کتاب مدیریت انگیزش؛ سطح شخصی و خانوادگی

۲۰۰,۰۰۰ تومان

  • مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر میثم کشاورز – سارا سادات فرهانیان – دکتر مهدی شمشیری
  • تعداد صفحات: 198 صفحه
  • قطع: وزیری
  • جلد: شومیز
  • شابک: 2-97-6952-622-978
  • سال انتشار: 1402
  • ناشر: انتشارات دارالفنون

3 عدد در انبار

توضیحات

فهرست مطالب

فصل اول: تعاریف و مفاهیم انگیزه شخصی

تعریف انگیزه       

اهمیت انگیزه       

مؤلفه‌های انگیزه   

انواع انگیزه          

۱- انگیزه درونی   

۲- انگیزه بیرونی  

۲-۱- تعریف انگیزه بیرونی  

۲-۲- نمونه‌هایی از انگیزه بیرونی      

۲-۳- تأثیر انگیزه بیرونی    

۲-۴- نحوه استفاده از انگیزه بیرونی   

۲-۵- مشکلات بالقوه انگیزه بیرونی   

انگیزه درونی در مقابل انگیزه بیرونی   

تأثیر نظریه خود تعیین‌گری بر انگیزه   

۱- تعریف نظریه خود تعیین‌گری        

۲- مفروضات نظریه خود تعیین‌گری   

۳- مؤلفه‌های نظریه خود تعیین‌گری    

۴- کارکرد نظریه خود تعیین‌گری       

۵- ویژگی‌های افراد خود تعیین‌گر      

۶- بهبود خود تعیین‌گری     

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم‌: مقابله با بی‌انگیزگی

علل بی‌انگیزگی    

چگونه بر فقدان انگیزه غلبه کنیم       

۱- طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید        

۲- برعکس استدلال کنید    

۳- خود شفقتی را تمرین کنید

۴- از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید     

۵- برای پیاده‌روی به طبیعت بروید     

۶- یک کار ترسناک را با چیزی که از آن لذت می‌برید، همراه کنید  

۷- فهرست کارهای خود را مدیریت کنید         

۸- خود مراقبتی را تمرین کنید          

۹- برای انجام کارهایتان به خود پاداش دهید    

۱۰- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید     

۱۱- به دلایل انجام یک کار توجه کنید

۱۲- در فضای کاری خود سرمایه‌گذاری کنید     

۱۳- خود را در حال تکمیل کارتان مجسم کنید   

۱۴- هر روز برای رسیدن به هدف خود گام بردارید          

۱۵- به اهداف خود به گونه‌ای نزدیک شوید که گویی اهداف یک بازی هستند  

۱۶- تاب‌آوری داشته باشید   

۱۷- روال‌ها و روتین‌های خود را برای مبارزه با خستگی و کسالت تغییر دهید   

۱۸- محیط حمایتی ایجاد کنید          

۱۹- یک دستیار مسئولیت‌پذیر پیدا کنید

۲۰- نقاط عطف اصلی را تعیین کنید و برنامه‌ریزی کنید    

۲۱- استراحت کنید

۲۲- انواع بی‌انگیزگی را تشخیص دهید

۲۳- با بی‌انگیزگی خود آشنا شوید      

۲۴- با خودکم‌بینی مبارزه کنید          

۲۵- عوامل فشار آفرین را شناسایی و با آن مبارزه کنید     

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم‌: خود انگیزشی

راه‌های تقویت انگیزه در خود 

۱- مثبت بیندیشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید         

۲- تشنه و مشتاق باشید      

۳- بدانید که شکست‌ها و موانع همیشه هستند    

۴- روی اهداف مثبت تمرکز کنید       

۵- از تغییرات کوچک شروع کنید       

۶- همواره پیشرفت خود را رصد کنید   

۷- به خود استراحت دهید    

۸- کارها را برای خود لذت‌بخش کنید 

۹- به خودتان پاداش‌ بدهید  

۱۰- از اشتباه کردن نترسید  

۱۱- از جملات تاکیدی و نقل‌قول‌های انگیزشی استفاده کنید          

۱۲- همراهان خوبی داشته باشید و از آن‌ها حمایت دریافت کنید      

۱۳- به یادگیری ادامه دهید  

۱۴- خود را فقط با خودتان مقایسه کنید نه با دیگران       

۱۵- به دیگران کمک کنید  

۱۶- اهداف بزرگ‌تری را تعیین کنید    

۱۷- به خود یادآوری کنید که چرا می‌خواهید کاری انجام دهید        

۱۸- به آنچه هستید و به توانایی‌های خود افتخار کنید      

۱۹- از خودگویی مثبت استفاده کنید    

۲۰- اعتمادبه‌نفس خود را از طریق تحقق یک دستاورد تقویت کنید   

۲۱- یک دستیار مسئولیت‌پذیر پیدا کنید

۲۲- از وظایف خود یک فهرست تهیه کنید       

۲۳- فهرست کارهای خود را به پنج مورد محدود کنید      

۲۴- با کسانی که اهداف مشترکی با شما دارند ارتباط برقرار کنید    

۲۵- روال و روتینی حول اهداف‌تان برای خود بسازید        

۲۶- از قبل تصمیم بگیرید که چگونه با موانع مقابله کنید   

۲۷- فعالیت‌های کسل‌کننده را دوباره در ذهن خود چارچوب‌بندی کنید

۲۸- کارهای سخت و موانع را به هدف خود وصل کنید     

۲۹- فهرست سپاسگزاری تهیه کنید   

۳۰- اهداف واقع‌بینانه داشته باشید      

۳۱- با فعالیت‌های لذت‌بخش، خودتان را به وجد بیاورید    

۳۲- یک پلی لیست از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان برای خود بسازید   

۳۳- زیاد به خود سخت نگیرید          

۳۴- حتی اگر انگیزه هم ندارید حتماً یک کار را شروع کنید

۳۵- داستان‌ها یا سخنرانی‌های انگیزشی را بخوانید و تماشا کنید     

۳۶- عوامل حواس‌پرتی خود را از بین ببرید        

۳۷- روی هدف نهایی خود تمرکز کنید

۳۸- هر روز زمانی را صرف کار بر روی هدفتان کنید       

۳۹- با ترس‌ها و شک‌های خود مبارزه کنید       

۴۰- از بیش‌اندیشی به کار و اهداف خود اجتناب کنید       

۴۱- «نه گفتن» را بیاموزید و بر برنامه زمان‌بندی خود کنترل داشته باشید      

۴۲- در صورت نیاز کمک بخواهید      

۴۳- میزان مسئولیت‌پذیری خودتان را بالا ببرید 

۴۴- مقداری کافئین مصرف کنید       

۴۵- تحرک داشته باشید     

۴۶- فهرستی از اهداف مشخص برای خود ایجاد کنید      

۴۷- اهداف خود را سازمان‌دهی کنید تا راحت‌تر به آن‌ها دست پیدا کنید         

۴۸- فهرستی از کارهای قابل اجرا تهیه کنید     

۴۹- یک هدف نهایی مشخص و شفاف برای خود تعریف کنید        

۵۰- هدف خود را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید

۵۱- یک برنامه عملیاتی داشته باشید  

۵۲- برنامه عملیاتی خود را در معرض دید قرار دهید        

۵۳- الگویی پیدا کنید که پیش از این به هدف خود رسیده است        

۵۴- اهداف یا رؤیاهای خود را تجسم کنید        

۵۵- با دیگران رقابت سالمی ایجاد کنید          

۵۶- اطراف خود را با افراد با انگیزه پر کنید       

تقویت انگیزه در صبحگاه     

بخش ۱: ایجاد عادت‌های غذایی و خواب سالم در شب قبل

۱- صبحانه و ناهار خود را از شب قبل آماده کنید

۲- شام سالم بخورید          

۳- وسایل الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید         

۴- قبل از خواب از مصرف کافئین اجتناب کنید   

۵- روال قبل از خواب ایجاد کنید       

بخش ۲: در مورد وظایف صبحگاهی خود مسئولیت‌پذیر باشید         

۱- از چرت زدن اجتناب کنید

۲- لباس پوشیدن را ساده کنید          

۳- بدن خود را دوباره آبرسانی کنید    

۴- صبح‌ها فعالیت بدنی داشته باشید   

۵- یک وایت برد و سبد در کنار درب منزل خود قرار دهید 

تقویت انگیزه ورزش           

روش ۱: قرار گرفتن در چارچوب ذهنی درست    

۱- فهرستی از اهداف قابل دستیابی را بنویسید و اغلب اوقات به آن نگاه کنید  

۲- کلمه «باید» را با کلمه «خواستن» جایگزین کنید        

۳- برای خود یک وسیله ورزشی جدید و جالب بخرید       

۴- برای زمانی که به یک هدف جدید می‌رسید، پاداش تعیین کنید    

۵- اگر مایلید یک دستیار مسئولیت‌پذیر داشته باشید، یک دوست تمرینی پیدا کنید         

۶- یک پلی لیست بسازید که شما را وادار به حرکت کند    

روش ۲: شروع روال جدید    

۱- هفته‌ای ۳ روز ورزش کنید           

۲- هم تمرینات استقامتی و هم تمرینات قدرتی را به روال خود اضافه کنید     

۳- برنامه تمرینی خود را مطابق با روزتان تنظیم کنید      

۴- برای ایجاد انگیزه در کلاس‌های تناسب‌اندام ثبت‌نام کنید          

۵- با تمرینات کوتاهی که احتمالاً انجام می‌دهید، شروع کنید         

۶- در حین تمرین، اهداف کوچکی را تعیین کنید 

روش ۳: باانگیزه ماندن       

۱- اگر در شروع کار مشکل دارید با خودتان چانه بزنید     

۲- تمریناتی را که فکر می‌کنید سرگرم‌کننده هستند، پیدا کنید         

۳- تمرینات خود را تغییر دهید تا خسته نشوید    

۴- یک دفترچه یادداشت تناسب‌اندام داشته باشید

تقویت انگیزه در درس خواندن و انجام تکالیف (ویژه دانش‌آموزان)    

۱- فضای کاری آرام و راحت پیدا کنید 

۲- محیط خوبی برای مطالعه ایجاد کنید          

۳- قبل از شروع کار خودتان را آماده کنید         

۴- تلفن همراه خود را سایلنت یا خاموش کنید    

۵- مدیتیشن را تمرین کنید  

۶- با ساده‌ترین کار شروع کنید         

۷- تکنیک پومودورو را امتحان کنید    

۸- با یکی از دوستانتان، مطالعه کنید  

۹- یک گروه مطالعاتی راه‌اندازی کنید  

۱۰- با استفاده از موسیقی مطالعه را لذت‌بخش‌تر کنید       

۱۱- با استفاده از پادکست‌ها یا ویدیوها درس خواندن خود را فعال کنید          

۱۲- برای یک مطالعه سرگرم‌کننده و کارآمد، وسایل کمک دیداری ایجاد کنید 

۱۳- از ترفند کدگذاری برای حفظ کردن مطالب استفاده کنید          

۱۴- اهداف بزرگ‌تر مطالعه خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید      

۱۵- پروژه‌ها و تکالیف بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید  

۱۶- اهداف مربوط به تکالیف خود را SMART تعیین کنید          

۱۷- در مورد اهداف خود با نزدیکانتان صحبت کنید         

۱۸- به خودتان پاداش بدهید

۱۹- برای خود عواقبی در نظر بگیرید  

۲۰- بین وظایف مختلف جابجا شوید  

۲۱- لباس راحتی بپوشید     

۲۲- در حین مطالعه استراحت کنید     

۲۳- هیدراته بمانید و با یک میان وعده سالم به خود انرژی بدهید    

۲۴- مطالب و ویدئوهای جالب را خلاصه‌سازی کنید        

۲۵- یک راهنمای مطالعه طراحی کنید

۲۶- کامپیوتر خود را راه‌اندازی کنید     

۲۷- برای مطالعه خود، برنامه‌ریزی زمان‌بندی شده داشته باشید       

۲۸- یک تقویم داشته باشید  

۲۹- با خودتان مهربان باشید

۳۰- از فرصت‌های اجتماعی استفاده کنید         

۳۱- محیط و روش‌های ایده‌آل خود را برای مطالعه مشخص کنید    

۳۲- علت اهمال‌کاری را از طریق آزاد نویسی یا یادداشت‌برداری مشخص کنید

۳۳- ضربان قلب خود را بالا ببرید      

۳۴- از یک اپلیکیشن بهره‌وری استفاده کنید تا منظم بمانید

۳۵- ترفندهای ذهن آگاهی را تمرین کنید        

۳۶- از عدد ۱۰۰ به طور معکوس بشمارید         

۳۷- هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید   

۳۸- رژیم غذایی سالم داشته باشید     

۳۹- ورزش کافی داشته باشید           

۴۰- روی اهداف بلندمدت خود تمرکز کنید        

۴۱- تکالیف خود را اولویت‌بندی کنید و ابتدا فوری‌ترین یا سخت‌ترین را انجام دهید       

۴۲- به خود یادآوری کنید که چرا در مدرسه هستید          

۴۳- مهارت‌هایی که در شغل رؤیایی‌تان به آن نیاز دارید را در نظر بگیرید      

۴۴- زندگی مطلوبی را که در بزرگ‌سالی می‌خواهید تصور کنید        

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: تقویت انگیزه دیگران

تقویت انگیزه در شخص مقابل          

۱- از کلمات انگیزشی خاص و نه عمومی استفاده کنید     

۲- به جای عبارت «شما» از «من» استفاده کنید 

۳- با مثبت اندیشی انگیزه دهید نه منفی‌نگری   

۴- نتایج‌تان را در اولویت قرار دهید    

۵- اهداف کوچک‌تر را در تطابق با تصویر بزرگ شناسایی کنید        

۶- شخص مقابل را به خاطر سخت‌کوشی تحسین کنید    

۷- شخص مقابل را تشویق کنید تا به خودش پاداش بدهد 

۸- در بیان نظراتتان، زیاده‌روی نکنید  

۹- استراتژی خود را متناسب با شخص مقابل تنظیم کنید  

۱۰- مشخص کنید چه چیزی شخص مقابل را برای موفقیت تشویق می‌کند    

۱۱- به شخص مقابل و تیمی که در آن هست، انگیزه دهید

۱۲- به شخص مقابل آنچه برای موفقیت نیاز دارند را بدهید           

۱۳- نشان دهید که چقدر باانگیزه هستید          

۱۴- بپذیرید که ممکن است موفق نشوید         

تقویت انگیزه در کودکان     

بخش ۱: یافتن استراتژی‌های انگیزشی مؤثر     

۱- اهداف روشن با پیامدهای مشخص تعیین کنید           

۲- به جای رشوه از تقویت مثبت استفاده کنید    

۳- القای ارزش را آموزش دهید تا به کودکان انگیزه بدهید 

۴- با الگو بودن سعی کنید فرزندتان را هدایت کنید         

بخش ۲: ایجاد انگیزه در کودکان برای مدرسه   

۱- از علایق فرزندتان آگاه شوید تا به رشد او کمک کنید   

۲- محیط یادگیری را در خانه پرورش دهید       

۳- انتظارات خود را برای فرزندتان شفاف‌سازی کنید        

۴- هنگامی که فرزندتان مشکل دارد، از او حمایت کنید    

۵- تلاش‌های فرزندتان را ستایش کنید، حتی اگر موفق نشد          

بخش ۳: هیجان‌زده کردن کودکان در مورد موسیقی، ورزش و سایر سرگرمی‌ها

۱- کودکان را به انواع سرگرمی‌ها تشویق کنید‌   

۲- اهداف روزانه یا هفتگی را با نتایج مشخص تعیین کنید 

۳- کودکتان را برای تحرک بدنی تشویق کنید   

۴- به خاطر داشته باشید که علایق فرزندتان تغییر خواهد کرد         

بخش ۴: تشویق کودکان به کمک در کارهای خانه          

۱- اهمیت کارهای مشترک را بیان کنید          

۲- از نمودارهای کاری استفاده کنید    

۳- کارهای خانه را برای کودکان سرگرم‌کننده کنید         

۴- کارهای خانه را قابل مدیریت نگه دارید       

۵- هر از گاهی کارهای خانه را تغییر دهید        

۶- کارهای انجام شده را تحسین کنید و از تلاش آن‌ها تجلیل کنید  

تقویت انگیزه در نوجوانان     

بخش ۱: درک نوجوان        

۱- برای همدلی تلاش کنید 

۲- بدانید که تحت فشار قرار دادن یک نوجوان می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد        

۳- آنچه برای نوجوان شما مهم است را بیاموزید 

۴- به دنبال علائم افسردگی باشید     

۵- به دنبال علائم اضطراب باشید      

۶- در صورت لزوم به یک تراپیست یا پزشک متخصص مراجعه کنید 

بخش ۲: توسعه مسئولیت شخصی      

۱- به وقوع شکست‌های کوچک اجازه دهید      

۲- به نوجوان خود اجازه دهید اهداف خود را بیان کند       

۳- از نوجوان خود سؤال بپرسید         

۴- یادآوری‌ها را تنظیم کنید 

۵- از پاداش بیرونی و تنبیه بپرهیزید   

بخش ۳: مقابله با مقاومت   

۱- نقش استرس را فهم کنید

۲- بحث و گفتگو و سخنرانی را محدود کنید     

۳- کارها را سرگرم‌کننده کنید           

تقویت انگیزه در دانش‌آموزان

روش ۱: مشارکت دادن دانش‌آموزان    

۱- کلاس را جذاب کنید      

۲- روش‌های تدریس هیجان‌انگیز طراحی کنید  

۳- لباس مرتبط بپوشید و از وسایل کمک آموزشی استفاده کنید       

۴- علائق دانش‌آموزان را کشف کنید   

۵- امتیاز اضافی ارائه دهید   

۶- اشتیاق خود را نشان دهید

روش ۲: مشخص کردن پیامدها        

۱- انتظارات شفافی را تعیین کنید       

۲- انتظارات را تغییر ندهید   

۳- ثبات خود را حفظ کنید    

۴- به دانش‌آموزان برای رفتار و نمرات خوب پاداش دهید  

روش ۳: ایجاد انگیزه در فرزندان (برای والدین)  

۱- با فرزندان خود صحبت کنید        

۲- به نمرات و تلاش خوب پاداش دهید           

۳- تکالیف آن‌ها را بازبینی کنید         

۴- مفاهیم دشوار را دوباره مرور کنید   

تقویت انگیزه در ورزشکاران مبتنی بر رفتارشناسی دیسک  

۱- انگیزه‌بخشی با ایجاد چالش‌های جدید        

۲- انگیزه‌بخشی از طریق تحسین کردن          

۳- انگیزه‌بخشی با ساختن یک روتین (روال)     

۴- انگیزه‌بخشی از طریق استانداردهایی با کیفیت بالا      

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ
دارالفنون
ثبت سفارش
♦  لطفاً جهت استعلام موجودی و ثبت سفارش کتاب، در تمام ساعات شبانه‌روز به پیام‌رسان‌های (تلگرام/واتساپ) و یا پیامرسان‌‌های داخلی (ایتا/روبیکا) به شماره زیر پیام ارسال نمایید:

09104949253

در اولین فرصت به تمامی پیام‌ها پاسخ داده خواهد شد. از صبوری شما سپاسگزاریم.
  ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
هزینه بسته‌بندی و ارسال کتاب با پست (پیشتاز) به سراسر کشور 50 هزار تومان است. (برای خریدهای بالای یک میلیون تومان ارسال رایگان میباشد)