فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم انگیزه شخصی
تعریف انگیزه
اهمیت انگیزه
مؤلفههای انگیزه
انواع انگیزه
1- انگیزه درونی
2- انگیزه بیرونی
2-1- تعریف انگیزه بیرونی
2-2- نمونههایی از انگیزه بیرونی
2-3- تأثیر انگیزه بیرونی
2-4- نحوه استفاده از انگیزه بیرونی
2-5- مشکلات بالقوه انگیزه بیرونی
انگیزه درونی در مقابل انگیزه بیرونی
تأثیر نظریه خود تعیینگری بر انگیزه
1- تعریف نظریه خود تعیینگری
2- مفروضات نظریه خود تعیینگری
3- مؤلفههای نظریه خود تعیینگری
4- کارکرد نظریه خود تعیینگری
5- ویژگیهای افراد خود تعیینگر
6- بهبود خود تعیینگری
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: مقابله با بیانگیزگی
علل بیانگیزگی
چگونه بر فقدان انگیزه غلبه کنیم
1- طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید
2- برعکس استدلال کنید
3- خود شفقتی را تمرین کنید
4- از قانون 10 دقیقه استفاده کنید
5- برای پیادهروی به طبیعت بروید
6- یک کار ترسناک را با چیزی که از آن لذت میبرید، همراه کنید
7- فهرست کارهای خود را مدیریت کنید
8- خود مراقبتی را تمرین کنید
9- برای انجام کارهایتان به خود پاداش دهید
10- به دنبال کمک حرفهای باشید
11- به دلایل انجام یک کار توجه کنید
12- در فضای کاری خود سرمایهگذاری کنید
13- خود را در حال تکمیل کارتان مجسم کنید
14- هر روز برای رسیدن به هدف خود گام بردارید
15- به اهداف خود به گونهای نزدیک شوید که گویی اهداف یک بازی هستند
16- تابآوری داشته باشید
17- روالها و روتینهای خود را برای مبارزه با خستگی و کسالت تغییر دهید
18- محیط حمایتی ایجاد کنید
19- یک دستیار مسئولیتپذیر پیدا کنید
20- نقاط عطف اصلی را تعیین کنید و برنامهریزی کنید
21- استراحت کنید
22- انواع بیانگیزگی را تشخیص دهید
23- با بیانگیزگی خود آشنا شوید
24- با خودکمبینی مبارزه کنید
25- عوامل فشار آفرین را شناسایی و با آن مبارزه کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: خود انگیزشی
راههای تقویت انگیزه در خود
1- مثبت بیندیشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید
2- تشنه و مشتاق باشید
3- بدانید که شکستها و موانع همیشه هستند
4- روی اهداف مثبت تمرکز کنید
5- از تغییرات کوچک شروع کنید
6- همواره پیشرفت خود را رصد کنید
7- به خود استراحت دهید
8- کارها را برای خود لذتبخش کنید
9- به خودتان پاداش بدهید
10- از اشتباه کردن نترسید
11- از جملات تاکیدی و نقلقولهای انگیزشی استفاده کنید
12- همراهان خوبی داشته باشید و از آنها حمایت دریافت کنید
13- به یادگیری ادامه دهید
14- خود را فقط با خودتان مقایسه کنید نه با دیگران
15- به دیگران کمک کنید
16- اهداف بزرگتری را تعیین کنید
17- به خود یادآوری کنید که چرا میخواهید کاری انجام دهید
18- به آنچه هستید و به تواناییهای خود افتخار کنید
19- از خودگویی مثبت استفاده کنید
20- اعتمادبهنفس خود را از طریق تحقق یک دستاورد تقویت کنید
21- یک دستیار مسئولیتپذیر پیدا کنید
22- از وظایف خود یک فهرست تهیه کنید
23- فهرست کارهای خود را به پنج مورد محدود کنید
24- با کسانی که اهداف مشترکی با شما دارند ارتباط برقرار کنید
25- روال و روتینی حول اهدافتان برای خود بسازید
26- از قبل تصمیم بگیرید که چگونه با موانع مقابله کنید
27- فعالیتهای کسلکننده را دوباره در ذهن خود چارچوببندی کنید
28- کارهای سخت و موانع را به هدف خود وصل کنید
29- فهرست سپاسگزاری تهیه کنید
30- اهداف واقعبینانه داشته باشید
31- با فعالیتهای لذتبخش، خودتان را به وجد بیاورید
32- یک پلی لیست از آهنگهای مورد علاقهتان برای خود بسازید
33- زیاد به خود سخت نگیرید
34- حتی اگر انگیزه هم ندارید حتماً یک کار را شروع کنید
35- داستانها یا سخنرانیهای انگیزشی را بخوانید و تماشا کنید
36- عوامل حواسپرتی خود را از بین ببرید
37- روی هدف نهایی خود تمرکز کنید
38- هر روز زمانی را صرف کار بر روی هدفتان کنید
39- با ترسها و شکهای خود مبارزه کنید
40- از بیشاندیشی به کار و اهداف خود اجتناب کنید
41- «نه گفتن» را بیاموزید و بر برنامه زمانبندی خود کنترل داشته باشید
42- در صورت نیاز کمک بخواهید
43- میزان مسئولیتپذیری خودتان را بالا ببرید
44- مقداری کافئین مصرف کنید
45- تحرک داشته باشید
46- فهرستی از اهداف مشخص برای خود ایجاد کنید
47- اهداف خود را سازماندهی کنید تا راحتتر به آنها دست پیدا کنید
48- فهرستی از کارهای قابل اجرا تهیه کنید
49- یک هدف نهایی مشخص و شفاف برای خود تعریف کنید
50- هدف خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید
51- یک برنامه عملیاتی داشته باشید
52- برنامه عملیاتی خود را در معرض دید قرار دهید
53- الگویی پیدا کنید که پیش از این به هدف خود رسیده است
54- اهداف یا رؤیاهای خود را تجسم کنید
55- با دیگران رقابت سالمی ایجاد کنید
56- اطراف خود را با افراد با انگیزه پر کنید
تقویت انگیزه در صبحگاه
بخش 1: ایجاد عادتهای غذایی و خواب سالم در شب قبل
1- صبحانه و ناهار خود را از شب قبل آماده کنید
2- شام سالم بخورید
3- وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید
4- قبل از خواب از مصرف کافئین اجتناب کنید
5- روال قبل از خواب ایجاد کنید
بخش 2: در مورد وظایف صبحگاهی خود مسئولیتپذیر باشید
1- از چرت زدن اجتناب کنید
2- لباس پوشیدن را ساده کنید
3- بدن خود را دوباره آبرسانی کنید
4- صبحها فعالیت بدنی داشته باشید
5- یک وایت برد و سبد در کنار درب منزل خود قرار دهید
تقویت انگیزه ورزش
روش 1: قرار گرفتن در چارچوب ذهنی درست
1- فهرستی از اهداف قابل دستیابی را بنویسید و اغلب اوقات به آن نگاه کنید
2- کلمه «باید» را با کلمه «خواستن» جایگزین کنید
3- برای خود یک وسیله ورزشی جدید و جالب بخرید
4- برای زمانی که به یک هدف جدید میرسید، پاداش تعیین کنید
5- اگر مایلید یک دستیار مسئولیتپذیر داشته باشید، یک دوست تمرینی پیدا کنید
6- یک پلی لیست بسازید که شما را وادار به حرکت کند
روش 2: شروع روال جدید
1- هفتهای 3 روز ورزش کنید
2- هم تمرینات استقامتی و هم تمرینات قدرتی را به روال خود اضافه کنید
3- برنامه تمرینی خود را مطابق با روزتان تنظیم کنید
4- برای ایجاد انگیزه در کلاسهای تناسباندام ثبتنام کنید
5- با تمرینات کوتاهی که احتمالاً انجام میدهید، شروع کنید
6- در حین تمرین، اهداف کوچکی را تعیین کنید
روش 3: باانگیزه ماندن
1- اگر در شروع کار مشکل دارید با خودتان چانه بزنید
2- تمریناتی را که فکر میکنید سرگرمکننده هستند، پیدا کنید
3- تمرینات خود را تغییر دهید تا خسته نشوید
4- یک دفترچه یادداشت تناسباندام داشته باشید
تقویت انگیزه در درس خواندن و انجام تکالیف (ویژه دانشآموزان)
1- فضای کاری آرام و راحت پیدا کنید
2- محیط خوبی برای مطالعه ایجاد کنید
3- قبل از شروع کار خودتان را آماده کنید
4- تلفن همراه خود را سایلنت یا خاموش کنید
5- مدیتیشن را تمرین کنید
6- با سادهترین کار شروع کنید
7- تکنیک پومودورو را امتحان کنید
8- با یکی از دوستانتان، مطالعه کنید
9- یک گروه مطالعاتی راهاندازی کنید
10- با استفاده از موسیقی مطالعه را لذتبخشتر کنید
11- با استفاده از پادکستها یا ویدیوها درس خواندن خود را فعال کنید
12- برای یک مطالعه سرگرمکننده و کارآمد، وسایل کمک دیداری ایجاد کنید
13- از ترفند کدگذاری برای حفظ کردن مطالب استفاده کنید
14- اهداف بزرگتر مطالعه خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید
15- پروژهها و تکالیف بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
16- اهداف مربوط به تکالیف خود را SMART تعیین کنید
17- در مورد اهداف خود با نزدیکانتان صحبت کنید
18- به خودتان پاداش بدهید
19- برای خود عواقبی در نظر بگیرید
20- بین وظایف مختلف جابجا شوید
21- لباس راحتی بپوشید
22- در حین مطالعه استراحت کنید
23- هیدراته بمانید و با یک میان وعده سالم به خود انرژی بدهید
24- مطالب و ویدئوهای جالب را خلاصهسازی کنید
25- یک راهنمای مطالعه طراحی کنید
26- کامپیوتر خود را راهاندازی کنید
27- برای مطالعه خود، برنامهریزی زمانبندی شده داشته باشید
28- یک تقویم داشته باشید
29- با خودتان مهربان باشید
30- از فرصتهای اجتماعی استفاده کنید
31- محیط و روشهای ایدهآل خود را برای مطالعه مشخص کنید
32- علت اهمالکاری را از طریق آزاد نویسی یا یادداشتبرداری مشخص کنید
33- ضربان قلب خود را بالا ببرید
34- از یک اپلیکیشن بهرهوری استفاده کنید تا منظم بمانید
35- ترفندهای ذهن آگاهی را تمرین کنید
36- از عدد 100 به طور معکوس بشمارید
37- هر شب 8 تا 10 ساعت بخوابید
38- رژیم غذایی سالم داشته باشید
39- ورزش کافی داشته باشید
40- روی اهداف بلندمدت خود تمرکز کنید
41- تکالیف خود را اولویتبندی کنید و ابتدا فوریترین یا سختترین را انجام دهید
42- به خود یادآوری کنید که چرا در مدرسه هستید
43- مهارتهایی که در شغل رؤیاییتان به آن نیاز دارید را در نظر بگیرید
44- زندگی مطلوبی را که در بزرگسالی میخواهید تصور کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: تقویت انگیزه دیگران
تقویت انگیزه در شخص مقابل
1- از کلمات انگیزشی خاص و نه عمومی استفاده کنید
2- به جای عبارت «شما» از «من» استفاده کنید
3- با مثبت اندیشی انگیزه دهید نه منفینگری
4- نتایجتان را در اولویت قرار دهید
5- اهداف کوچکتر را در تطابق با تصویر بزرگ شناسایی کنید
6- شخص مقابل را به خاطر سختکوشی تحسین کنید
7- شخص مقابل را تشویق کنید تا به خودش پاداش بدهد
8- در بیان نظراتتان، زیادهروی نکنید
9- استراتژی خود را متناسب با شخص مقابل تنظیم کنید
10- مشخص کنید چه چیزی شخص مقابل را برای موفقیت تشویق میکند
11- به شخص مقابل و تیمی که در آن هست، انگیزه دهید
12- به شخص مقابل آنچه برای موفقیت نیاز دارند را بدهید
13- نشان دهید که چقدر باانگیزه هستید
14- بپذیرید که ممکن است موفق نشوید
تقویت انگیزه در کودکان
بخش 1: یافتن استراتژیهای انگیزشی مؤثر
1- اهداف روشن با پیامدهای مشخص تعیین کنید
2- به جای رشوه از تقویت مثبت استفاده کنید
3- القای ارزش را آموزش دهید تا به کودکان انگیزه بدهید
4- با الگو بودن سعی کنید فرزندتان را هدایت کنید
بخش 2: ایجاد انگیزه در کودکان برای مدرسه
1- از علایق فرزندتان آگاه شوید تا به رشد او کمک کنید
2- محیط یادگیری را در خانه پرورش دهید
3- انتظارات خود را برای فرزندتان شفافسازی کنید
4- هنگامی که فرزندتان مشکل دارد، از او حمایت کنید
5- تلاشهای فرزندتان را ستایش کنید، حتی اگر موفق نشد
بخش 3: هیجانزده کردن کودکان در مورد موسیقی، ورزش و سایر سرگرمیها
1- کودکان را به انواع سرگرمیها تشویق کنید
2- اهداف روزانه یا هفتگی را با نتایج مشخص تعیین کنید
3- کودکتان را برای تحرک بدنی تشویق کنید
4- به خاطر داشته باشید که علایق فرزندتان تغییر خواهد کرد
بخش 4: تشویق کودکان به کمک در کارهای خانه
1- اهمیت کارهای مشترک را بیان کنید
2- از نمودارهای کاری استفاده کنید
3- کارهای خانه را برای کودکان سرگرمکننده کنید
4- کارهای خانه را قابل مدیریت نگه دارید
5- هر از گاهی کارهای خانه را تغییر دهید
6- کارهای انجام شده را تحسین کنید و از تلاش آنها تجلیل کنید
تقویت انگیزه در نوجوانان
بخش 1: درک نوجوان
1- برای همدلی تلاش کنید
2- بدانید که تحت فشار قرار دادن یک نوجوان میتواند نتیجه معکوس داشته باشد
3- آنچه برای نوجوان شما مهم است را بیاموزید
4- به دنبال علائم افسردگی باشید
5- به دنبال علائم اضطراب باشید
6- در صورت لزوم به یک تراپیست یا پزشک متخصص مراجعه کنید
بخش 2: توسعه مسئولیت شخصی
1- به وقوع شکستهای کوچک اجازه دهید
2- به نوجوان خود اجازه دهید اهداف خود را بیان کند
3- از نوجوان خود سؤال بپرسید
4- یادآوریها را تنظیم کنید
5- از پاداش بیرونی و تنبیه بپرهیزید
بخش 3: مقابله با مقاومت
1- نقش استرس را فهم کنید
2- بحث و گفتگو و سخنرانی را محدود کنید
3- کارها را سرگرمکننده کنید
تقویت انگیزه در دانشآموزان
روش 1: مشارکت دادن دانشآموزان
1- کلاس را جذاب کنید
2- روشهای تدریس هیجانانگیز طراحی کنید
3- لباس مرتبط بپوشید و از وسایل کمک آموزشی استفاده کنید
4- علائق دانشآموزان را کشف کنید
5- امتیاز اضافی ارائه دهید
6- اشتیاق خود را نشان دهید
روش 2: مشخص کردن پیامدها
1- انتظارات شفافی را تعیین کنید
2- انتظارات را تغییر ندهید
3- ثبات خود را حفظ کنید
4- به دانشآموزان برای رفتار و نمرات خوب پاداش دهید
روش 3: ایجاد انگیزه در فرزندان (برای والدین)
1- با فرزندان خود صحبت کنید
2- به نمرات و تلاش خوب پاداش دهید
3- تکالیف آنها را بازبینی کنید
4- مفاهیم دشوار را دوباره مرور کنید
تقویت انگیزه در ورزشکاران مبتنی بر رفتارشناسی دیسک
1- انگیزهبخشی با ایجاد چالشهای جدید
2- انگیزهبخشی از طریق تحسین کردن
3- انگیزهبخشی با ساختن یک روتین (روال)
4- انگیزهبخشی از طریق استانداردهایی با کیفیت بالا
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ
![دارالفنون](https://www.dfnashr.ir/wp-content/uploads/2022/12/bookmark_4.png)
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.