مقدمه    

راهکارهای بهبود افسردگی    

روش ۱: شناخت افسردگی     

۱- بپذیرید که افسردگی یک بیماری فیزیولوژیکی است نظیر یک سرماخوردگی  

۲- بین غم و افسردگی تفاوت قائل شوید           

۳- به دنبال علائم افسردگی باشید       

۴- درباره افسردگی تحقیق کنید تا آن را به طور کامل فهم کنید        

۵- با علل احتمالی افسردگی آشنا شوید 

۶- یک علت موقعیتی را بررسی کنید   

روش ۲: مراجعه به پزشک     

۱- با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید   

۲- برای قرار خود آماده شوید 

۳- از کسی بخواهید که همراه شما بیاید

۴- به پزشک خود مراجعه کنید و با وی مشورت نمایید       

۵- گزینه‌های تریتمنت خود را فهم کنید

۶- در مصرف داروهای تجویزی دقت کنید         

۷- درمان‌های جایگزین یا سایر معالجات را امتحان کنید      

۸- گفتار درمانی را امتحان کنید          

۹- در دوره روان درمانی منظم شرکت کنید         

روش ۳: ایجاد تغییر در سبک زندگی     

۱- یک گروه حمایتی بسازید 

۲- با دیگران در تماس باشید 

۳- به افراد مثبت نزدیک شوید           

۴- تفکر مثبت را تمرین کنید 

۵- ورزش کنید     

۶- استرس خود را مدیریت کنید         

۷- خوب بخوابید   

۸- در خانه نمانید و تحرک داشته باشید 

۹- یک دفتر خاطرات داشته باشید        

۱۰- هرگونه مصرف مواد مخدر را متوقف کنید     

۱۱- غذای سالم بخورید       

۱۲- ارتباط ذهن – بدن خود را تقویت کنید        

۱۳- ظاهر خود را بهبود ببخشید         

۱۴- روابط سمی یا ناسالم را از زندگی خود حذف کنید        

۱۵- روابط سالم داشته باشید  

۱۶- برنامه خود را با رویدادها و فعالیت‌هایی که دوست دارید، پر کنید   

۱۷- علاقه‌مندی جدیدی پیدا کنید      

۱۸- بخشنده‌تر باشید          

۱۹- به دیگران کمک کنید   

۲۰- افسردگی را مانند سفری به سوی فرزیستی تصور کنید 

۲۱- اهمیت غلبه بر تفکر منفی را فهم کنید        

۲۲- تفکر خود را تغییر دهید  

۲۳- به دنبال خوبی‌ها باشید  

۲۴- نحوه صحبت خود را تغییر دهید    

۲۵- بپذیرید که افسردگی ممکن است عود کند   

۲۶- عادت‌های خواب خود را بهبود ببخشید        

منابع و مأخذ فصل