مقدمه    

رویکرد Three R

چگونه با فرسودگی مقابله کنیم           

روش ۱: شناسایی و تریتمنت فرسودگی 

۱- بدانید فرسودگی چه احساسی دارد    

۲- علایم ثانویه را بشناسید   

۳- مسئولیت‌های شغلی خود را ارزیابی کنید        

۴- دفتر یادداشت روزانه استرس داشته باشید        

۵- با پزشک خود صحبت کنید           

روش ۲: معنادار کردن اوقات فراغت      

۶- به تفریح بیشتر «بله» بگویید         

۷- زمانی را برای سرگرمی‌ها اختصاص دهید       

۸- روی روابط اجتماعی خود سرمایه‌گذاری کنید   

۹- به تعامل با دیگران بپردازید           

۱۰- زمانی را برای هدفی که به آن اهمیت می‌دهید، اختصاص دهید   

روش ۳: مراقبت از خود        

۱۱- استراحت‌های ذهنی کوتاهی داشته باشید      

۱۲- درست غذا بخورید       

۱۳- به اندازه کافی بخوابید   

۱۴- برای رفع استرس ورزش کنید      

۱۵- برای یک مرخصی برنامه‌ریزی کنید           

۱۶- خارج از محل کار معاشرت کنید    

روش ۴: جلوگیری از عود فرسودگی      

۱۷- علایم هشداردهنده را بشناسید     

۱۸- مراقب استراتژی‌های مقابله‌ای خود باشید      

۱۹- به گفتگوی درونی منفی خود توجه کنید       

روش ۵: مدیریت استرس کاری          

۲۰- برای استراحت در طول روز کاری خود برنامه‌ریزی کنید

۲۱- برای کاهش استرس از تکنیک‌های آرامیدگی استفاده کنید         

روش ۶: توسعه رویه‌های کاری سالم     

۲۲- دیدگاه خود را در مورد کار، مجدداً تنظیم کنید

۲۳- اولویت‌های خود را مجدد ارزیابی کنید         

۲۴- زبان خود را در مورد کارتان تغییر دهید        

۲۵- یاد بگیرید چه زمانی «نه» بگویید  

۲۶- تفویض اختیار کنید       

۲۷- کاستی‌های خود را بپذیرید          

۲۸- خود را به چالش بکشید  

روش ۷: مقابله در محیط کار  

۲۹- با رئیس خود صحبت کنید          

۳۰- به مدیر واحد منابع انسانی مراجعه کنید        

۳۱- روابط با همسالان و کارکنان خود را مدیریت کنید       

۳۲- فرصت‌های شغلی دیگری را در شرکت یا سازمانتان جستجو کنید 

۳۳- روال کاری خود را تغییر دهید       

۳۴- روی مسئولیت‌های خود تمرکز کنید           

۳۵- به دنبال شغل جدید باشید          

راهکارهای مقابله با فرسودگی کارآفرینان

۱- به مرخصی بروید           

۲- تعادل را فراموش کنید، هارمونی را پیدا کنید    

۳- نقطه شروع بحران خود را بشناسید   

۴- برای زمان آزاد خود برنامه‌ریزی کنید

۵- سفر کنید و محیط خود را تغییر دهید

۶- اشتیاق خود را دنبال کنید  

۷- چرت بزنید      

۸- ورزش کنید     

۹- با ذهن آگاهی زندگی کنید           

۱۰- یک سرگرمی پیدا کنید  

۱۱- مدیتیشن روزانه انجام دهید         

منابع و مأخذ فصل