چگونه بر اضطراب غلبه کنیم  

روش ۱: بررسی اضطراب خود

۱- فهم کنید و بپذیرید که مضطرب هستید        

۲- افکار خود را بنویسید       

۳- منبع اضطراب خود را مشخص کنید  

۴- با منابع اضطراب که می‌توانید کنترل کنید، مقابله کنید    

۵- از منابع اضطراب که نمی‌توانید کنترل کنید، دوری کنید  

۶- مشخص کنید که آیا نگرانی شما قابل‌حل است یا خیر    

۷- در منطقه زمانی خود بمانید           

۸- بدترین را در نظر بگیرید  

۹- عدم قطعیت را بپذیرید    

۱۰- هدف از نگرانی خود را در نظر بگیرید         

۱۱- هشدارهای دروغین را تشخیص دهید          

۱۲- از اضطراب خود جدا شوید           

۱۳- تلاش برای کنترل مداوم را متوقف کنید      

۱۴- بفهمید چه چیزی شما را آزار می‌دهد          

۱۵- روی آنچه می‌توانید تغییر دهید، تمرکز کنید  

۱۶- روی چیزی تمرکز کنید که کمتر اضطراب‌آور است      

روش ۲: اجتناب از تحریف‌های شناختی 

۱۷- روی هر دو جنبه مثبت و منفی تمرکز کنید   

۱۸- از فکر کردن به «همه یا هیچ چیز» بپرهیزید

۱۹- موارد را در ذهنتان به فاجعه تبدیل نکنید      

۲۰- سعی کنید عجولانه نتیجه‌گیری نکنید         

۲۱- اجازه ندهید هیجانات شما بر استدلالتان مسلط شود     

۲۲- از شخصی‌سازی همه چیز بپرهیزید

۲۳- آنچه اتفاق می‌افتد را برچسب‌گذاری مجدد کنید          

۲۴- الگوی فکری خود را زیر سؤال ببرید           

۲۵- باورهای اصلی منفی را به چالش بکشید       

روش ۳: ایجاد تغییرات در سبک زندگی 

۲۶- از تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید          

۲۷- از قانون ۳-۳-۳ استفاده کنید       

۲۸- مدتی را به ورزش اختصاص دهید  

۲۹- دعا کنید       

۳۰- رژیم غذایی سالم داشته باشید      

۳۱- کاری که دوست دارید را انجام دهید           

۳۲- در خانه آرامش داشته باشید          

۳۳- کمی در معرض آفتاب قرار بگیرید 

۳۴- بیش از حد به خودتان فشار نیاورید 

۳۵- خوب بخوابید 

۳۶- مدیتیشن را تمرین کنید 

۳۷- مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید          

۳۸- خود مراقبتی را تمرین کنید         

۳۹- شکرگزاری را تمرین کنید           

۴۰- در یک دروهمی اجتماعی شرکت کنید        

۴۱- تجسم را امتحان کنید    

۴۲- فقط کاری انجام دهید   

۴۳- صاف بایستید 

۴۴- یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید        

۴۵- هزینه‌های اضافی خود را اصلاح کنید          

۴۶- از به‌هم‌ریختگی اجتناب کنید       

۴۷- برای یک سفر یک روزه برنامه‌ریزی کنید    

۴۸- استراتژی‌های مدیریت زمان را به کار بگیرید 

۴۹- زود بخوابید    

۵۰- سعی کنید ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید           

۵۱- لبخند بزنید    

۵۲- زمان نگرانی برای خود در نظر بگیرید         

۵۳- از دیگران کمک بخواهید

روش ۴: تریتمنت اضطراب    

۵۴- به یک تراپیست مراجعه کنید       

۵۴-۱- تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد  

۵۴-۲- رفتار تراپی شناختی   

۵۴-۳- اکسپوژر تراپی         

۵۵- یک معاینه پزشکی انجام دهید      

۵۶- از معالجه دل‌زدگی استفاده کنید    

۵۷- اضطراب خود را برای پزشکتان توضیح دهید  

۵۸- از پزشک خود در مورد داروهای مؤثر بپرسید  

۵۹- از آروماتراپی (رایحه تراپی) استفاده کنید       

۶۰- پت‌تراپی       

۶۱- داروهای ضد اضطراب را در نظر بگیرید       

۶۲- یک درمان طبیعی را امتحان کنید  

۶۳- مکمل منیزیم مصرف کنید          

۶۴- از اسطوخودوس استفاده کنید        

۶۵- از روغن کانابیدیول استفاده کنید   

منابع و مأخذ فصل