فصل اول: تعاریف و مفاهیم خود رهبری

مقدمه    

تعریف خود رهبری

اهمیت خود رهبری

۱- بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد    

۲- شما را با انگیزه و پاسخگو نگه می‌دارد        

۳- روابط قوی‌تر با همکارانتان ایجاد کنید        

۴- دیگران را تشویق می‌کند که از سبک رهبری شما تبعیت نمایند   

نظریه‌های مرتبط با خود رهبری        

چگونه می‌توان به خود رهبری پرداخت 

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم: شایستگی‌های خود رهبری

مدل سوآر در خود رهبری     

۱- خود  

۲- دورنما           

۳- اقدام 

۴- تأمل 

مدل R.E.A.L در خود رهبری       

شایستگی‌ها و مهارت‌های اصلی در خود رهبری 

۱- خودآگاهی و خودشناسی  

۲- شناسایی تجربیات مطلوب           

۳- مهارت‌های اجتماعی     

۴- تفکر و تصمیم‌گیری سازنده          

۵- برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری

۶- بهینه‌سازی انگیزه         

۷- جان‌فشانی     

۸- بهره‌برداری از اکوسیستم 

۹- همدلی          

۱۰- بهبود و تقویت عملکرد 

۱۱- نفوذ و تأثیر   

۱۲- پذیرش شکست و تقویت سرسختی          

۱۳- خودتنظیمی   

۱۴- پاسخگویی   

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم: ستون‌های خود رهبری

جنبه‌های خود رهبری         

ستون‌های خود رهبری        

۱- خود اکتشافی   

۲- خویشتن‌پذیری 

۳- خود مدیریتی   

۴- خود رشدی     

چرخ خود رهبری (8C)      

۱- آرامش           

۲- شفافیت         

۳- کنجکاوی      

۴- شفقت           

۵- اعتمادبه‌نفس   

۶- شجاعت        

۷- خلاقیت         

۸- اتصال           

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: استراتژی‌های توسعه خود رهبری

دسته‌بندی استراتژی‌های توسعه خود رهبری      

۱- استراتژی‌های رفتار محور

۲- استراتژی‌های پاداش طبیعی         

۳- استراتژی‌های الگوی تفکر سازنده  

استراتژی‌های توسعه خود رهبری       

۱- ارزش‌های خود را شفاف بیان کنید 

۲- نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید 

۳- هدف خود را شفاف‌سازی کنید       

۴- به خود تأملی بپردازید     

۵- نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنید   

۶- گوش کنید، گوش کنید، گوش کنید 

۷- به هیجانات خود توجه کنید          

۸- ذهنیت خود را عوض کنید

۹- در زمان صحبت با دیگران ۱۰۰ درصد صادق باشید    

۱۰- استرس را مدیریت کنید

۱۱- به دیگران خدمت کنید 

۱۲- مدیتیشن کنید

۱۳- تحمل نکنید  

۱۴- تناسب اندام خود را حفظ کنید     

۱۵- از موهبت‌هایتان با نظم و انضباط استفاده کنید         

۱۶- بر حفظ آرامش خود متمرکز شوید

۱۷- بینش و دیدگاه شخصی خود را شفاف‌سازی نمایید     

۱۸- دیدگاه خود را عوض کنید          

۱۹- جایتان را تغییر دهید    

۲۰- به خودتان پاداش بدهید

۲۱- کاملاً در زمان حال زندگی کنید   

۲۲- انگیزه درونی داشته باشید          

۲۳- ریاکار نباشید 

۲۴- ریسک‌های حساب شده را بپذیرید و بر موفقیت تمرکز کنید      

۲۵- همیشه به دنبال راهی برای رشد باشید      

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: خودکنترلی

تعریف خودکنترلی 

اهمیت خودکنترلی 

انواع خودکنترلی    

نمونه‌هایی از خودکنترلی      

مفاهیم مرتبط با خودکنترلی 

۱- به تعویق انداختن خشنودی           

۱-۱- تست مارشمالو          

۱-۲- سیستم سرد و گرم     

۲- فرسایش توان اراده        

تأثیر خودکنترلی بر سلامت افراد        

چگونه خودکنترلی خودتان را بهبود دهید           

روش اول: در لحظه خودکنترلی ایجاد کنید        

۱- برای اجتناب از وسوسه، یک عامل حواس‌پرتی سالم پیدا کنید     

۲- یک فعالیت خیلی خوب داشته باشید

۳- تنفس شکمی را تمرین کنید         

۴- افکار تکانشی را بشناسید 

۵- برای افکار تکانشی محدودیت زمانی قائل شوید         

روش دوم: خودکنترلی بلندمدت ایجاد کنید        

۶- فهرستی از عادت‌ها یا رفتارهایی که می‌خواهید کنترل کنید را تهیه نمایید  

۷- رفتار اصلی را از فهرستی که می‌خواهید کنترل کنید، انتخاب نمایید          

۸- در مورد رفتار تحقیق کنید

۹- یک برآورد صادقانه از خود داشته باشید        

۱۰- اهداف واقع‌بینانه‌ای را در نظر بگیرید         

۱۱- در یک زمان، تنها به یک هدف تمرکز کنید

۱۲- پیشرفت خود را رصد کنید          

۱۳- به خودتان انگیزه دهید 

۱۴- انرژی را به سمت رفتارهای مثبت هدایت کنید         

۱۵- سرگرمی‌های جدید ایجاد کنید    

۱۶- خودتان را تقویت کنید  

۱۷- از سیستم حمایتی خود استفاده کنید          

۱۸- به خودتان پاداش دهید 

۱۹- یاد بگیرید که چه زمانی باید تقاضای کمک کنید      

منابع و مأخذ فصل

فصل ششم: خود مدیریتی

تعریف خود مدیریتی           

مهارت‌های خود مدیریتی    

۱- سازمان‌دهی    

۲- هدف‌گذاری     

۳- مدیریت زمان  

۳-۱- اصول مدیریت زمان  

۳-۲- استراتژی‌های مدیریت زمان     

۴- مدیریت استرس           

۵- پاسخگویی     

چگونه خود را مدیریت کنید  

روش اول: موقعیت خود را مدیریت کنید

۱- فهم کنید اهداف شخصی شما برای این شغل چیست   

۲- اگر در کارتان موفق شدید به خودتان پاداش دهید       

۳- برای چیزهایی که خودتان نمی‌توانید آن را مدیریت کنید           

۴- «نه» گفتن را یاد بگیرید 

۵- تعطیلات آخر هفته منظمی را برنامه‌ریزی کنید          

۶- نگرش خود را با دقت بررسی کنید 

روش دوم: کار روزانه خود را مدیریت کنید         

۷- فهرستی از کارهایی تهیه کنید که باید انجام شود       

۸- فهرست کارهای خود را به‌ترتیب اولویت بنویسید        

۹- بیش از حد برنامه‌ریزی نکنید       

۱۰- سعی کنید زمان خود را تقسیم‌بندی کنید     

۱۱- تایمر بگذارید 

۱۲- برای روز کاری خود، یک پایان در نظر بگیرید         

۱۳- قبل از خروج از محیط کار، میز کارتان را تمیز کنید    

روش سوم: رویه‌های کاری را تنظیم کنید          

۱۴- زمان‌هایی را برای گزارش یا بررسی کار خود برنامه‌ریزی کنید  

۱۵- تا جایی که می‌توانید به دنبال فرصت‌های آموزشی باشید        

۱۶- یک منتور داشته باشید  

۱۷- برای تکمیل کارها به دیگران اعتماد کنید   

۱۸- در کسب‌وکارتان با دیگران ارتباط برقرار کنید          

منابع و مأخذ فصل

فصل هفتم: خود نظارتی

تعریف خود نظارتی

نشانه‌های خود نظارتی        

انواع خود نظارتی   

۱- خود نظارتی اکتسابی     

۲- خود نظارتی محافظتی   

چگونه بر رفتارهای خود نظارت داشته باشیم      

روش اول: توسعه استراتژی خود نظارتی

۱- رفتارهای هدف را شناسایی کنید   

۲- کیفیت و کمّیت رفتارهای هدف را بررسی کنید          

۳- پاداش ایجاد کنید         

۴- از یک فرد مورد اعتماد کمک بخواهید         

روش دوم: ثبت رفتارهای هدف         

۵- از اعلان‌ها برای شروع ثبت استفاده کنید      

۶- برای رصد کردن رفتارها، جدول ایجاد کنید  

۷- صدا یا تصویر خود را ضبط کنید    

۸- تصمیم بگیرید که چه زمانی یا چگونه تکنولوژی اضافی

۹- از گوشی هوشمند خود استفاده کنید 

۱۰- نتایج خود را وارد نمودار کنید      

روش سوم: استفاده از نتایج   

۱۱- نمودار را مطالعه کنید    

۱۲- اعلان‌ها و پاداش‌ها را به آرامی حذف کنید  

۱۳- از نتایج خود برای مدل‌سازی تلاش‌های آینده استفاده کنید      

منابع و مأخذ فصل

فصل هشتم: خود انضباطی

تعریف خود انضباطی          

چگونه خود انضباطی خود را تقویت کنیم           

روش اول: اقدام برای خود انضباطی بیشتر         

۱- فکر کنید که چرا می‌خواهید خود را منظم کنید           

۲- هدف خود را متصور شوید

۳- یک برنامه عملیاتی تدوین کنید     

۴- برای اقدام و تصمیم‌گیری در مورد زمان شروع آن آماده شوید     

۵- مشکلات بالقوه و استراتژی‌های مقابله با آن‌ها را پیش‌بینی کنید  

۶- گزارش پیشرفت خود را به‌طور منظم به‌روزرسانی کنید  

۷- اشتباهات خود را اصلاح کنید        

روش دوم: خود انضباطی را هر روز ارتقا دهید     

۸- خودتان را برای نداشتن انضباط تحقیر نکنید  

۹- خودتان را پرورش دهید  

۱۰- هر روز به خود انگیزه دهید        

منابع و مأخذ فصل

فصل نهم: خود مراقبتی

تعریف خود مراقبتی

اهمیت خود مراقبتی           

انواع خود مراقبتی  

۱- خود مراقبتی جسمی      

۲- خود مراقبتی اجتماعی    

۳- خود مراقبتی روانی        

۴- خود مراقبتی معنوی       

۵- خود مراقبتی هیجانی     

چگونه خودمراقبتی را تمرین کنیم؟     

روش اول: تمرین خودمراقبتی هیجانی 

۱- استرس را مدیریت کنید  

۲- اطراف خود را با افراد حامی پر کنید

۳- زمانی را برای تفریح اختصاص دهید           

۴- مشاوره را در نظر داشته باشید       

۵- به خودتان جملات انگیزشی بگویید

روش دوم: تمرین خودمراقبتی جسمی  

۶- به طور منظم ورزش کنید

۷- غذاهای سالم بخورید     

۸- خواب کافی داشته باشید 

۹- بر سلامت جسمی خودتان نظارت داشته باشید           

۱۰- به تعطیلات بروید       

۱۱- برای صمیمیت وقت بگذارید       

روش سوم: تمرین خودمراقبتی حرفه‌ای

۱۲- استراحت‌های منظمی را برنامه‌ریزی کنید   

۱۳- در محیط کارتان، احساس راحتی داشته باشید          

۱۴- بدانید چه زمانی باید مذاکره کنید 

۱۵- کار را با خود به خانه نیاورید       

روش چهارم: بهبود رویکرد خودمراقبتی

۱۶- نیازهای خود را در اولویت قرار دهید          

۱۷- هر وقت نیاز است تقاضای کمک کنید       

۱۸- «نه» بگویید و مرزی را با دیگران در نظر داشته باشید

۱۹- مدیریت زمان را تمرین کنید       

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ