راهکارهای تقویت صبوری در خود      

روش ۱: تمرین صبوری در لحظه       

۱- عضلات خود را شل کنید 

۲- به نیازهای اولیه خود رسیدگی کنید 

۳- افکار و احساسات فیزیکی ناشی از بی‌تابی را فهم کنید

۴- محرک‌های خود را شناسایی کنید  

۵- به یاد داشته باشید، همه چیز به شما مربوط نیست       

۶- لحظه‌ای را به خود اختصاص دهید 

۷- به دنبال جنبه‌های مثبت باشید      

۸- از زمان اضافی عاقلانه استفاده کنید           

۹- با موقعیت دوستانه رفتار کنید       

۱۰- مشکل را مجدداً چارچوب‌بندی نمایید        

۱۱- سرعت خود را کاهش دهید        

۱۲- پنج نفس عمیق برای کاهش ضربان قلبتان بکشید    

۱۳- یک شی یا وسیله آبی‌رنگ پیدا کنید          

۱۴- دو دقیقه برای مرتب کردن وسایل وقت بگذارید       

۱۵- محاسبات ذهنی انجام دهید       

۱۶- اگر می‌توانید دیدگاه خود را در مورد وضعیت خود تغییر دهید      

۱۷- وقتی احساس ناراحتی دارید، احساس راحتی کنید      

۱۸- اگر می‌توانید یک چیز خوب یا جالب را در موقعیتی که هستید، پیدا کنید   

روش ۲: تمرکز بر روی صبر بلندمدت  

۱۹- باورها و ارزش‌های اصلی خود را بررسی کنید          

۲۰- مشخص کنید چه زمانی بی‌تاب هستید و چه احساسی دارید     

۲۱- یک دفتر خاطرات برای ثبت الگوهای بی‌تابی خود داشته باشید 

۲۲- از انجام کارهایی که مهم نیستند، دست بردارید        

۲۳- مراقب چیزهایی باشید که شما را بی‌تاب می‌کند       

۲۴- برای موقعیت‌های استرس‌زا از قبل برنامه‌ریزی کنید  

۲۵- یک استراتژی شخصی برای مقابله با محرک‌های خود ایجاد کنید         

۲۶- تمرین‌های آرامیدگی و مدیتیشن را انجام دهید         

۲۷- ذهن آگاهی را تمرین کنید         

۲۸- انتظارات خود را تنظیم کنید        

۲۹- خودتان را منتظر نگه دارید         

۳۰- برای رهایی از استرس سرکوب‌شده به طور منظم ورزش کنید   

۳۱- یک آستانه تحمل در خودتان برای کمی ناراحتی ایجاد کنید     

۳۲- برای دفع بی‌تابی ناشی از انتظارهای طولانی، آماده باشید       

۳۳- به دنبال دریافت حمایت باشید    

۳۴- مهارت گوش دادن خود را بهبود بخشید     

۳۵- چندوظیفه‌ای بودن را متوقف کنید 

۳۶- از مدیریت زمان استفاده کنید      

۳۷- استراحت کنید

۳۸- خوش‌بینی را تمرین کنید           

۳۹- تراپی را امتحان کنید   

۴۰- رژیم غذایی سالم داشته باشید     

۴۱- بیشتر مطالعه کنید       

۴۲- مزایای مشترک صبوری را بشناسید          

۴۳- تلاش کنید خشنودی را به تأخیر بیندازید     

۴۴- یاد بگیرید که با ناهماهنگی شناختی کنار بیایید       

۴۵- زندگی را خیلی جدی نگیرید       

۴۶- همدلی را تمرین کنید   

۴۷- تلاش کنید لذت ببرید  

۴۸- بدانید چه زمانی صبوری مفید نیست          

روش ۳: پذیرش چیزی که نمی‌توانید تغییر دهید  

۴۹- فهم کنید که زندگی پر از زیگزاگ و تأخیر است        

۵۰- همه جوانب بی‌تابی خود را در نظر بگیرید   

۵۱- در مورد نقص‌هایتان با خودتان مهربان باشید          

۵۲- بپذیرید که انتظاراتتان ممکن است همیشه برآورده نشود          

۵۳- آنچه نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید         

۵۴- پیشرفت خود را رصد کنید          

۵۵- از موقعیت‌های کوچک شروع کنید و متعهد بمانید     

۵۶- سپاسگزاری را تمرین کنید         

۵۷- اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید  

منابع و مأخذ فصل