فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم فرسودگی
مقدمه
تعریف فرسودگی
تفاوت خستگی شدید (اگزوژن) و فرسودگی
تفاوت بین افسردگی و فرسودگی
تفاوت استرس و فرسودگی
عوامل خطر فرسودگی
پیامدهای فرسودگی
مراحل فرسودگی
1- مطالعه دانشگاه ایالتی وینونا
1-1- مرحله ماه عسل
1-2- آغازِ استرس
1-3- استرس مزمن
1-4- فرسودگی
1-5- فرسودگی همیشگی
2- مطالعه فرودنبرگر و نورث
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: علل و علائم فرسودگی
علل بروز فرسودگی
1- عوامل مرتبط با کار
2- عوامل مرتبط با سبک زندگی
3- عوامل مرتبط با ویژگیهای شخصیتی
علایم و نشانههای فرسودگی
1- دیدگاه بورگ کارتر
1-1- علایم خستگی شدید جسمی و هیجانی
1-2- علایم بدبینی و بیتفاوتی
1-3- علایم احساس ناکارآمدی و عدم موفقیت
2- دیدگاه ملیندا و همکارانش
2-1- علایم و نشانههای جسمی فرسودگی
2-2- علایم و نشانههای هیجانی فرسودگی
2-3- علایم و نشانههای رفتاری فرسودگی
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: راهکارهای پیشگیری و اجتناب از فرسودگی
پیشگیری از فرسودگی
1- ورزش کنید
2- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
3- عادتهای خواب خوب را تمرین کنید
4- کمک بخواهید
اجتناب از فرسودگی شغلی
1- فعالیتهای اجتماعی منظمی را برنامهریزی کنید
2- یک برنامه تناسباندام را دنبال کنید
3- یک سرگرمی را دنبال کنید
4- داوطلب شوید
5- یک مانیفست بنویسید
6- کمک بخواهید
7- دیگران را بخندانید
8- یک لیست فرار بسازید
9- مراسم صبحگاهی را در آغوش بگیرید
10- دست از بهانهجویی بردارید
11- پاسخگو باشید
پیشگیری از فرسودگی شغلی کارکنان
1- با کارکنان خود ارتباط برقرار کنید
2- موانع را از بین ببرید
3- اهداف و انتظارات واقعبینانه بیان کنید
4- یکپارچگی کار و زندگی سالم را تشویق کنید
5- به کارکنانتان استراحت بدهید
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: راهکارهای مقابله با فرسودگی
مقدمه
رویکرد Three R
چگونه با فرسودگی مقابله کنیم
روش 1: شناسایی و تریتمنت فرسودگی
1- بدانید فرسودگی چه احساسی دارد
2- علایم ثانویه را بشناسید
3- مسئولیتهای شغلی خود را ارزیابی کنید
4- دفتر یادداشت روزانه استرس داشته باشید
5- با پزشک خود صحبت کنید
روش 2: معنادار کردن اوقات فراغت
6- به تفریح بیشتر «بله» بگویید
7- زمانی را برای سرگرمیها اختصاص دهید
8- روی روابط اجتماعی خود سرمایهگذاری کنید
9- به تعامل با دیگران بپردازید
10- زمانی را برای هدفی که به آن اهمیت میدهید، اختصاص دهید
روش 3: مراقبت از خود
11- استراحتهای ذهنی کوتاهی داشته باشید
12- درست غذا بخورید
13- به اندازه کافی بخوابید
14- برای رفع استرس ورزش کنید
15- برای یک مرخصی برنامهریزی کنید
16- خارج از محل کار معاشرت کنید
روش 4: جلوگیری از عود فرسودگی
17- علایم هشداردهنده را بشناسید
18- مراقب استراتژیهای مقابلهای خود باشید
19- به گفتگوی درونی منفی خود توجه کنید
روش 5: مدیریت استرس کاری
20- برای استراحت در طول روز کاری خود برنامهریزی کنید
21- برای کاهش استرس از تکنیکهای آرامیدگی استفاده کنید
روش 6: توسعه رویههای کاری سالم
22- دیدگاه خود را در مورد کار، مجدداً تنظیم کنید
23- اولویتهای خود را مجدد ارزیابی کنید
24- زبان خود را در مورد کارتان تغییر دهید
25- یاد بگیرید چه زمانی «نه» بگویید
26- تفویض اختیار کنید
27- کاستیهای خود را بپذیرید
28- خود را به چالش بکشید
روش 7: مقابله در محیط کار
29- با رئیس خود صحبت کنید
30- به مدیر واحد منابع انسانی مراجعه کنید
31- روابط با همسالان و کارکنان خود را مدیریت کنید
32- فرصتهای شغلی دیگری را در شرکت یا سازمانتان جستجو کنید
33- روال کاری خود را تغییر دهید
34- روی مسئولیتهای خود تمرکز کنید
35- به دنبال شغل جدید باشید
راهکارهای مقابله با فرسودگی کارآفرینان
1- به مرخصی بروید
2- تعادل را فراموش کنید، هارمونی را پیدا کنید
3- نقطه شروع بحران خود را بشناسید
4- برای زمان آزاد خود برنامهریزی کنید
5- سفر کنید و محیط خود را تغییر دهید
6- اشتیاق خود را دنبال کنید
7- چرت بزنید
8- ورزش کنید
9- با ذهن آگاهی زندگی کنید
10- یک سرگرمی پیدا کنید
11- مدیتیشن روزانه انجام دهید
منابع و مأخذ فصل
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.