلاح استفاده می‌کنند    

۵۲- افراد سمّی به خودشان اتکا نمی‌کنند         

۵۳- افراد سمّی باروهایشان را به شما تحمیل می‌کنند      

۵۴- افراد سمّی پشت سرتان از شما حرف می‌زنند           

۵۵- افراد سمّی تلاش می‌کنند شما را درگیر شایعه‌سازی کنند         

۵۶- افراد سمّی، آب زیر کاه هستند    

۵۷- افراد سمّی با دیگران همدلی نمی‌کنند       

۵۸- افراد سمّی زیاد غیبت می‌کنند     

۵۹- افراد سمّی، بی‌پروا هستند          

۶۰- پس از گذراندن وقت با افراد سمّی، احساس خستگی می‌کنید    

۶۱- افراد سمّی انتظار وفاداری دارند اما خودشان وفادار نیستند        

۶۲- افراد سمّی هرگز از شما حمایت نمی‌کنند    

۶۳- افراد سمّی غیب‌شان می‌زند یا با شما قطع ارتباط می‌کنند        

۶۴- افراد سمّی، فاقد خودآگاهی هستند

۶۵- افراد سمّی، متکبر هستند           

۶۶- افراد سمّی بدون اینکه حرف بدی به شما بزنند شما را تحقیر می‌کنند      

۶۷- افراد سمّی، حریص هستند         

۶۸- افراد سمّی، افرادی بدجنس هستند

۶۹- افراد سمّی، خسیس هستند         

۷۰- افراد سمّی نسبت به شما بدگمان و بی‌اعتماد هستند   

۷۱- افراد سمّی، قضاوت‌گر و منتقد هستند        

۷۲- افراد سمّی اغلب عصبانی هستند  

۷۳- افراد سمّی شما را مردد نگه می‌دارند         

۷۴- افراد سمّی شما را به بدترین نسخه‌تان تبدیل می‌کنند 

۷۵- افراد سمّی، بدترین‌ها را فرض می‌کنند      

۷۶- افراد سمّی احساس می‌کنند در رقابت هستند           

۷۷- افراد سمّی فاقد حس شوخ‌طبعی هستند      

۷۸- افراد سمّی، مشاجره جو هستند    

افسانه‌های مربوط به ویژگی‌های سمّی

۱- افراد نمی‌توانند ویژگی‌های سمّی خود را تغییر دهند     

۲- می‌توانید ویژگی‌های سمّی شخص دیگر را اصلاح کنید

۳- افراد دارای ویژگی‌های سمّی از وجود آن‌ها مطلع هستند           

۴- فرد دارای ویژگی‌های رفتاری سمّی ذاتاً فردی بد است 

۵- ویژگی‌های سمّی باعث جسارت یا سرسختی فرد می‌شوند         

منابع و مأخذ فصل

فصل نهم: مقابله با افراد سمّی

مقدمه    

مقابله با افراد سمّی در زندگی شخصی و خانوادگی           

۱- رفتار افراد سمّی را تقویت نکنید     

۲- با افراد سمّی همراه نشوید           

۳- نگذارید افراد سمّی شما را درگیر ماجراسازی کنند       

۴- درگیر رفتارهای غیرمنطقی افراد سمّی نشوید

۵- سعی کنید در مقابل افراد سمّی، واکنش نشان ندهید    

۶- به احساسی توجه کنید که افراد سمّی در شما ایجاد می‌کنند       

۷- دست از خود‌گویی‌های منفی بردارید           

۸- با افراد سمّی درباره رفتارشان صحبت کنید   

۹- از تلاش برای اصلاح افراد سمّی دست بردارید           

۱۰- اجازه ندهید که افراد سمّی با اعصاب شما بازی کنند  

۱۱- بگویید «نه» و کنار بکشید         

۱۲- یادتان باشد که شما مقصر نیستید

۱۳- به افراد سمّی اجازه ندهید که شادی‌تان را کاهش دهند           

۱۴- مصرف کافئین را محدود کنید     

۱۵- خودتان را از دسترس افراد سمّی خارج کنید 

۱۶- زمانی که با افراد سمّی سپری می‌کنید را محدود کنید

۱۷- مرزهایی را برای افراد سمّی تعیین کنید     

۱۸- اول از خودتان محافظت کنید     

۱۹- از استراتژی خروج استفاده کنید   

۲۰- افراد سمّی را ببخشید اما فراموش نکنید     

۲۱- روال روزمره خود را تغییر دهید    

۲۲- افراد سمّی را تشویق کنید تا کمک بگیرند   

۲۳- به اندازه کافی بخوابید  

۲۴- در مقابله با افراد سمّی، عاقلانه رفتار کنید  

۲۵- یاد بگیرید و خودتان را وفق دهید

۲۶- بر روی مشکلات تمرکز نکنید بلکه بر روی راه‌حل‌ها تمرکز نمایید         

۲۷- با افراد سمّی هیچ وقت صمیمی نشوید      

۲۸- در مقابل افراد سمّی به خانواده و دوستانتان اتکا کنید 

۲۹- از یک تراپیست، کمک تخصصی بگیرید     

منابع و مأخذ فصل

پیوست: روش سنگ خاکستری

ماهیت روش سنگ خاکستری           

چه زمانی می‌توان از روش سنگ خاکستری استفاده کنید   

چه زمانی بایستی از روش سنگ خاکستری اجتناب کنید    

خطرات استفاده از روش سنگ خاکستری          

۱- رفتار تشدید شده           

۲- اثرات روان‌شناختی        

نحوه استفاده از روش سنگ خاکستری 

۱- خنثی بودن و بی‌علاقگی خود را به افراد سمّی نشان دهید         

۲- به افراد سمّی توجه نکنید

۳- تعاملات خود را با افراد سمّی، کوتاه و مختصر نگه دارید

۴- اطلاعات شخصی خود را در اختیار افراد سمّی قرار ندهید           

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ