کتاب کمال‌گرایی؛ راهنمای کنترل کمال‌گرایی ناسازگار

۱۶۰,۰۰۰ تومان

  • مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – علی وحیدی سبزوار – دکتر آرش مهاجران – بهناز گودرزی
  • تعداد صفحات: 156 صفحه
  • قطع: رقعی
  • جلد: شومیز
  • شابک: 9-10-8150-622-978
  • سال انتشار: 1403
  • ناشر: انتشارات دارالفنون

25 عدد در انبار

توضیحات

فهرست مطالب

فصل اول: سندرم ایمپاستر

تعریف سندرم ایمپاستر        

انواع سندرم ایمپاستر           

ویژگی‌های سندرم ایمپاستر  

تأثیر سندرم ایمپاستر           

مثال‌هایی از سندرم ایمپاستر 

علائم سندرم ایمپاستر         

علل بروز سندرم ایمپاستر     

۱- تربیت خانوادگی           

۲- فرصت‌های کاری یا تحصیلی جدید

۳- شخصیت       

۴- اضطراب اجتماعی         

سندرم ایمپاستر در مقابل تبعیض        

مقابله با سندرم ایمپاستر      

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم: تعاریف کمال‌گرایی

مقدمه    

تعریف کمال‌گرایی 

۱- طرفداران کمال‌گرایی     

۲- مخالفان کمال‌گرایی      

تعریف کمال‌گرا    

مثال‌هایی از رفتار کمال‌گرایانه          

۱- تصویر بدن     

۲- پیشرفت تحصیلی         

۳- مهرطلبی (خشنود کردن دیگران)  

۴- فرزندپروری    

۵- کارهای روزمره

ابعاد کمال‌گرایی   

۱- تلاش‌های کمال‌گرا       

۲- نگرانی‌های کمال‌گرا     

دامنه‌های کمال‌گرایی         

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم: علائم کمال‌گرایی

علائم و نشانه‌های افراد کمال‌گرا       

۱- تفکر همه یا هیچ          

۲- بسیار انتقادی بودن       

۳- تفکر بیش از حد           

۴- تردید در تصمیمات        

۵- نگرانی بیش از حد درباره اشتباهات

۶- حس تحت فشار قرار گرفتن همراه با ترس   

۷- داشتن استانداردهای غیرواقعی      

۸- تمرکز صرف بر نتایج     

۹- احساس افسردگی برای اهداف محقق نشده   

۱۰- ترس از شکست          

۱۱- اهمال‌کاری   

۱۲- حالت تدافعی 

۱۳- عزت‌نفس پایین          

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: علل کمال‌گرایی

علل شکل‌گیری و بروز کمال‌گرایی     

۱- منیت

۲- سبک فرزند پروری/ تجربیات کودکی         

۳- تجربه تروما یا محرومیت هیجانی 

۴- سطوح بالای روان رنجوری         

۵- سطوح بالای وظیفه‌شناسی          

۶- عزت‌نفس پایین

۷- مسائل مربوط به سلامت روان      

۸- احساس شرمندگی         

۹- سبک‌های دل‌بستگی     

۱۰- ترس از شکست و ارتکاب اشتباه  

۱۱- ترس از عدم تأیید        

۱۲- تفکر همه یا هیچ        

۱۳- تأکید بیش از حد بر بایدها         

۱۴- باور داشتن به موفقیت آسان دیگران         

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: انواع کمال‌گرایی

انواع کمال‌گرایی   

۱- کمال‌گرایی سازگار        

۲- کمال‌گرایی ناسازگار      

تفاوت کمال‌گرایی سازگار و ناسازگار   

۱- نگرانی در مورد اشتباهات و خواسته‌ها         

۲- انتظارات ناسالم یا غیرواقعی         

۳- ناتوانی در سازگاری       

انواع کمال‌گرایی ناسازگار     

۱- کمال‌گرایی خودمحور     

۲- کمال‌گرایی دگر محور    

۳- کمال‌گرایی اجتماع‌محور  

انواع کمال‌گرایان  

۱- کمال‌گرایان مشتاق: تلاش برای موفقیت به هر قیمتی 

۲- کمال‌گرایان کلاسیک: بسیار سازمان یافته و تودار       

۳- کمال‌گرایان پاریسی: مهرطلبی بیش از حد   

۴- کمال‌گرایان اهمال‌کار: همیشه منتظر زمان مناسب هستند         

۵- کمال‌گرایان آشفته: سریع شروع کن، دیر به پایان برسان          

منابع و مأخذ فصل

فصل ششم: مفاهیم مرتبط با کمال‌گرایی

کمال‌گرایی و اهمال‌کاری    

کمال‌گرایی و اضطراب        

کمال‌گرایی و احساسات در مورد خود   

کمال‌گرایی و به‌زیستی/ کژ زیستی     

کمال‌گرایی و فرسودگی شغلی           

کمال‌گرایی و آسیب           

کمال‌گرایی و اختلال در غذا خوردن    

کمال‌گرایی و اختلال پانیک  

منابع و مأخذ فصل

فصل هفتم: اثرات کمال‌گرایی ناسازگار

چرخه خطرناک کمال‌گرایی  

چگونه کمال‌گرایی ناسازگار مانع پیشرفت شما می‌شود      

۱- کمال‌گرایی انگیزه را از بین می‌برد 

۲- کمال‌گرایی بین شما با دیگران فاصله ایجاد می‌کند    

۳- کمال‌گرایی اثربخشی شما را تقلیل می‌دهد   

نمونه‌هایی از کمال‌گرایی در جوانب مختلف زندگی           

۱- کارراهه         

۲- خانواده و روابط

۳- سلامت         

اثرات کمال‌گرایی ناسازگار   

منابع و مأخذ فصل

فصل هشتم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار

درمان کمال‌گرایی 

استراتژی‌های مقابله‌ای با کمال‌گرایی ناسازگار   

۱- بپذیرید که مرتکب اشتباه خواهید شد و کمال غیرقابل دستیابی است        

۲- نسبت به عوامل تأثیرگذار آگاه باشید

۳- از تمایلات خود آگاه شوید

۴- پذیرش «تا حدودی خوب است» را تمرین کنید          

۵- کنار گذاشتن ذهنیت همه یا هیچ   

۶- ذهنتان را تغییر دهید      

۷- یک دوست پیدا کنید      

۸- گزینش‌گر باشید           

۹- شعاری را سرلوحه کارتان کنید      

۱۰- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید      

۱۱- کمال‌گرایی را با موفقیت سالم مقایسه کنید 

۱۱-۱- کمال‌گرایی           

۱۱-۲- موفقیت سالم         

۱۲- اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید       

۱۳- اولویت‌هایتان را تعیین کنید        

۱۴- نحوه پرواز خلبان‌ها را مدنظر قرار دهیم     

۱۵- ضرب‌الاجل تعیین کنید 

۱۶- سعی کنید کمتر از ۱۰۰ درصد باشید         

۱۷- سعی کنید به قوانین و روال‌های سخت‌گیرانه پایبند نباشید       

۱۸- انعطاف‌پذیر بمانید، حتی زمانی که برنامه‌ها تغییر می‌کنند        

۱۹- از قانون ۸۰/۲۰ استفاده کنید      

۲۰- تفکیک وظایف را مدنظر قرار دهید           

۲۱- ضروریات را از ایده‌های خوب تفکیک کنید  

۲۲- با استفاده از قانون پارکینسون محدودیت زمانی تعیین کنید      

۲۳- پیشرفت تدریجی را هدف بگیرید 

۲۴- فهم درستی از ترس خود داشته باشید        

۲۵- قدردان اشتباهاتتان باشید          

۲۶- شکست‌ها را به عنوان فرصت تعریف کنید  

۲۷- انتظاراتتان را محک بزنید          

۲۸- قرار گرفتن در معرض موقعیت‌ها یا فعالیت‌ها           

۲۹- بررسی بیش از حد و بررسی مجدد کارها را متوقف کنید          

۳۰- دیدگاهتان در مورد بازخورد را تغییر دهید    

۳۱- بیش از حد از خود انتقاد نکنید     

۳۲- یاد بگیرید که انتقاد دیگران را مدیریت کنید

۳۳- با دیگران رک باشید    

۳۴- محدودیت زمانی تعیین کنید       

۳۵- روی نکات مثبت تمرکز کنید      

۳۶- خودگویی‌های منفی را تشخیص و تغییر دهید           

۳۷- بر افکار منفی غلبه کنید و آن‌ها را با حقایق عینی به چالش بکشید         

۳۸- ذهن آگاهی را تمرین کنید         

۳۹- حس شوخ‌طبعی داشته باشید       

۴۰- با لذت موفقیت را بسنجید          

۴۱- عزت‌نفس خودتان را تقویت کنید  

۴۲- خود شفقتی را تمرین کنید          

۴۳- به جای نتایج بر روی تلاش و فرآیند تمرکز کنید      

۴۴- حواستان به میزان انرژی مصرفی باشد      

۴۵- از سایر افراد کمک بگیرید         

۴۶- فهرستی از مزایا و معایب کمال‌گرایی تهیه کنید       

۴۶-۱- مزایای بالقوه         

۴۶-۲- معایب بالقوه          

منابع و مأخذ فصل

فصل نهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان

مقدمه    

تفاوت بین تلاش سالم و کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان 

نشانه‌های کمال‌گرایی در کودکان و نوجوانان     

علل کمال‌گرایی در کودکان و نوجوانان

انواع کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان 

ارتباط بین کمال‌گرایی و اضطراب در کودکان و نوجوانان   

نحوه کمک به فرزند مبتلا به کمال‌گرایی          

۱- به فرزندتان درباره کمال‌گرایی آموزش دهید  

۲- به فرزندتان کمک کنید بر چیزی متمرکز بماند که تحت کنترل دارد         

۳- رشد منتج از اشتباهات را جشن بگیرید         

۴- سرمشق پذیرش و انعطاف‌پذیری باشید        

۵- کمک تخصصی دریافت کنید        

منابع و مأخذ فصل

فصل دهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در دانش‌آموزان

نحوه غلبه بر کمال‌گرایی دانش‌آموزان  

۱- هزینه‌های کمال‌گرایی را فهم کنید

۲- یادتان باشد که هیچ‌کس کامل نیست         

۳- برای تعالی تلاش کنید نه برای کمال          

۴- ذهنیت رشد را پرورش دهید         

۵- از چالش لذت ببرید و از آن استقبال کنید      

منابع و مأخذ فصل

فصل یازدهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در همسر

نحوه برخورد با کمال‌گرایی در یک رابطه          

چگونه کمال‌گرایی در روابط خود را نشان می‌دهد

۱- انتقاد از همسر 

۲- ترس از صمیمیت          

۳- واکنش‌پذیری  

چگونه به همسر کمال‌گرای خود کمک کنیم      

۱- کنجکاو باشید  

۲- شفقت داشته باشید        

۳- حد و مرزها را مشخص نمایید       

۴- به آن‌ها کمک کنید تا جشن بگیرند

۵- از آن‌ها بخواهید تا ریسک کنند     

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ
دارالفنون
ثبت سفارش
♦  لطفاً جهت استعلام موجودی و ثبت سفارش کتاب، در تمام ساعات شبانه‌روز به پیام‌رسان‌های (تلگرام/واتساپ) و یا پیامرسان‌‌های داخلی (ایتا/روبیکا) به شماره زیر پیام ارسال نمایید:

09104949253

در اولین فرصت به تمامی پیام‌ها پاسخ داده خواهد شد. از صبوری شما سپاسگزاریم.
  ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
هزینه بسته‌بندی و ارسال کتاب با پست (پیشتاز) به سراسر کشور 50 هزار تومان است. (برای خریدهای بالای یک میلیون تومان ارسال رایگان میباشد)