مقدمه    

تعریف استرس تراپی           

مزایای استرس تراپی           

انواع استرس تراپی  

1- رفتار تراپی شناختی        

2- ذهن آگاهی     

2-1- شناخت تراپی مبتنی بر ذهن آگاهی          

2-2- کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی        

2-3- مدیتیشن    

2-4- حرکات ذهن‌آگاه (یوگا)

3- آرامیدگی        

3-1- تنفس عمیق 

روش‌های استرس تراپی       

روش 1: قالب‌بندی مجدد افکار استرس‌زا

1- توجه داشته باشید که استرس از ادراکات ما شروع می‌شود 

2- مسئله‌ای که بر شما تأثیر می‌گذارد را شناسایی کنید       

3- انواع تفکری که منجر به استرس می‌شود را شناسایی کنید           

4- تفکر خود را در مورد وضعیت‌های استرس‌زا تغییر دهید    

5- افکار خود را مجدداً تنظیم کنید       

6- افکار منفی خود را به چالش بکشید   

7- مثبت تفکر کنید

8- گفتگوی درونی مثبتی با خود داشته باشید       

9- هدف و تعادل پیدا کنید    

10- مواردی که تحت فشار قرار می‌گیرید را شناسایی کنید  

11- علل استرس خود را شناسایی کنید 

12- فراوانی استرس خود را ارزیابی کنید

13- علل استرس خود را رتبه‌بندی کنید

14- برای کاهش استرستان یک برنامه بازی طراحی کنید    

روش 2: اجتناب از استرس غیرضروری  

15- بپذیرید که استرس اجتناب‌ناپذیر است         

16- از نگرانی در مورد چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید، دست بردارید           

17- سبک زندگی خود را بازبینی کنید  

18- مسئولیت ساختن زندگی خود را به آنچه می‌خواهید، بپذیرید       

19- تا جایی که می‌توانید از استرس دوری کنید   

20- سازماندهی بهتری داشته باشید     

21- زمان خود را بهتر مدیریت کنید    

22- صراحت داشته باشید     

23- «نه» گفتن را بیاموزید   

24- در مورد وضعیت روحی خود صادق باشید      

25- در مورد استرس خود با یک شخص معتمد صحبت کنید

26- نحوه تفویض اختیار را بیاموزید     

27- از تلاش برای کمال‌گرایی دست بردارید      

28- کنترل تعهدات خود را به دست بگیرید        

29- از تکنیک‌های حل مسئله استفاده کنید         

30- مدل 4A مدیریت استرس را تمرین کنید    

31- وضعیت‌های استرس‌زا را مرتفع کنید           

روش 3: ایجاد تغییرات محیطی           

32- محیط خود را تمیزکاری کنید       

33- چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید         

34- موسیقی گوش کنید      

35- رایحه‌درمانی را امتحان کنید         

36- محیط خود را تغییر دهید

37- با افراد جدید صحبت کنید          

روش 4: فعالیت‌های آرامش‌بخش         

38- حمام کنید     

39- بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید       

40- مطالعه کنید   

41- یک منطقه ذن ایجاد کنید           

42- یک فعالیت جدید را امتحان کنید   

43- سرگرمی مورد علاقه خود را حفظ کنید        

44- به فضای باز بروید        

45- با یک حیوان خانگی بازی کنید     

46- بخندید        

47- آرامش را تجسم کنید    

48- خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید    

49- نقطه فشار را تحریک کنید          

50- عضلات خود را منقبض و شل کنید

51- شناور شوید   

52- یک دفترچه خاطرات تهیه کنید     

53- یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید 

54- آدامس بجوید 

55- تنها باشید     

56- ظرف‌ها را بشویید        

57- مقداری شکلات بخورید 

58- مقداری عسل بخورید   

59- یک فنجان چای یا دمنوش‌های ضد استرس بنوشید     

60- از ماساژ درمانی استفاده کنید        

61- به طور معکوس شمارش کنید      

62- حرکات کششی انجام دهید          

63- کف پاهای خود را روی یک توپ گلف حرکت دهید     

64- چشمان خود را ببندید    

65- یک توپ استرس یا کیسه بوکس تهیه کنید  

66- نفس عمیق بکشید       

67- ذهن آگاهی را تمرین کنید          

68- برای آرامیدگی وقت بگذارید        

69- تمرینات یوگا را به طور منظم انجام دهید     

70- مدیتیشن کنید

71- به طور منظم با بدن خود هماهنگ شوید     

72- دکمپرس کنید

73- تنفس عمیق را تمرین کنید         

74- ریکی را امتحان کنید    

روش 5: اتخاذ سبک زندگی مبارزه با استرس       

75- غذاهای سالم بخورید    

76- به طور منظم ورزش کنید           

77- عادت‌های اعتیادآور خود را کنترل کنید        

78- وقت استراحت برای خودتان در نظر بگیرید   

79- روی خواب خود تمرکز کنید        

80- یاد بگیرید که از اهمال‌کاری اجتناب کنید     

81- نوازش کنید و در آغوش بگیرید    

82- اوقات خود را با دوستان و خانواده سپری کنید 

83- به اعمال دینی بپردازید  

84- روابط سالم را حفظ کنید 

85- اطرافتان را با حمایت اجتماعی مثبت احاطه کنید         

86- از دیگران کمک بگیرید 

87- یاد بگیرید که به دوستان و عزیزان تکیه کنید 

88- به خودتان خیلی سخت نگیرید     

مدیریت استرس در کودکان   

1- اثرات نامطلوب استرس بر کودکان   

2- جلوگیری از آسیب ناشی از استرس  

3- آگاهی از علائم هشداردهنده         

3- نکات خودیاری برای والدین          

منابع و مأخذ فصل