فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم انگیزه شخصی
تعریف انگیزه
اهمیت انگیزه
مؤلفه‌های انگیزه
انواع انگیزه
۱- انگیزه درونی
۲- انگیزه بیرونی
۲-۱- تعریف انگیزه بیرونی
۲-۲- نمونه‌هایی از انگیزه بیرونی
۲-۳- تأثیر انگیزه بیرونی
۲-۴- نحوه استفاده از انگیزه بیرونی
۲-۵- مشکلات بالقوه انگیزه بیرونی
انگیزه درونی در مقابل انگیزه بیرونی
تأثیر نظریه خود تعیین‌گری بر انگیزه
۱- تعریف نظریه خود تعیین‌گری
۲- مفروضات نظریه خود تعیین‌گری
۳- مؤلفه‌های نظریه خود تعیین‌گری
۴- کارکرد نظریه خود تعیین‌گری
۵- ویژگی‌های افراد خود تعیین‌گر
۶- بهبود خود تعیین‌گری
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: مقابله با بی‌انگیزگی
علل بی‌انگیزگی
چگونه بر فقدان انگیزه غلبه کنیم
۱- طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید
۲- برعکس استدلال کنید
۳- خود شفقتی را تمرین کنید
۴- از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید
۵- برای پیاده‌روی به طبیعت بروید
۶- یک کار ترسناک را با چیزی که از آن لذت می‌برید، همراه کنید
۷- فهرست کارهای خود را مدیریت کنید
۸- خود مراقبتی را تمرین کنید
۹- برای انجام کارهایتان به خود پاداش دهید
۱۰- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
۱۱- به دلایل انجام یک کار توجه کنید
۱۲- در فضای کاری خود سرمایه‌گذاری کنید
۱۳- خود را در حال تکمیل کارتان مجسم کنید
۱۴- هر روز برای رسیدن به هدف خود گام بردارید
۱۵- به اهداف خود به گونه‌ای نزدیک شوید که گویی اهداف یک بازی هستند
۱۶- تاب‌آوری داشته باشید
۱۷- روال‌ها و روتین‌های خود را برای مبارزه با خستگی و کسالت تغییر دهید
۱۸- محیط حمایتی ایجاد کنید
۱۹- یک دستیار مسئولیت‌پذیر پیدا کنید
۲۰- نقاط عطف اصلی را تعیین کنید و برنامه‌ریزی کنید
۲۱- استراحت کنید
۲۲- انواع بی‌انگیزگی را تشخیص دهید
۲۳- با بی‌انگیزگی خود آشنا شوید
۲۴- با خودکم‌بینی مبارزه کنید
۲۵- عوامل فشار آفرین را شناسایی و با آن مبارزه کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: خود انگیزشی
راه‌های تقویت انگیزه در خود
۱- مثبت بیندیشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید
۲- تشنه و مشتاق باشید
۳- بدانید که شکست‌ها و موانع همیشه هستند
۴- روی اهداف مثبت تمرکز کنید
۵- از تغییرات کوچک شروع کنید
۶- همواره پیشرفت خود را رصد کنید
۷- به خود استراحت دهید
۸- کارها را برای خود لذت‌بخش کنید
۹- به خودتان پاداش بدهید
۱۰- از اشتباه کردن نترسید
۱۱- از جملات تاکیدی و نقل‌قول‌های انگیزشی استفاده کنید
۱۲- همراهان خوبی داشته باشید و از آن‌ها حمایت دریافت کنید
۱۳- به یادگیری ادامه دهید
۱۴- خود را فقط با خودتان مقایسه کنید نه با دیگران
۱۵- به دیگران کمک کنید
۱۶- اهداف بزرگ‌تری را تعیین کنید
۱۷- به خود یادآوری کنید که چرا می‌خواهید کاری انجام دهید
۱۸- به آنچه هستید و به توانایی‌های خود افتخار کنید
۱۹- از خودگویی مثبت استفاده کنید
۲۰- اعتمادبه‌نفس خود را از طریق تحقق یک دستاورد تقویت کنید
۲۱- یک دستیار مسئولیت‌پذیر پیدا کنید
۲۲- از وظایف خود یک فهرست تهیه کنید
۲۳- فهرست کارهای خود را به پنج مورد محدود کنید
۲۴- با کسانی که اهداف مشترکی با شما دارند ارتباط برقرار کنید
۲۵- روال و روتینی حول اهداف‌تان برای خود بسازید
۲۶- از قبل تصمیم بگیرید که چگونه با موانع مقابله کنید
۲۷- فعالیت‌های کسل‌کننده را دوباره در ذهن خود چارچوب‌بندی کنید
۲۸- کارهای سخت و موانع را به هدف خود وصل کنید
۲۹- فهرست سپاسگزاری تهیه کنید
۳۰- اهداف واقع‌بینانه داشته باشید
۳۱- با فعالیت‌های لذت‌بخش، خودتان را به وجد بیاورید
۳۲- یک پلی لیست از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان برای خود بسازید
۳۳- زیاد به خود سخت نگیرید
۳۴- حتی اگر انگیزه هم ندارید حتماً یک کار را شروع کنید
۳۵- داستان‌ها یا سخنرانی‌های انگیزشی را بخوانید و تماشا کنید
۳۶- عوامل حواس‌پرتی خود را از بین ببرید
۳۷- روی هدف نهایی خود تمرکز کنید
۳۸- هر روز زمانی را صرف کار بر روی هدفتان کنید
۳۹- با ترس‌ها و شک‌های خود مبارزه کنید
۴۰- از بیش‌اندیشی به کار و اهداف خود اجتناب کنید
۴۱- «نه گفتن» را بیاموزید و بر برنامه زمان‌بندی خود کنترل داشته باشید
۴۲- در صورت نیاز کمک بخواهید
۴۳- میزان مسئولیت‌پذیری خودتان را بالا ببرید
۴۴- مقداری کافئین مصرف کنید
۴۵- تحرک داشته باشید
۴۶- فهرستی از اهداف مشخص برای خود ایجاد کنید
۴۷- اهداف خود را سازمان‌دهی کنید تا راحت‌تر به آن‌ها دست پیدا کنید
۴۸- فهرستی از کارهای قابل اجرا تهیه کنید
۴۹- یک هدف نهایی مشخص و شفاف برای خود تعریف کنید
۵۰- هدف خود را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید
۵۱- یک برنامه عملیاتی داشته باشید
۵۲- برنامه عملیاتی خود را در معرض دید قرار دهید
۵۳- الگویی پیدا کنید که پیش از این به هدف خود رسیده است
۵۴- اهداف یا رؤیاهای خود را تجسم کنید
۵۵- با دیگران رقابت سالمی ایجاد کنید
۵۶- اطراف خود را با افراد با انگیزه پر کنید
تقویت انگیزه در صبحگاه
بخش ۱: ایجاد عادت‌های غذایی و خواب سالم در شب قبل
۱- صبحانه و ناهار خود را از شب قبل آماده کنید
۲- شام سالم بخورید
۳- وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید
۴- قبل از خواب از مصرف کافئین اجتناب کنید
۵- روال قبل از خواب ایجاد کنید
بخش ۲: در مورد وظایف صبحگاهی خود مسئولیت‌پذیر باشید
۱- از چرت زدن اجتناب کنید
۲- لباس پوشیدن را ساده کنید
۳- بدن خود را دوباره آبرسانی کنید
۴- صبح‌ها فعالیت بدنی داشته باشید
۵- یک وایت برد و سبد در کنار درب منزل خود قرار دهید
تقویت انگیزه ورزش
روش ۱: قرار گرفتن در چارچوب ذهنی درست
۱- فهرستی از اهداف قابل دستیابی را بنویسید و اغلب اوقات به آن نگاه کنید
۲- کلمه «باید» را با کلمه «خواستن» جایگزین کنید
۳- برای خود یک وسیله ورزشی جدید و جالب بخرید
۴- برای زمانی که به یک هدف جدید می‌رسید، پاداش تعیین کنید
۵- اگر مایلید یک دستیار مسئولیت‌پذیر داشته باشید، یک دوست تمرینی پیدا کنید
۶- یک پلی لیست بسازید که شما را وادار به حرکت کند
روش ۲: شروع روال جدید
۱- هفته‌ای ۳ روز ورزش کنید
۲- هم تمرینات استقامتی و هم تمرینات قدرتی را به روال خود اضافه کنید
۳- برنامه تمرینی خود را مطابق با روزتان تنظیم کنید
۴- برای ایجاد انگیزه در کلاس‌های تناسب‌اندام ثبت‌نام کنید
۵- با تمرینات کوتاهی که احتمالاً انجام می‌دهید، شروع کنید
۶- در حین تمرین، اهداف کوچکی را تعیین کنید
روش ۳: باانگیزه ماندن
۱- اگر در شروع کار مشکل دارید با خودتان چانه بزنید
۲- تمریناتی را که فکر می‌کنید سرگرم‌کننده هستند، پیدا کنید
۳- تمرینات خود را تغییر دهید تا خسته نشوید
۴- یک دفترچه یادداشت تناسب‌اندام داشته باشید
تقویت انگیزه در درس خواندن و انجام تکالیف (ویژه دانش‌آموزان)
۱- فضای کاری آرام و راحت پیدا کنید
۲- محیط خوبی برای مطالعه ایجاد کنید
۳- قبل از شروع کار خودتان را آماده کنید
۴- تلفن همراه خود را سایلنت یا خاموش کنید
۵- مدیتیشن را تمرین کنید
۶- با ساده‌ترین کار شروع کنید
۷- تکنیک پومودورو را امتحان کنید
۸- با یکی از دوستانتان، مطالعه کنید
۹- یک گروه مطالعاتی راه‌اندازی کنید
۱۰- با استفاده از موسیقی مطالعه را لذت‌بخش‌تر کنید
۱۱- با استفاده از پادکست‌ها یا ویدیوها درس خواندن خود را فعال کنید
۱۲- برای یک مطالعه سرگرم‌کننده و کارآمد، وسایل کمک دیداری ایجاد کنید
۱۳- از ترفند کدگذاری برای حفظ کردن مطالب استفاده کنید
۱۴- اهداف بزرگ‌تر مطالعه خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید
۱۵- پروژه‌ها و تکالیف بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید
۱۶- اهداف مربوط به تکالیف خود را SMART تعیین کنید
۱۷- در مورد اهداف خود با نزدیکانتان صحبت کنید
۱۸- به خودتان پاداش بدهید
۱۹- برای خود عواقبی در نظر بگیرید
۲۰- بین وظایف مختلف جابجا شوید
۲۱- لباس راحتی بپوشید
۲۲- در حین مطالعه استراحت کنید
۲۳- هیدراته بمانید و با یک میان وعده سالم به خود انرژی بدهید
۲۴- مطالب و ویدئوهای جالب را خلاصه‌سازی کنید
۲۵- یک راهنمای مطالعه طراحی کنید
۲۶- کامپیوتر خود را راه‌اندازی کنید
۲۷- برای مطالعه خود، برنامه‌ریزی زمان‌بندی شده داشته باشید
۲۸- یک تقویم داشته باشید
۲۹- با خودتان مهربان باشید
۳۰- از فرصت‌های اجتماعی استفاده کنید
۳۱- محیط و روش‌های ایده‌آل خود را برای مطالعه مشخص کنید
۳۲- علت اهمال‌کاری را از طریق آزاد نویسی یا یادداشت‌برداری مشخص کنید
۳۳- ضربان قلب خود را بالا ببرید
۳۴- از یک اپلیکیشن بهره‌وری استفاده کنید تا منظم بمانید
۳۵- ترفندهای ذهن آگاهی را تمرین کنید
۳۶- از عدد ۱۰۰ به طور معکوس بشمارید
۳۷- هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید
۳۸- رژیم غذایی سالم داشته باشید
۳۹- ورزش کافی داشته باشید
۴۰- روی اهداف بلندمدت خود تمرکز کنید
۴۱- تکالیف خود را اولویت‌بندی کنید و ابتدا فوری‌ترین یا سخت‌ترین را انجام دهید
۴۲- به خود یادآوری کنید که چرا در مدرسه هستید
۴۳- مهارت‌هایی که در شغل رؤیایی‌تان به آن نیاز دارید را در نظر بگیرید
۴۴- زندگی مطلوبی را که در بزرگ‌سالی می‌خواهید تصور کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: تقویت انگیزه دیگران
تقویت انگیزه در شخص مقابل
۱- از کلمات انگیزشی خاص و نه عمومی استفاده کنید
۲- به جای عبارت «شما» از «من» استفاده کنید
۳- با مثبت اندیشی انگیزه دهید نه منفی‌نگری
۴- نتایج‌تان را در اولویت قرار دهید
۵- اهداف کوچک‌تر را در تطابق با تصویر بزرگ شناسایی کنید
۶- شخص مقابل را به خاطر سخت‌کوشی تحسین کنید
۷- شخص مقابل را تشویق کنید تا به خودش پاداش بدهد
۸- در بیان نظراتتان، زیاده‌روی نکنید
۹- استراتژی خود را متناسب با شخص مقابل تنظیم کنید
۱۰- مشخص کنید چه چیزی شخص مقابل را برای موفقیت تشویق می‌کند
۱۱- به شخص مقابل و تیمی که در آن هست، انگیزه دهید
۱۲- به شخص مقابل آنچه برای موفقیت نیاز دارند را بدهید
۱۳- نشان دهید که چقدر باانگیزه هستید
۱۴- بپذیرید که ممکن است موفق نشوید
تقویت انگیزه در کودکان
بخش ۱: یافتن استراتژی‌های انگیزشی مؤثر
۱- اهداف روشن با پیامدهای مشخص تعیین کنید
۲- به جای رشوه از تقویت مثبت استفاده کنید
۳- القای ارزش را آموزش دهید تا به کودکان انگیزه بدهید
۴- با الگو بودن سعی کنید فرزندتان را هدایت کنید
بخش ۲: ایجاد انگیزه در کودکان برای مدرسه
۱- از علایق فرزندتان آگاه شوید تا به رشد او کمک کنید
۲- محیط یادگیری را در خانه پرورش دهید
۳- انتظارات خود را برای فرزندتان شفاف‌سازی کنید
۴- هنگامی که فرزندتان مشکل دارد، از او حمایت کنید
۵- تلاش‌های فرزندتان را ستایش کنید، حتی اگر موفق نشد
بخش ۳: هیجان‌زده کردن کودکان در مورد موسیقی، ورزش و سایر سرگرمی‌ها
۱- کودکان را به انواع سرگرمی‌ها تشویق کنید
۲- اهداف روزانه یا هفتگی را با نتایج مشخص تعیین کنید
۳- کودکتان را برای تحرک بدنی تشویق کنید
۴- به خاطر داشته باشید که علایق فرزندتان تغییر خواهد کرد
بخش ۴: تشویق کودکان به کمک در کارهای خانه
۱- اهمیت کارهای مشترک را بیان کنید
۲- از نمودارهای کاری استفاده کنید
۳- کارهای خانه را برای کودکان سرگرم‌کننده کنید
۴- کارهای خانه را قابل مدیریت نگه دارید
۵- هر از گاهی کارهای خانه را تغییر دهید
۶- کارهای انجام شده را تحسین کنید و از تلاش آن‌ها تجلیل کنید
تقویت انگیزه در نوجوانان
بخش ۱: درک نوجوان
۱- برای همدلی تلاش کنید
۲- بدانید که تحت فشار قرار دادن یک نوجوان می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد
۳- آنچه برای نوجوان شما مهم است را بیاموزید
۴- به دنبال علائم افسردگی باشید
۵- به دنبال علائم اضطراب باشید
۶- در صورت لزوم به یک تراپیست یا پزشک متخصص مراجعه کنید
بخش ۲: توسعه مسئولیت شخصی
۱- به وقوع شکست‌های کوچک اجازه دهید
۲- به نوجوان خود اجازه دهید اهداف خود را بیان کند
۳- از نوجوان خود سؤال بپرسید
۴- یادآوری‌ها را تنظیم کنید
۵- از پاداش بیرونی و تنبیه بپرهیزید
بخش ۳: مقابله با مقاومت
۱- نقش استرس را فهم کنید
۲- بحث و گفتگو و سخنرانی را محدود کنید
۳- کارها را سرگرم‌کننده کنید
تقویت انگیزه در دانش‌آموزان
روش ۱: مشارکت دادن دانش‌آموزان
۱- کلاس را جذاب کنید
۲- روش‌های تدریس هیجان‌انگیز طراحی کنید
۳- لباس مرتبط بپوشید و از وسایل کمک آموزشی استفاده کنید
۴- علائق دانش‌آموزان را کشف کنید
۵- امتیاز اضافی ارائه دهید
۶- اشتیاق خود را نشان دهید
روش ۲: مشخص کردن پیامدها
۱- انتظارات شفافی را تعیین کنید
۲- انتظارات را تغییر ندهید
۳- ثبات خود را حفظ کنید
۴- به دانش‌آموزان برای رفتار و نمرات خوب پاداش دهید
روش ۳: ایجاد انگیزه در فرزندان (برای والدین)
۱- با فرزندان خود صحبت کنید
۲- به نمرات و تلاش خوب پاداش دهید
۳- تکالیف آن‌ها را بازبینی کنید
۴- مفاهیم دشوار را دوباره مرور کنید
تقویت انگیزه در ورزشکاران مبتنی بر رفتارشناسی دیسک
۱- انگیزه‌بخشی با ایجاد چالش‌های جدید
۲- انگیزه‌بخشی از طریق تحسین کردن
۳- انگیزه‌بخشی با ساختن یک روتین (روال)
۴- انگیزه‌بخشی از طریق استانداردهایی با کیفیت بالا
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.