کتاب خود رهبری؛ پیش‌نیاز توسعه شخصی (جلد دوم)
۲۰۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر آرش مهاجران
- تعداد صفحات: 140 صفحه
- قطع: رقعی
- جلد: شومیز
- شابک: 5-21-8150-622-978
- سال انتشار: 1403
- ناشر: انتشارات دارالفنون
3 عدد در انبار
فهرست مطالب
فصل دهم: توسعه شخصی |
تعریف توسعه شخصی مزایای توسعه شخصی حوزه‌های توسعه شخصی مهارت‌های توسعه شخصی انواع مهارت‌های توسعه شخصی بهبود مهارت‌های توسعه شخصی مدیریت توسعه شخصی مراحل تدوین یک برنامه توسعه شخصی منابع و مأخذ فصل |
فصل یازدهم: خود توسعه‌ای |
تعریف خود توسعه‌ای انواع خود توسعه‌ای ۱- مهارت افزایی ۲- آماده‌سازی روان ۳- عادت‌سازی فرآیند خود توسعه‌ای روش‌هایی تقویت خود توسعه‌ای منابع و مأخذ فصل |
فصل دوازدهم: خودبهسازی |
تعریف خودبهسازی حوزه‌های خودبهسازی تفاوت بین خود توسعه‌ای و خودبهسازی روش‌های خودبهسازی ۱- اهداف خود را تعیین کنید ۲- هر روز مطالعه کنید ۳- چیز جدیدی یاد بگیرید ۴- یک زبان جدید یاد بگیرید ۵- سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید ۶- در یک دوره آموزشی جدید ثبت‌نام کنید ۷- محیطی الهام‌بخش ایجاد کنید ۸- بر ترس‌های خود غلبه کنید ۹- بخشیدن را تمرین کنید ۱۰- صبور باشید ۱۱- مهارت‌های خود را لول آپ نمایید ۱۲- صبح زود بیدار شوید ۱۳- تمرین روتین هفتگی داشته باشید ۱۴- یک نامه برای آینده خود بنویسید ۱۵- از منطقه راحتی خود خارج شوید ۱۶- با کسی رقابت کنید ۱۷- نقاط ضعف خود را بشناسید ۱۸- نقاط کور خود را شناسایی کنید ۱۹- از دیگران بازخورد درخواست کنید ۲۰- بر روی فهرست کارهایی که باید انجام دهید، تمرکز کنید ۲۱- خودتان باشید ۲۲- ایرادات خود را بپذیرید ۲۳- شکرگزار باشید ۲۴- از افرادی که به شما الهام می‌بخشند، بیاموزید ۲۵- عادت‌های بد را کنار بگذارید ۲۶- یک عادت جدید ایجاد کنید ۲۷- مراقب خودتان باشید ۲۸- از افراد منفی نگر دوری کنید ۲۹- یاد بگیرید که با افراد دشوار برخورد کنید ۳۰- پرخاشگری خود را کنترل کنید ۳۱- از دوستان خود یاد بگیرید ۳۲- در یک دفترچه، خاطرات خود را بنویسید ۳۳- یک وبلاگ توسعه شخصی راه‌اندازی کنید ۳۴- احساسات خود را محترمانه بروز دهید ۳۵- از یک کوچ یا منتور کمک بگیرید ۳۶- مدت زمانی که صرف اپلیکیشن‌های پیام‌رسانی می‌کنید را کاهش دهید ۳۷- شطرنج را یاد بگیرید ۳۸- تماشای تلویزیون را متوقف کنید ۳۹- یک چالش ۳۰ روزه را شروع کنید ۴۰- مدیتیشن کنید ۴۱- سخنرانی عمومی را یاد بگیرید ۴۲- از گذشته خارج شوید ۴۳- با اطرافیان خود مهربان باشید ۴۴- به افرادی که دوستشان ندارید، کمک کنید ۴۵- به انجمن‌های عام‌المنفعه کمک کنید ۴۶- استراحت کنید ۴۷- با دیگران همدلی کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل سیزدهم: خودآگاهی |
تعریف خودآگاهی چگونه خودآگاهی خود را افزایش دهیم روش اول: شناخت خودتان ۱- پنج تا ده اولویت اصلی خود را تعیین کنید ۲- فهرستی از اهداف شخصی خود تهیه کنید تا ببینید ۳- نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید ۴- تست‌های آنلاین روان‌سنجی را انجام دهید ۵- در دفترچه یادداشت خود احساسات و تجربیات خود را بنویسید روش دوم: ایجاد آگاهی هیجانی ۶- به خودتان اجازه دهید تا هیجاناتتان خودشان را نشان دهند ۷- برای جلوگیری از فرسودگی، انجام کارهای آرامش‌بخش ۸- ببینید چه چیزهایی شما را از نظر هیجانی تحریک می‌کند ۹- از ذهن‌آگاهی برای تمرکز بر لحظه حال استفاده کنید ۱۰- برای آزاد کردن ذهن خود روزانه ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید روش سوم: بازخورد گرفتن از دیگران ۱۱- از افرادی که برای نظراتشان ارزش قائل هستید ۱۲- به نحوه واکنش دیگران به خودتان توجه کنید ۱۳- بازخوردهایی که در محیط کار یا مدرسه دریافت کرده‌اید را بررسی کنید ۱۴- از دوستتان بخواهید از شما فیلم بگیرد تا بتوانید خودتان را تماشا کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل چهاردهم: اعتمادبه‌نفس |
تعریف اعتمادبه‌نفس تقویت اعتمادبه‌نفس ۱- دست از مقایسه خود با دیگران بردارید ۲- با افراد مثبت‌اندیش معاشرت کنید ۳- مراقب بدن خود باشید ۴- با خودتان مهربان باشید ۵- خودگویی‌های مثبت را تمرین کنید ۶- با ترس‌هایتان روبرو شوید ۷- کارهایی را انجام دهید که در آن‌ها مهارت دارید ۸- بدانید چه موقعی باید «نه» بگویید ۹- اهداف واقع‌بینانه‌ای را تعیین کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل پانزدهم: عزت‌نفس |
تعریف عزت‌نفس اهمیت عزت‌نفس مؤلفه‌های کلیدی عزت‌نفس عوامل تأثیرگذار بر عزت‌نفس تعریف عزت‌نفس بالا اهمیت عزت‌نفس بالا ۱- رفتار اجتماعی مطلوب ۲- استرس ۳- به‌زیستی نشانه‌های عزت‌نفس بالا نشانه‌های عزت‌نفس پایین خطرات عزت‌نفس پایین ۱- تحریک‌پذیری ۲- احساس بی‌حوصلگی ۳- افسردگی ۴- رفتارهای مخاطره‌آمیز ۵- اعتمادبه‌نفس پایین عزت‌نفس بیش از حد چگونه عزت‌نفس خود را بهبود دهید؟ روش اول: افزایش عزت‌نفس ۱- از افکار و باورهای خودتان آگاه باشید ۲- اهداف و انتظارات خود را تعیین کنید ۳- از خودتان مراقبت کنید ۴- به زندگی و دستاوردهای خود نگاه کنید ۵- کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید ۶- به دیگران کمک کنید ۷- در صورت نیاز خودانگاره خودتان را تنظیم کنید ۸- کمال‌گرایی را کنار بگذارید روش دوم: مقابله با عزت‌نفس پایین ۹- محرک‌های عزت‌نفس پایین خود را بیابید ۱۰- از الگوهای فکری که عزت‌نفس شما را می‌کاهد، آگاه باشید ۱۱- یک قدم به عقب بردارید تا افکار خود را مجدداً ارزشیابی کنید ۱۲- تمام افکار خود را بپذیرید، حتی افکار منفی ۱۳- افکار مثبت را با افکار منفی همراه کنید ۱۴- دست از مقایسه کردن با دیگران بردارید منابع و مأخذ فصل |
فصل شانزدهم: خود ارزشمندی |
تعریف خود ارزشمندی چگونه خود ارزشمندی را در خودتان ایجاد کنیم روش اول: سر خود را بالا بگیرید ۱- قدرت نگرش خود را نسبت به خودتان فهم کنید ۲- یاد بگیرید که بر ترس از خود دوستی غلبه کنید ۳- به احساسات خود اعتماد کنید ۴- خودتان را تحلیل کنید ۵- از مشروط کردن خود ارزشمندی‌تان به دیگران دست بردارید روش دوم: تسلط بر خودانگاره مثبت ۶- به خودتان بگویید که شما مهم هستید ۷- به خودتان ثابت کنید که شما مهم هستید ۸- اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید ۹- خودتان و دیگران را ببخشید ۱۰- بر روی تاب‌آوری خود تمرکز کنید ۱۱- عادت تلاش برای جلب رضایت دیگران را کنار بگذارید ۱۲- به فرصت‌ها توجه کنید ۱۳- پول خود را بودجه‌بندی کنید روش سوم: ارزش خود را ببینید ۱۴- صرف‌نظر از شغل و درآمدتان برای خود ارزش قائل شوید ۱۵- برای وقت خودتان ارزش قائل شوید ۱۶- بین وقتی که به دیگران اختصاص می‌دهید ۱۷- کارها را تا انتها پیش ببرید ۱۸- در زمان حال زندگی کنید منابع و مأخذ فصل |
فصل هفدهم: خود بیزاری |
تعریف خود بیزاری نشانه‌های خود بیزاری علل بروز خود بیزاری ۱- منتقد درونی منفی ۲- تجربیات دوران کودکی ۳- روابط نادرست ۴- بولینگ (قلدری) ۵- رویدادهای تروماتیک ۶- محرک‌های محیطی ۷- خود پنداره منفی ۸- بیمارهای سلامت روان پیامدهای خود بیزاری چگونه با خود بیزاری مبارزه کنیم ۱- یادداشت‌برداری روزانه را امتحان کنید ۲- منتقد درونی خود را مهار کنید ۳- خود شفقتی را تمرین کنید ۴- وقت خود را با افراد مثبت‌اندیش سپری کنید ۵- مدیتیشن را تمرین کنید ۶- به یک تراپیست مراجعه کنید ۷- از خودتان مراقبت کنید منابع و مأخذ فصل |
منابع و مأخذ |
ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
محصولات مرتبط
انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.