کتاب کمال‌گرایی؛ راهنمای کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
۱۸۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – علی وحیدی سبزوار – دکتر آرش مهاجران – بهناز گودرزی
- تعداد صفحات: 156 صفحه
- قطع: رقعی
- جلد: شومیز
- شابک: 9-10-8150-622-978
- سال انتشار: 1403
- ناشر: انتشارات دارالفنون
24 عدد در انبار
فهرست مطالب
فصل اول: سندرم ایمپاستر
تعریف سندرم ایمپاستر
انواع سندرم ایمپاستر
ویژگی‌های سندرم ایمپاستر
تأثیر سندرم ایمپاستر
مثال‌هایی از سندرم ایمپاستر
علائم سندرم ایمپاستر
علل بروز سندرم ایمپاستر
۱- تربیت خانوادگی
۲- فرصت‌های کاری یا تحصیلی جدید
۳- شخصیت
۴- اضطراب اجتماعی
سندرم ایمپاستر در مقابل تبعیض
مقابله با سندرم ایمپاستر
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: تعاریف کمال‌گرایی
مقدمه
تعریف کمال‌گرایی
۱- طرفداران کمال‌گرایی
۲- مخالفان کمال‌گرایی
تعریف کمال‌گرا
مثال‌هایی از رفتار کمال‌گرایانه
۱- تصویر بدن
۲- پیشرفت تحصیلی
۳- مهرطلبی (خشنود کردن دیگران)
۴- فرزندپروری
۵- کارهای روزمره
ابعاد کمال‌گرایی
۱- تلاش‌های کمال‌گرا
۲- نگرانی‌های کمال‌گرا
دامنه‌های کمال‌گرایی
منابع و مأخذ فصل
فصل سوم: علائم کمال‌گرایی
علائم و نشانه‌های افراد کمال‌گرا
۱- تفکر همه یا هیچ
۲- بسیار انتقادی بودن
۳- تفکر بیش از حد
۴- تردید در تصمیمات
۵- نگرانی بیش از حد درباره اشتباهات
۶- حس تحت فشار قرار گرفتن همراه با ترس
۷- داشتن استانداردهای غیرواقعی
۸- تمرکز صرف بر نتایج
۹- احساس افسردگی برای اهداف محقق نشده
۱۰- ترس از شکست
۱۱- اهمال‌کاری
۱۲- حالت تدافعی
۱۳- عزت‌نفس پایین
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: علل کمال‌گرایی
علل شکل‌گیری و بروز کمال‌گرایی
۱- منیت
۲- سبک فرزند پروری/ تجربیات کودکی
۳- تجربه تروما یا محرومیت هیجانی
۴- سطوح بالای روان رنجوری
۵- سطوح بالای وظیفه‌شناسی
۶- عزت‌نفس پایین
۷- مسائل مربوط به سلامت روان
۸- احساس شرمندگی
۹- سبک‌های دل‌بستگی
۱۰- ترس از شکست و ارتکاب اشتباه
۱۱- ترس از عدم تأیید
۱۲- تفکر همه یا هیچ
۱۳- تأکید بیش از حد بر بایدها
۱۴- باور داشتن به موفقیت آسان دیگران
منابع و مأخذ فصل
فصل پنجم: انواع کمال‌گرایی
انواع کمال‌گرایی
۱- کمال‌گرایی سازگار
۲- کمال‌گرایی ناسازگار
تفاوت کمال‌گرایی سازگار و ناسازگار
۱- نگرانی در مورد اشتباهات و خواسته‌ها
۲- انتظارات ناسالم یا غیرواقعی
۳- ناتوانی در سازگاری
انواع کمال‌گرایی ناسازگار
۱- کمال‌گرایی خودمحور
۲- کمال‌گرایی دگر محور
۳- کمال‌گرایی اجتماع‌محور
انواع کمال‌گرایان
۱- کمال‌گرایان مشتاق: تلاش برای موفقیت به هر قیمتی
۲- کمال‌گرایان کلاسیک: بسیار سازمان یافته و تودار
۳- کمال‌گرایان پاریسی: مهرطلبی بیش از حد
۴- کمال‌گرایان اهمال‌کار: همیشه منتظر زمان مناسب هستند
۵- کمال‌گرایان آشفته: سریع شروع کن، دیر به پایان برسان
منابع و مأخذ فصل
فصل ششم: مفاهیم مرتبط با کمال‌گرایی
کمال‌گرایی و اهمال‌کاری
کمال‌گرایی و اضطراب
کمال‌گرایی و احساسات در مورد خود
کمال‌گرایی و به‌زیستی/ کژ زیستی
کمال‌گرایی و فرسودگی شغلی
کمال‌گرایی و آسیب
کمال‌گرایی و اختلال در غذا خوردن
کمال‌گرایی و اختلال پانیک
منابع و مأخذ فصل
فصل هفتم: اثرات کمال‌گرایی ناسازگار
چرخه خطرناک کمال‌گرایی
چگونه کمال‌گرایی ناسازگار مانع پیشرفت شما می‌شود
۱- کمال‌گرایی انگیزه را از بین می‌برد
۲- کمال‌گرایی بین شما با دیگران فاصله ایجاد می‌کند
۳- کمال‌گرایی اثربخشی شما را تقلیل می‌دهد
نمونه‌هایی از کمال‌گرایی در جوانب مختلف زندگی
۱- کارراهه
۲- خانواده و روابط
۳- سلامت
اثرات کمال‌گرایی ناسازگار
منابع و مأخذ فصل
فصل هشتم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار
درمان کمال‌گرایی
استراتژی‌های مقابله‌ای با کمال‌گرایی ناسازگار
۱- بپذیرید که مرتکب اشتباه خواهید شد و کمال غیرقابل دستیابی است
۲- نسبت به عوامل تأثیرگذار آگاه باشید
۳- از تمایلات خود آگاه شوید
۴- پذیرش «تا حدودی خوب است» را تمرین کنید
۵- کنار گذاشتن ذهنیت همه یا هیچ
۶- ذهنتان را تغییر دهید
۷- یک دوست پیدا کنید
۸- گزینش‌گر باشید
۹- شعاری را سرلوحه کارتان کنید
۱۰- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
۱۱- کمال‌گرایی را با موفقیت سالم مقایسه کنید
۱۱-۱- کمال‌گرایی
۱۱-۲- موفقیت سالم
۱۲- اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
۱۳- اولویت‌هایتان را تعیین کنید
۱۴- نحوه پرواز خلبان‌ها را مدنظر قرار دهیم
۱۵- ضرب‌الاجل تعیین کنید
۱۶- سعی کنید کمتر از ۱۰۰ درصد باشید
۱۷- سعی کنید به قوانین و روال‌های سخت‌گیرانه پایبند نباشید
۱۸- انعطاف‌پذیر بمانید، حتی زمانی که برنامه‌ها تغییر می‌کنند
۱۹- از قانون ۸۰/۲۰ استفاده کنید
۲۰- تفکیک وظایف را مدنظر قرار دهید
۲۱- ضروریات را از ایده‌های خوب تفکیک کنید
۲۲- با استفاده از قانون پارکینسون محدودیت زمانی تعیین کنید
۲۳- پیشرفت تدریجی را هدف بگیرید
۲۴- فهم درستی از ترس خود داشته باشید
۲۵- قدردان اشتباهاتتان باشید
۲۶- شکست‌ها را به عنوان فرصت تعریف کنید
۲۷- انتظاراتتان را محک بزنید
۲۸- قرار گرفتن در معرض موقعیت‌ها یا فعالیت‌ها
۲۹- بررسی بیش از حد و بررسی مجدد کارها را متوقف کنید
۳۰- دیدگاهتان در مورد بازخورد را تغییر دهید
۳۱- بیش از حد از خود انتقاد نکنید
۳۲- یاد بگیرید که انتقاد دیگران را مدیریت کنید
۳۳- با دیگران رک باشید
۳۴- محدودیت زمانی تعیین کنید
۳۵- روی نکات مثبت تمرکز کنید
۳۶- خودگویی‌های منفی را تشخیص و تغییر دهید
۳۷- بر افکار منفی غلبه کنید و آن‌ها را با حقایق عینی به چالش بکشید
۳۸- ذهن آگاهی را تمرین کنید
۳۹- حس شوخ‌طبعی داشته باشید
۴۰- با لذت موفقیت را بسنجید
۴۱- عزت‌نفس خودتان را تقویت کنید
۴۲- خود شفقتی را تمرین کنید
۴۳- به جای نتایج بر روی تلاش و فرآیند تمرکز کنید
۴۴- حواستان به میزان انرژی مصرفی باشد
۴۵- از سایر افراد کمک بگیرید
۴۶- فهرستی از مزایا و معایب کمال‌گرایی تهیه کنید
۴۶-۱- مزایای بالقوه
۴۶-۲- معایب بالقوه
منابع و مأخذ فصل
فصل نهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
مقدمه
تفاوت بین تلاش سالم و کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
نشانه‌های کمال‌گرایی در کودکان و نوجوانان
علل کمال‌گرایی در کودکان و نوجوانان
انواع کمال‌گرایی ناسازگار در کودکان و نوجوانان
ارتباط بین کمال‌گرایی و اضطراب در کودکان و نوجوانان
نحوه کمک به فرزند مبتلا به کمال‌گرایی
۱- به فرزندتان درباره کمال‌گرایی آموزش دهید
۲- به فرزندتان کمک کنید بر چیزی متمرکز بماند که تحت کنترل دارد
۳- رشد منتج از اشتباهات را جشن بگیرید
۴- سرمشق پذیرش و انعطاف‌پذیری باشید
۵- کمک تخصصی دریافت کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل دهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در دانش‌آموزان
نحوه غلبه بر کمال‌گرایی دانش‌آموزان
۱- هزینه‌های کمال‌گرایی را فهم کنید
۲- یادتان باشد که هیچ‌کس کامل نیست
۳- برای تعالی تلاش کنید نه برای کمال
۴- ذهنیت رشد را پرورش دهید
۵- از چالش لذت ببرید و از آن استقبال کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل یازدهم: کنترل کمال‌گرایی ناسازگار در همسر
نحوه برخورد با کمال‌گرایی در یک رابطه
چگونه کمال‌گرایی در روابط خود را نشان می‌دهد
۱- انتقاد از همسر
۲- ترس از صمیمیت
۳- واکنش‌پذیری
چگونه به همسر کمال‌گرای خود کمک کنیم
۱- کنجکاو باشید
۲- شفقت داشته باشید
۳- حد و مرزها را مشخص نمایید
۴- به آن‌ها کمک کنید تا جشن بگیرند
۵- از آن‌ها بخواهید تا ریسک کنند
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ
ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
محصولات مرتبط
انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.