تعریف اختلال اضطراب اجتماعی         

شیوع اختلال اضطراب اجتماعی          

انواع اختلال اضطراب اجتماعی

انواع زیرمجموعه اختلال اضطراب اجتماعی         

علل و عوامل خطر اختلال اضطراب اجتماعی       

۱- ژنتیک           

۲- عوامل محیطی 

۳- عوامل اجتماعی 

۴- ساختار مغز/ بیولوژیکی    

۴-۱- نواحی مغز درگیر در اضطراب     

۴-۲- انتقال‌دهنده‌های عصبی

معیارهای تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی       

علائم اختلال اضطراب اجتماعی          

۱- علائم فیزیکی اختلال اضطراب اجتماعی        

۲- علائم شناختی اختلال اضطراب اجتماعی       

۳- علائم رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی        

تریتمنت‌های اختلال اضطراب اجتماعی 

۱- داروهای تجویزی          

۱-۱- مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SNRIs) 

۱-۲- مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)    

۱-۳- مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)         

۱-۴- مسدود کننده‌های بتا   

۱-۵- بنزودیازپین‌ها

۱-۶- سایر داروهای ضد اضطراب       

۲- تراپی‌های روان‌شناختی    

۲-۱- رفتارتراپی شناختی (CBT)       

۲-۱-۱- اکسپوژرتراپی        

۲-۱-۲- بازسازی شناختی    

۲-۱-۳- آموزش مهارت‌های اجتماعی   

۲-۲- تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد    

۲-۳- روانکاوی     

۳- تریتمنت‌های مکمل       

استراتژی‌های مقابله‌ای با اختلال اضطراب اجتماعی

استراتژی‌های خودیاری برای اختلال اضطراب اجتماعی       

الف- دیدگاه اول Verywellmind  

۱- مقابله اجتماعی  

۱-۱- جرات‌ورزی  

۱-۲- ارتباط غیرکلامی        

۱-۳- ارتباط کلامی

۱-۴- با دیگران درباره اضطراب اجتماعی صحبت کنید       

۲- مقابله هیجانی  

۲-۱- تنفس عمیق 

۲-۲- کاهش افکار منفی      

۲-۳- مواجهه با ترس‌های خود           

۳- استراتژی‌های روزمره      

ب- دیدگاه دوم Verywellmind   

۱- در وضعیت خود تغییر ایجاد کنید     

۲- از دیگران کمک بگیرید   

۳- یک دفترچه روزانه تهیه کنید         

۴- سلامتی خود را بهبود بخشید         

۵- هدف‌گذاری کنید          

۶- به خودتان تبریک بگویید  

۷- بهترین مدافع خود شوید  

۸- برای خود یک لباس جدید بخرید    

۹- تنها بودن را گرامی بدارید 

۱۰- شروع به «بله» گفتن کنید          

۱۱- شروع به «نه» گفتن کنید           

۱۲- تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید        

۱۳- به تعطیلات بروید        

۱۴- کتاب بخوانید 

۱۵- شروع به توجه کنید      

۱۶- برای خودتان تغییرات ایجاد کنید نه برای دیگران        

۱۷- اهمال‌کاری را متوقف کنید          

۱۸- به خودتان پاداش دهید   

۱۹- یک تغییر کوچک ایجاد کنید        

۲۰- یک مکمل گیاهی را امتحان کنید  

۲۱- خودتان را به چالش بکشید          

۲۲- قدر آنچه دارید را بدانید  

۲۳- خواب کافی داشته باشید 

۲۴- بخندید        

۲۵- فکر نکنید هیچ چیز برای شما کارساز نخواهد بود        

۲۶- وقت خود را در طبیعت بگذرانید    

۲۷- بهتر غذا خوردن را شروع کنید      

۲۸- نقل‌قول‌های الهام‌بخش را بخوانید 

راهکارهای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی      

بخش ۱: شناخت اضطراب اجتماعی      

۱- علائم اضطراب اجتماعی را بشناسید 

۲- علائم جسمانی را فهم کنید          

۳- محرک‌های خود را شناسایی کنید    

۴- به وضعیت‌هایی که تمایل به اجتناب از آن‌ها دارید، توجه کنید       

بخش ۲: مقابله با ترس‌ها با استفاده از روش فهرست          

۱- با ترس‌های خود روبرو شوید         

۲- فهرستی از وضعیت‌هایی که باعث ایجاد اضطراب اجتماعی می‌شود را بنویسید

۳- شروع به بررسی فهرست خود کنید  

بخش ۳: تمرین مهارت‌های اضطراب اجتماعی     

۱- تکنیک‌های آرامیدگی را تمرین کنید

۲- از تکنیک‌های تنفسی استفاده کنید   

۳- یک مانترا یا یک آهنگ انگیزشی را انتخاب کنید          

۴- رژیم غذایی خود را تغییر دهید       

بخش ۴: تغییر طرز تفکر      

۱- افکار منفی خود را شناسایی کنید     

۲- افکار منفی خود را به چالش بکشید   

۳- از عبارات تأییدی مثبت استفاده کنید

۴- تمرکز بر خود را کاهش دهید         

۵- برای پاسخ‌های دیگران ارزش کمتری قائل شوید          

بخش ۵: استفاده از مهارت‌های اجتماعی

۱- پرسش کنید    

۲- فعالانه و کنجکاوانه گوش کنید       

۳- قاطعانه ارتباط برقرار کنید 

بخش ۶: از لاک خودتان بیرون بیایید   

۱- برای وضعیت‌های اجتماعی آماده شوید          

۲- از دوستان یا خانواده خود کمک بخواهید        

۳- دایره اجتماعی خود را گسترش دهید 

۴- در کلاس آموزش مهارت‌های اجتماعی یا جرات‌ورزی شرکت کنید  

۵- با یک تراپیست قرار ملاقات بگذارید 

منابع و مأخذ فصل