فهرست مطالب
فصل اول: اختلال اضطراب اجتماعی
تعریف اختلال اضطراب اجتماعی
شیوع اختلال اضطراب اجتماعی
انواع اختلال اضطراب اجتماعی
انواع زیرمجموعه اختلال اضطراب اجتماعی
علل و عوامل خطر اختلال اضطراب اجتماعی
1- ژنتیک
2- عوامل محیطی
3- عوامل اجتماعی
4- ساختار مغز/ بیولوژیکی
4-1- نواحی مغز درگیر در اضطراب
4-2- انتقالدهندههای عصبی
معیارهای تشخیص اختلال اضطراب اجتماعی
علائم اختلال اضطراب اجتماعی
1- علائم فیزیکی اختلال اضطراب اجتماعی
2- علائم شناختی اختلال اضطراب اجتماعی
3- علائم رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی
تریتمنتهای اختلال اضطراب اجتماعی
1- داروهای تجویزی
1-1- مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SNRIs)
1-2- مهارکنندههای بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)
1-3- مهارکنندههای مونوآمین اکسیداز (MAOIs)
1-4- مسدود کنندههای بتا
1-5- بنزودیازپینها
1-6- سایر داروهای ضد اضطراب
2- تراپیهای روانشناختی
2-1- رفتارتراپی شناختی (CBT)
2-1-1- اکسپوژرتراپی
2-1-2- بازسازی شناختی
2-1-3- آموزش مهارتهای اجتماعی
2-2- تراپی مبتنی بر پذیرش و تعهد
2-3- روانکاوی
3- تریتمنتهای مکمل
استراتژیهای مقابلهای با اختلال اضطراب اجتماعی
استراتژیهای خودیاری برای اختلال اضطراب اجتماعی
الف- دیدگاه اول Verywellmind
1- مقابله اجتماعی
1-1- جراتورزی
1-2- ارتباط غیرکلامی
1-3- ارتباط کلامی
1-4- با دیگران درباره اضطراب اجتماعی صحبت کنید
2- مقابله هیجانی
2-1- تنفس عمیق
2-2- کاهش افکار منفی
2-3- مواجهه با ترسهای خود
3- استراتژیهای روزمره
ب- دیدگاه دوم Verywellmind
1- در وضعیت خود تغییر ایجاد کنید
2- از دیگران کمک بگیرید
3- یک دفترچه روزانه تهیه کنید
4- سلامتی خود را بهبود بخشید
5- هدفگذاری کنید
6- به خودتان تبریک بگویید
7- بهترین مدافع خود شوید
8- برای خود یک لباس جدید بخرید
9- تنها بودن را گرامی بدارید
10- شروع به «بله» گفتن کنید
11- شروع به «نه» گفتن کنید
12- تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید
13- به تعطیلات بروید
14- کتاب بخوانید
15- شروع به توجه کنید
16- برای خودتان تغییرات ایجاد کنید نه برای دیگران
17- اهمالکاری را متوقف کنید
18- به خودتان پاداش دهید
19- یک تغییر کوچک ایجاد کنید
20- یک مکمل گیاهی را امتحان کنید
21- خودتان را به چالش بکشید
22- قدر آنچه دارید را بدانید
23- خواب کافی داشته باشید
24- بخندید
25- فکر نکنید هیچ چیز برای شما کارساز نخواهد بود
26- وقت خود را در طبیعت بگذرانید
27- بهتر غذا خوردن را شروع کنید
28- نقلقولهای الهامبخش را بخوانید
راهکارهای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی
بخش 1: شناخت اضطراب اجتماعی
1- علائم اضطراب اجتماعی را بشناسید
2- علائم جسمانی را فهم کنید
3- محرکهای خود را شناسایی کنید
4- به وضعیتهایی که تمایل به اجتناب از آنها دارید، توجه کنید
بخش 2: مقابله با ترسها با استفاده از روش فهرست
1- با ترسهای خود روبرو شوید
2- فهرستی از وضعیتهایی که باعث ایجاد اضطراب اجتماعی میشود را بنویسید
3- شروع به بررسی فهرست خود کنید
بخش 3: تمرین مهارتهای اضطراب اجتماعی
1- تکنیکهای آرامیدگی را تمرین کنید
2- از تکنیکهای تنفسی استفاده کنید
3- یک مانترا یا یک آهنگ انگیزشی را انتخاب کنید
4- رژیم غذایی خود را تغییر دهید
بخش 4: تغییر طرز تفکر
1- افکار منفی خود را شناسایی کنید
2- افکار منفی خود را به چالش بکشید
3- از عبارات تأییدی مثبت استفاده کنید
4- تمرکز بر خود را کاهش دهید
5- برای پاسخهای دیگران ارزش کمتری قائل شوید
بخش 5: استفاده از مهارتهای اجتماعی
1- پرسش کنید
2- فعالانه و کنجکاوانه گوش کنید
3- قاطعانه ارتباط برقرار کنید
بخش 6: از لاک خودتان بیرون بیایید
1- برای وضعیتهای اجتماعی آماده شوید
2- از دوستان یا خانواده خود کمک بخواهید
3- دایره اجتماعی خود را گسترش دهید
4- در کلاس آموزش مهارتهای اجتماعی یا جراتورزی شرکت کنید
5- با یک تراپیست قرار ملاقات بگذارید
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: آگورافوبیا
تعریف آگورافوبیا (برزن هراسی)
ارتباط آگورافوبیا و سایر فوبیاها
ارتباط آگورافوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی
ارتباط آگورافوبیا و اختلال پانیک
علائم آگورافوبیا
1- علائم رفتاری
2- علائم شناختی
3- علائم فیزیکی
علل بروز آگورافوبیا
تشخیص آگورافوبیا
تریتمنت آگورافوبیا
1- سایکوتراپی
1-1- رفتارتراپی شناختی
1-2- مواجههتراپی
2- داروها
مقابله با آگورافوبیا
نحوه درمان آگورافوبیا
روش 1: مقابله با آگورافوبیا خودتان
1- در مورد ترس خود با کسی که میتوانید به وی اعتماد کنید، صحبت نمایید
2- از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید
3- تلاش کنید رفتارهای اجتنابی را متوقف کنید
4- تکنیکهای آرامیدگی را تمرین کنید
5- با اماکن عمومی به آرامی و با راهنمایی مواجه شوید
6- افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید
روش 2: حمایت از شخص مبتلا به آگورافوبیا
1- با شخص مقابل صادقانه در مورد آگورافوبیا صحبت کنید
2- بر یک دیدگاه واقعبینانه تأکید کنید
3- در مکانهای عمومی رفتار مناسب نشان دهید
4- فرد مبتلا به آگورافوبیا را تشویق کنید تا با یک تراپیست صحبت کند
روش 3: شناخت علائم آگورافوبیا
1- در فضاهای عمومی به ترس توجه کنید
2- نهایت ترس خود را زیر نظر بگیرید
3- تجربیات تروماتیک در مکانهای عمومی را به یاد بیاورید
4- از رفتارهای اجتنابی آگاه باشید
5- از تأثیر و عواقب ترس آگاه باشید
6- تداوم ترس خود را زیر نظر داشته باشید
7- با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: اختلال اضطراب جدایی
تعریف اختلال اضطراب جدایی
علائم اختلال اضطراب جدایی
علل اختلال اضطراب جدایی
1- محیط
2- بهداشت روانی والدین
3- سبک فرزندپروری
4- خلقوخو
5- وضعیت اقتصادی
تریتمنت اختلال اضطراب جدایی
1- مدیریت وابستگی
2- رفتارتراپی شناختی
3- اکسپوژرتراپی
4- داروها
استراتژیهای مقابلهای با اختلال اضطراب جدایی
1- استراتژیهای مقابلهای برای کودکان خردسال
2- استراتژیهای مقابلهای برای نوجوانان و بزرگسالان
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: لالی انتخابی
تعریف لالی انتخابی
شیوع لالی انتخابی و چندابتلایی
علائم و نشانههای لالی انتخابی
1- علائم جسمانی
2- علائم روانشناختی
علل بروز لالی انتخابی
1- ژنتیک
2- خلقوخو
3- اختلال یکپارچگی حسی
4- عوامل محیطی
تریتمنت لالی انتخابی
1- سایکوتراپی
1-1- تمرین مبتنی بر در معرض قرار گرفتن
1-2- حساسیتزدایی سیستماتیک
1-3- محو شدن محرک
1-4- تقویت مثبت
1-5- رفتارتراپی شناختی
2- گزینهها و تکنیکهای تریتمنت SLP
2-1- ارتباط تقویتی و جایگزین
2-2- خود مدلسازی افزوده
2-3- فلورتایم مبتنی بر DIR
3- دارو
توصیههایی برای والدین دارای کودکان مبتلا به لالی انتخابی
مقابله با لالی انتخابی خودتان
روش 1: کار با یک تراپیست
1- تشخیص رسمی را از یک تراپیست دریافت کنید
2- برای غلبه بر اضطراب خود، تحت رفتارتراپی شناختی قرار بگیرید
3- گروه تراپی را امتحان کنید تا بتوانید با دیگران تمرین کنید
4- با پزشکتان در مورد مصرف یک داروی ضدافسردگی صحبت کنید
5- برای بهبود مهارتهای گفتاری خود به یک آسیبشناس گفتار و زبان مراجعه کنید
روش 2: انجام تمرینات رفتارتراپی
1- مهارتهای اجتماعی خود را تمرین کنید تا کمتر عصبی شوید
2- هنگام صحبت یا مواجهه با ترس اجتماعی به خود پاداش دهید
3- محو شدن محرکها را امتحان کنید تا راحتتر با مردم صحبت کنید
4- از حساسیتزدایی استفاده کنید تا به شنیدن صحبتهای خود عادت کنید
5- تمرین شکلدهی را امتحان کنید تا با صدای بلند راحت صحبت کنید
6- اکسپوژرتراپی را انجام دهید تا به شما کمک کند به صحبت کردن عادت کنید
روش 3: مقابله با اضطراب اجتماعی
1- خود را در معرض موقعیتهای اجتماعی قرار دهید حتی اگر صحبت نکنید
2- اگر آماده نیستید به خود فشار نیاورید تا صحبت کنید
3- از افراد بخواهید تا زمانی که به آنها عادت کنید از طریق پیامک ارتباط برقرار کنند
4- در صورت لزوم راههایی برای برقراری ارتباط غیرکلامی پیدا کنید
5- با پاسخ دادن به پرسشهای ساده، صحبت کردن با دیگران را تمرین کنید
6- به گروه حمایت از افراد مبتلا به لالی انتخابی بپیوندید
حمایت از شخص مبتلا به لالی انتخابی (فرزندتان)
1- تقویت مثبت ارائه دهید
2- از ارتباط تقویتی و جایگزین با کودک خود استفاده کنید
3- محو شدن محرک را امتحان کنید تا به تدریج بر لالی انتخابی غلبه کنید
4- از تمرینات شکلدهی برای آشنایی آنها با مکالمات گفتاری استفاده کنید
5- از فرزندتان سؤالات انتخابی بپرسید
6- محیطهای اضطراب زا را برای آنها راحتتر کنید
7- از فعالیتهای مشترکی که نیازی به صحبت کردن ندارند، لذت ببرید
8- با آنها صبور باشید
9-کودکتان را به تفکر مثبت و چارچوببندی مجدد شناختی تشویق کنید
تریتمنت حرفهای فرزند مبتلا به لالی انتخابی
1- برای تشخیص رسمی با پزشک صحبت کنید
2- برای رفتارتراپی شناختی به یک تراپیست مراجعه کنید
3- از روانپزشک در مورد داروهای اضطراب برای یک کودک بزرگتر سؤال کنید
منابع و مأخذ فصل
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.