

کتاب مدیریت استرس
۱۶۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهیپور – دکتر میثم کشاورز – مهندس فائزه عباسی – دکتر شبنم هلاکوئی
- تعداد صفحات: 142 صفحه
- قطع: وزیری
- جلد: شومیز
- شابک: 2-71-6952-622-978
- سال انتشار: 1401
- ناشر: انتشارات دارالفنون
10 عدد در انبار
فهرست مطالب
فصل اول: تعاریف و مفاهیم استرس
مقدمه
تعریف استرس
انواع استرس
۱- استرس حاد
۱-۱- علائم آزاردهنده
۱-۲- علائم خلقوخوی منفی
۱-۳- علائم گسستی
۱-۴- علائم اجتنابی
۱-۵- علائم برانگیختگی
۲- استرس مزمن
نکات مهم در مورد استرس
۱- استرس بر هر کسی تأثیر میگذارد
۲- همه استرسها، بد نیستند
۳- استرس در بلندمدت میتواند به سلامتی شما آسیب برساند
۴- راههایی برای مدیریت استرس وجود دارند
۵- اگر شما دچار استرس شدهاید، از یک متخصص سلامت کمک بگیرید
مراحل استرس
مرحله اول: هشدار
مرحله دوم: مقاومت
مرحله سوم: خستگی
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: علل و علائم استرس
مقدمه
علل استرس
۱- روابط و استرس
۲- تعادل کار- زندگی و استرس
۳- پول و استرس
۴- سیگار، الکل و مواد مخدر و استرس
علائم استرس
۱- علائم شناختی
۲- علائم هیجانی
۳- علائم فیزیکی
۴- علائم رفتاری
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: استرس تراپی
مقدمه
تعریف استرس تراپی
مزایای استرس تراپی
انواع استرس تراپی
۱- رفتار تراپی شناختی
۲- ذهن آگاهی
۲-۱- شناخت تراپی مبتنی بر ذهن آگاهی
۲-۲- کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
۲-۳- مدیتیشن
۲-۴- حرکات ذهنآگاه (یوگا)
۳- آرامیدگی
۳-۱- تنفس عمیق
روشهای استرس تراپی
روش ۱: قالببندی مجدد افکار استرسزا
۱- توجه داشته باشید که استرس از ادراکات ما شروع میشود
۲- مسئلهای که بر شما تأثیر میگذارد را شناسایی کنید
۳- انواع تفکری که منجر به استرس میشود را شناسایی کنید
۴- تفکر خود را در مورد وضعیتهای استرسزا تغییر دهید
۵- افکار خود را مجدداً تنظیم کنید
۶- افکار منفی خود را به چالش بکشید
۷- مثبت تفکر کنید
۸- گفتگوی درونی مثبتی با خود داشته باشید
۹- هدف و تعادل پیدا کنید
۱۰- مواردی که تحت فشار قرار میگیرید را شناسایی کنید
۱۱- علل استرس خود را شناسایی کنید
۱۲- فراوانی استرس خود را ارزیابی کنید
۱۳- علل استرس خود را رتبهبندی کنید
۱۴- برای کاهش استرستان یک برنامه بازی طراحی کنید
روش ۲: اجتناب از استرس غیرضروری
۱۵- بپذیرید که استرس اجتنابناپذیر است
۱۶- از نگرانی در مورد چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید، دست بردارید
۱۷- سبک زندگی خود را بازبینی کنید
۱۸- مسئولیت ساختن زندگی خود را به آنچه میخواهید، بپذیرید
۱۹- تا جایی که میتوانید از استرس دوری کنید
۲۰- سازماندهی بهتری داشته باشید
۲۱- زمان خود را بهتر مدیریت کنید
۲۲- صراحت داشته باشید
۲۳- «نه» گفتن را بیاموزید
۲۴- در مورد وضعیت روحی خود صادق باشید
۲۵- در مورد استرس خود با یک شخص معتمد صحبت کنید
۲۶- نحوه تفویض اختیار را بیاموزید
۲۷- از تلاش برای کمالگرایی دست بردارید
۲۸- کنترل تعهدات خود را به دست بگیرید
۲۹- از تکنیکهای حل مسئله استفاده کنید
۳۰- مدل 4A مدیریت استرس را تمرین کنید
۳۱- وضعیتهای استرسزا را مرتفع کنید
روش ۳: ایجاد تغییرات محیطی
۳۲- محیط خود را تمیزکاری کنید
۳۳- چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید
۳۴- موسیقی گوش کنید
۳۵- رایحهدرمانی را امتحان کنید
۳۶- محیط خود را تغییر دهید
۳۷- با افراد جدید صحبت کنید
روش ۴: فعالیتهای آرامشبخش
۳۸- حمام کنید
۳۹- بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید
۴۰- مطالعه کنید
۴۱- یک منطقه ذن ایجاد کنید
۴۲- یک فعالیت جدید را امتحان کنید
۴۳- سرگرمی مورد علاقه خود را حفظ کنید
۴۴- به فضای باز بروید
۴۵- با یک حیوان خانگی بازی کنید
۴۶- بخندید
۴۷- آرامش را تجسم کنید
۴۸- خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید
۴۹- نقطه فشار را تحریک کنید
۵۰- عضلات خود را منقبض و شل کنید
۵۱- شناور شوید
۵۲- یک دفترچه خاطرات تهیه کنید
۵۳- یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید
۵۴- آدامس بجوید
۵۵- تنها باشید
۵۶- ظرفها را بشویید
۵۷- مقداری شکلات بخورید
۵۸- مقداری عسل بخورید
۵۹- یک فنجان چای یا دمنوشهای ضد استرس بنوشید
۶۰- از ماساژ درمانی استفاده کنید
۶۱- به طور معکوس شمارش کنید
۶۲- حرکات کششی انجام دهید
۶۳- کف پاهای خود را روی یک توپ گلف حرکت دهید
۶۴- چشمان خود را ببندید
۶۵- یک توپ استرس یا کیسه بوکس تهیه کنید
۶۶- نفس عمیق بکشید
۶۷- ذهن آگاهی را تمرین کنید
۶۸- برای آرامیدگی وقت بگذارید
۶۹- تمرینات یوگا را به طور منظم انجام دهید
۷۰- مدیتیشن کنید
۷۱- به طور منظم با بدن خود هماهنگ شوید
۷۲- دکمپرس کنید
۷۳- تنفس عمیق را تمرین کنید
۷۴- ریکی را امتحان کنید
روش ۵: اتخاذ سبک زندگی مبارزه با استرس
۷۵- غذاهای سالم بخورید
۷۶- به طور منظم ورزش کنید
۷۷- عادتهای اعتیادآور خود را کنترل کنید
۷۸- وقت استراحت برای خودتان در نظر بگیرید
۷۹- روی خواب خود تمرکز کنید
۸۰- یاد بگیرید که از اهمالکاری اجتناب کنید
۸۱- نوازش کنید و در آغوش بگیرید
۸۲- اوقات خود را با دوستان و خانواده سپری کنید
۸۳- به اعمال دینی بپردازید
۸۴- روابط سالم را حفظ کنید
۸۵- اطرافتان را با حمایت اجتماعی مثبت احاطه کنید
۸۶- از دیگران کمک بگیرید
۸۷- یاد بگیرید که به دوستان و عزیزان تکیه کنید
۸۸- به خودتان خیلی سخت نگیرید
مدیریت استرس در کودکان
۱- اثرات نامطلوب استرس بر کودکان
۲- جلوگیری از آسیب ناشی از استرس
۳- آگاهی از علائم هشداردهنده
۳- نکات خودیاری برای والدین
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ

♦ لطفاً جهت استعلام موجودی و ثبت سفارش کتاب، در تمام ساعات شبانهروز به پیامرسانهای (تلگرام/واتساپ) و یا پیامرسانهای داخلی (ایتا/روبیکا) به شماره زیر پیام ارسال نمایید:09104949253در اولین فرصت به تمامی پیامها پاسخ داده خواهد شد. از صبوری شما سپاسگزاریم. |
♦ ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکانپذیر است. |
♦ هزینه بستهبندی و ارسال کتاب با پست (پیشتاز) به سراسر کشور 50 هزار تومان است. (برای خریدهای بالای یک میلیون تومان ارسال رایگان میباشد) |
محصولات مرتبط
کتاب تنوع ژنتیکی جو
کتاب میکروبشناسی و بیماری عفونی
کتاب مصوبات مجمع تشخیص مصلحت نظام از منظر مصلحت و دوام
کتاب مدلهای برند
کتاب سیاستهای جبران خدمات و فساد اداری مالی
کتاب آسیبشناسی شبکههای اجتماعی مجازی
کتاب مهندسی و مدیریت عملیات؛ مفاهیم و روشها
کتاب پیادهسازی استراتژی از طریق مدیریت پروژه

انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.