

کتاب کمالگرایی؛ راهنمای کنترل کمالگرایی ناسازگار
۱۶۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهیپور – علی وحیدی سبزوار – دکتر آرش مهاجران – بهناز گودرزی
- تعداد صفحات: 156 صفحه
- قطع: رقعی
- جلد: شومیز
- شابک: 9-10-8150-622-978
- سال انتشار: 1403
- ناشر: انتشارات دارالفنون
25 عدد در انبار
فهرست مطالب
فصل اول: سندرم ایمپاستر
تعریف سندرم ایمپاستر
انواع سندرم ایمپاستر
ویژگیهای سندرم ایمپاستر
تأثیر سندرم ایمپاستر
مثالهایی از سندرم ایمپاستر
علائم سندرم ایمپاستر
علل بروز سندرم ایمپاستر
۱- تربیت خانوادگی
۲- فرصتهای کاری یا تحصیلی جدید
۳- شخصیت
۴- اضطراب اجتماعی
سندرم ایمپاستر در مقابل تبعیض
مقابله با سندرم ایمپاستر
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: تعاریف کمالگرایی
مقدمه
تعریف کمالگرایی
۱- طرفداران کمالگرایی
۲- مخالفان کمالگرایی
تعریف کمالگرا
مثالهایی از رفتار کمالگرایانه
۱- تصویر بدن
۲- پیشرفت تحصیلی
۳- مهرطلبی (خشنود کردن دیگران)
۴- فرزندپروری
۵- کارهای روزمره
ابعاد کمالگرایی
۱- تلاشهای کمالگرا
۲- نگرانیهای کمالگرا
دامنههای کمالگرایی
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: علائم کمالگرایی
علائم و نشانههای افراد کمالگرا
۱- تفکر همه یا هیچ
۲- بسیار انتقادی بودن
۳- تفکر بیش از حد
۴- تردید در تصمیمات
۵- نگرانی بیش از حد درباره اشتباهات
۶- حس تحت فشار قرار گرفتن همراه با ترس
۷- داشتن استانداردهای غیرواقعی
۸- تمرکز صرف بر نتایج
۹- احساس افسردگی برای اهداف محقق نشده
۱۰- ترس از شکست
۱۱- اهمالکاری
۱۲- حالت تدافعی
۱۳- عزتنفس پایین
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: علل کمالگرایی
علل شکلگیری و بروز کمالگرایی
۱- منیت
۲- سبک فرزند پروری/ تجربیات کودکی
۳- تجربه تروما یا محرومیت هیجانی
۴- سطوح بالای روان رنجوری
۵- سطوح بالای وظیفهشناسی
۶- عزتنفس پایین
۷- مسائل مربوط به سلامت روان
۸- احساس شرمندگی
۹- سبکهای دلبستگی
۱۰- ترس از شکست و ارتکاب اشتباه
۱۱- ترس از عدم تأیید
۱۲- تفکر همه یا هیچ
۱۳- تأکید بیش از حد بر بایدها
۱۴- باور داشتن به موفقیت آسان دیگران
منابع و مأخذ فصل
فصل پنجم: انواع کمالگرایی
انواع کمالگرایی
۱- کمالگرایی سازگار
۲- کمالگرایی ناسازگار
تفاوت کمالگرایی سازگار و ناسازگار
۱- نگرانی در مورد اشتباهات و خواستهها
۲- انتظارات ناسالم یا غیرواقعی
۳- ناتوانی در سازگاری
انواع کمالگرایی ناسازگار
۱- کمالگرایی خودمحور
۲- کمالگرایی دگر محور
۳- کمالگرایی اجتماعمحور
انواع کمالگرایان
۱- کمالگرایان مشتاق: تلاش برای موفقیت به هر قیمتی
۲- کمالگرایان کلاسیک: بسیار سازمان یافته و تودار
۳- کمالگرایان پاریسی: مهرطلبی بیش از حد
۴- کمالگرایان اهمالکار: همیشه منتظر زمان مناسب هستند
۵- کمالگرایان آشفته: سریع شروع کن، دیر به پایان برسان
منابع و مأخذ فصل
فصل ششم: مفاهیم مرتبط با کمالگرایی
کمالگرایی و اهمالکاری
کمالگرایی و اضطراب
کمالگرایی و احساسات در مورد خود
کمالگرایی و بهزیستی/ کژ زیستی
کمالگرایی و فرسودگی شغلی
کمالگرایی و آسیب
کمالگرایی و اختلال در غذا خوردن
کمالگرایی و اختلال پانیک
منابع و مأخذ فصل
فصل هفتم: اثرات کمالگرایی ناسازگار
چرخه خطرناک کمالگرایی
چگونه کمالگرایی ناسازگار مانع پیشرفت شما میشود
۱- کمالگرایی انگیزه را از بین میبرد
۲- کمالگرایی بین شما با دیگران فاصله ایجاد میکند
۳- کمالگرایی اثربخشی شما را تقلیل میدهد
نمونههایی از کمالگرایی در جوانب مختلف زندگی
۱- کارراهه
۲- خانواده و روابط
۳- سلامت
اثرات کمالگرایی ناسازگار
منابع و مأخذ فصل
فصل هشتم: کنترل کمالگرایی ناسازگار
درمان کمالگرایی
استراتژیهای مقابلهای با کمالگرایی ناسازگار
۱- بپذیرید که مرتکب اشتباه خواهید شد و کمال غیرقابل دستیابی است
۲- نسبت به عوامل تأثیرگذار آگاه باشید
۳- از تمایلات خود آگاه شوید
۴- پذیرش «تا حدودی خوب است» را تمرین کنید
۵- کنار گذاشتن ذهنیت همه یا هیچ
۶- ذهنتان را تغییر دهید
۷- یک دوست پیدا کنید
۸- گزینشگر باشید
۹- شعاری را سرلوحه کارتان کنید
۱۰- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
۱۱- کمالگرایی را با موفقیت سالم مقایسه کنید
۱۱-۱- کمالگرایی
۱۱-۲- موفقیت سالم
۱۲- اهداف واقعبینانه تعیین کنید
۱۳- اولویتهایتان را تعیین کنید
۱۴- نحوه پرواز خلبانها را مدنظر قرار دهیم
۱۵- ضربالاجل تعیین کنید
۱۶- سعی کنید کمتر از ۱۰۰ درصد باشید
۱۷- سعی کنید به قوانین و روالهای سختگیرانه پایبند نباشید
۱۸- انعطافپذیر بمانید، حتی زمانی که برنامهها تغییر میکنند
۱۹- از قانون ۸۰/۲۰ استفاده کنید
۲۰- تفکیک وظایف را مدنظر قرار دهید
۲۱- ضروریات را از ایدههای خوب تفکیک کنید
۲۲- با استفاده از قانون پارکینسون محدودیت زمانی تعیین کنید
۲۳- پیشرفت تدریجی را هدف بگیرید
۲۴- فهم درستی از ترس خود داشته باشید
۲۵- قدردان اشتباهاتتان باشید
۲۶- شکستها را به عنوان فرصت تعریف کنید
۲۷- انتظاراتتان را محک بزنید
۲۸- قرار گرفتن در معرض موقعیتها یا فعالیتها
۲۹- بررسی بیش از حد و بررسی مجدد کارها را متوقف کنید
۳۰- دیدگاهتان در مورد بازخورد را تغییر دهید
۳۱- بیش از حد از خود انتقاد نکنید
۳۲- یاد بگیرید که انتقاد دیگران را مدیریت کنید
۳۳- با دیگران رک باشید
۳۴- محدودیت زمانی تعیین کنید
۳۵- روی نکات مثبت تمرکز کنید
۳۶- خودگوییهای منفی را تشخیص و تغییر دهید
۳۷- بر افکار منفی غلبه کنید و آنها را با حقایق عینی به چالش بکشید
۳۸- ذهن آگاهی را تمرین کنید
۳۹- حس شوخطبعی داشته باشید
۴۰- با لذت موفقیت را بسنجید
۴۱- عزتنفس خودتان را تقویت کنید
۴۲- خود شفقتی را تمرین کنید
۴۳- به جای نتایج بر روی تلاش و فرآیند تمرکز کنید
۴۴- حواستان به میزان انرژی مصرفی باشد
۴۵- از سایر افراد کمک بگیرید
۴۶- فهرستی از مزایا و معایب کمالگرایی تهیه کنید
۴۶-۱- مزایای بالقوه
۴۶-۲- معایب بالقوه
منابع و مأخذ فصل
فصل نهم: کنترل کمالگرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
مقدمه
تفاوت بین تلاش سالم و کمالگرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
نشانههای کمالگرایی در کودکان و نوجوانان
علل کمالگرایی در کودکان و نوجوانان
انواع کمالگرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
ارتباط بین کمالگرایی و اضطراب در کودکان و نوجوانان
نحوه کمک به فرزند مبتلا به کمالگرایی
۱- به فرزندتان درباره کمالگرایی آموزش دهید
۲- به فرزندتان کمک کنید بر چیزی متمرکز بماند که تحت کنترل دارد
۳- رشد منتج از اشتباهات را جشن بگیرید
۴- سرمشق پذیرش و انعطافپذیری باشید
۵- کمک تخصصی دریافت کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل دهم: کنترل کمالگرایی ناسازگار در دانشآموزان
نحوه غلبه بر کمالگرایی دانشآموزان
۱- هزینههای کمالگرایی را فهم کنید
۲- یادتان باشد که هیچکس کامل نیست
۳- برای تعالی تلاش کنید نه برای کمال
۴- ذهنیت رشد را پرورش دهید
۵- از چالش لذت ببرید و از آن استقبال کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل یازدهم: کنترل کمالگرایی ناسازگار در همسر
نحوه برخورد با کمالگرایی در یک رابطه
چگونه کمالگرایی در روابط خود را نشان میدهد
۱- انتقاد از همسر
۲- ترس از صمیمیت
۳- واکنشپذیری
چگونه به همسر کمالگرای خود کمک کنیم
۱- کنجکاو باشید
۲- شفقت داشته باشید
۳- حد و مرزها را مشخص نمایید
۴- به آنها کمک کنید تا جشن بگیرند
۵- از آنها بخواهید تا ریسک کنند
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ

♦ لطفاً جهت استعلام موجودی و ثبت سفارش کتاب، در تمام ساعات شبانهروز به پیامرسانهای (تلگرام/واتساپ) و یا پیامرسانهای داخلی (ایتا/روبیکا) به شماره زیر پیام ارسال نمایید:09104949253در اولین فرصت به تمامی پیامها پاسخ داده خواهد شد. از صبوری شما سپاسگزاریم. |
♦ ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکانپذیر است. |
♦ هزینه بستهبندی و ارسال کتاب با پست (پیشتاز) به سراسر کشور 50 هزار تومان است. (برای خریدهای بالای یک میلیون تومان ارسال رایگان میباشد) |
محصولات مرتبط
کتاب اصول و مبانی مدیریت
کتاب عوامل فتنه از دیدگاه قرآن و نهجالبلاغه
کتاب سازمانهای دانش بنیان؛ تحلیلی بر ساختارها و ابزارهای جدید
کتاب رویکردی دیگر بر مدیریت منابع انسانی (نگهداشت نیروی انسانی در سازمانها)
کتاب تحلیل جرمشناختی فساد اداری
کتاب سخترویی
کتاب تحلیلی جامع بر تجاری سازی دانش
کتاب آزار جنسی زنان در منابع فقهی و حقوقی

انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.