هبود هوش هیجانی در زندگی شخصی و کاری    

۱- مؤلفه‌های اصلی هوش هیجانی را مطالعه کنید تا بتوانید آن‌ها را بهبود ببخشید

۲- برای بهبود خود، شکست را بپذیرید و بر آن غلبه کنید    

۳- به سمت بهبودی حرکت کنید        

۴- فعالیت‌های ذهن آگاهی را تمرین کنید تا با هیجانات خود ارتباط برقرار کنید   

۵- هیجانات خود را بشناسید و آن‌ها را نام ببرید   

۶- هیجانات خود را به خوبی هدایت کنید          

۷- هیجانات خود را به ارزش‌هایتان پیوند دهید     

۸- هیجانات منفی خود را مدیریت کنید 

۹- از قضاوت درباره هیجانات خود اجتناب کنید     

۱۰- هیجانات دیگران بشناسید تا روابط سالم‌تری ایجاد کنید 

۱۱- مشاهده کنید که چگونه هیجانات و رفتارتان به هم مرتبط هستند 

۱۲- به نحوه رفتار خود توجه کنید       

۱۳- تصمیم‌گیری در مورد نحوه رفتارتان را تمرین کنید      

۱۴- مسئولیت هیجانات و رفتار خود را بر عهده بگیرید       

۱۵- رفتار هیجانی خوبتان را برای دیگران الگو قرار دهید     

۱۶- به الگوی رویدادهای گذشته هیجانی خود توجه کنید    

۱۷- استرس خود را کاهش دهید تا احساس ناتوانی نکنید     

۱۸- به واکنش‌های هیجانی خود نسبت به رویدادهای روزانه خود توجه داشته باشید          

۱۹- به بدن خود توجه کنید   

۲۰- زبان بدن افراد را بخوانید

۲۱- توقف کنید و قبل از هرگونه اقدام، درست تفکر کنید تا از تصمیمات تکانشی اجتناب کنید

۲۲- اگر عصبانی هستید برای پاسخگویی به دیگران صبر کنید تا آرام شوید       

۲۳- بازخورد و انتقادات را بپذیرید        

۲۴- بازخورد درخواست کنید  

۲۵- خوب نقد کنید

۲۶- انتقاد بیش از حد          

۲۷- مهارت همدلی خود را بهبود بخشید           

۲۸- از یک سبک قاطعانه و محترمانه برای برقراری ارتباط استفاده کنید

۲۹- از ارتباط غیرکلامی گشوده و دوستانه استفاده کنید       

۳۰- روشنفکر و خوش‌مشرب باشید      

۳۱- تأثیر خود را بر دیگران ملاحظه کنید           

۳۲- تمرین کنید از نظر هیجانی، صادق باشید     

۳۳- روش‌های حفظ نگرش مثبت را تمرین کنید  

۳۴- به دیگران در محل کار کمک کنید

۳۵- از کارکنانی که در محیط کار به دیگران کمک می‌کنند، تعریف کنید          

۳۶- کارکنان را تشویق کنید تا با حل مسائلشان به شما مراجعه کنند    

۳۷- به تیمتان نشان دهید که برای آن‌ها ارزش قائلید و از آن‌ها قدردانی می‌کنید 

۳۸- ادبیات بخوانید

۳۹- درگیر شایعات یا تعارضات اداری نشوید        

۴۰- در خانه و محل کار خود خوش‌بین‌تر باشید    

۴۱- نظرات خودتان را زیر سؤال ببرید  

۴۲- مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید   

۴۳- وقت بگذارید و نکات مثبت را تجلیل کنید    

۴۴- نکات منفی را نادیده نگیرید         

۴۵- تنفس کردن را فراموش نکنید      

۴۶- بیاموزید که عینی به خود نگاه کنید

۴۷- دفترچه خاطرات داشته باشید        

۴۸- فهم کنید چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد    

۴۹- آرام باشید      

۵۰- محرک‌های هیجانی خود را بپذیرید           

۵۱- پیش‌بینی کنید چگونه احساس خواهید کرد   

۵۲- به شهود خود اعتماد کنید

۵۳- یک برنامه زمان‌بندی داشته باشید  

۵۴- خوب غذا بخورید         

۵۵- علاقه‌مند باشید           

۵۶- انتظار نداشته باشید که مردم به شما اعتماد کنند          

۵۷- این انتخاب شماست     

۵۸- اهداف شخصی           

۵۹- واقع‌بین باشید 

۶۰- تفکر مثبت    

۶۱- یادگیری مادام‌العمر       

۶۲- آماده باشید تا منطقه امن خود را ترک کنید    

۶۳- بایستید و حرکات کششی انجام دهید          

۶۴- از مهارت گوش دادن فعال استفاده کنید       

۶۵- روابط خود را به خوبی مدیریت کنید           

۶۶- سعی کنید در دسترس باشید        

۶۷- کسب دیدگاه مناسب     

۶۸- خودتان را گشوده نگه دارید         

۶۹- خود را در فرهنگ جدید غرق کنید 

۷۰- نسبت به غریبه‌ها کنجکاوی کنید  

۷۱- آنچه مردم می‌گویند را بپذیرید     

۷۲- شروع کنید    

۷۳- تمرین باعث کامل شدن می‌شود   

۷۴- ترک اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی  

۷۵- شبکه‌سازی کنید          

۷۶- مهم نیست چه می‌گویید، نحوه بیان مهم است          

۷۷- ناشناخته       

۷۸- احساس بدون کنترل     

۷۹- شکایت کردن 

۸۰- منفی‌نگری    

۸۱- سکونت در گذشته        

۸۲- خودپسندی    

۸۳- تسلیم شدن در برابر فشار همسالان           

۸۴- به جای واکنش به تعارض، پاسخ دهید         

۸۵- چالش‌ها و انتقادات را به عنوان یک فرصت یادگیری در نظر بگیرید           

۸۶- خودآگاهی را تمرین کنید

۸۷- از مهارت‌های رهبری استفاده کنید 

۸۸- صمیمی و اجتماعی باشید           

۸۹- خود ارزیابی   

۹۰- ابراز وجود      

۹۱- مراقب واژگان خود باشید

۹۲- سختی‌ها را معکوس کنید           

۹۳- توقف کنید و در مورد احساساتتان تفکر کنید  

۹۴- افزایش خودتنظیمی      

۹۵- افزایش آگاهی اجتماعی  

۹۶- بهبود تنظیم اجتماعی    

۹۷- اجازه دهید موسیقی شما را راهنمایی کند     

۹۸- از فیلم‌ها الهام بگیرید    

۹۹- تمرین کنید که به خود توجه کنید  

۱۰۰- روی فعالیت بدنی تمرکز کنید    

۱۰۱- آن را یادداشت کنید    

۱۰۲- برای استراحت، سفر کنید          

۱۰۳- وضعیت را تصدیق کنید

۱۰۴- احساس اطمینان و اعتمادبه‌نفس کنید        

۱۰۵- چرت بزنید  

۱۰۶- قدم اول را بردارید      

۱۰۷- با افراد جدید آشنا شوید

۱۰۸- بازی‌های ویدیویی انجام دهید    

۱۰۹- آزرده نشوید             

۱۱۰- ذهن باز داشته باشید   

۱۱۱- قاطع باشید  

۱۱۲- انعطاف بیشتری داشته باشید      

۱۱۳- از نقاط قوت و ضعف خود، آگاه باشید        

۱۱۴- دیدگاه دیگران جویا شوید         

۱۱۵- از زبان حال استفاده کنید          

۱۱۶- یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید         

۱۱۷- به به‌زیستی خود توجه کنید       

۱۱۸- احساسات ناخودآگاه خود را تجزیه‌وتحلیل کنید          

۱۱۹- مدیتیشن کنید          

۱۲۰- مثبت اندیشی را تمرین کنید      

۱۲۱- سعی کنید شاد باشید   

۱۲۲- مهارت‌های اجتماعی خود را توسعه دهید    

منابع و مأخذ فصل