کتاب صبوری؛ چگونه صبورانه رفتار کنیم؟
۱۹۰,۰۰۰ تومان
- مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر میثم کشاورز – دکتر مهدی شمشیری – علی وحیدی سبزوار
- تعداد صفحات: 164 صفحه
- قطع: رقعی
- جلد: شومیز
- شابک: 0-00-8150-622-978
- سال انتشار: 1402
- ناشر: انتشارات دارالفنون
9 عدد در انبار
فهرست مطالب
بخش ۱: تعاریف و مفاهیم صبوری
فصل اول: مفهوم صبوری
مقدمه
تعریف صبوری
۱- صبوری بین شخصی
۲- صبوری در سختی‌های زندگی
۳- صبوری در گرفتاری‌های روزانه
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: مفهوم بی‌تابی
ماهیت بی‌تابی
علائم بی‌تابی
محرک‌های بی‌تابی
مدیریت علائم بی‌تابی
۱- مدیریت علائم فیزیکی
۲- مدیریت علائم هیجانی
چگونه با افراد بی‌تاب کنار بیاییم
روش ۱: واکنش در لحظه
۱- عبارات «من» را در هنگام صحبت با یک فرد بی‌تاب بیان کنید
۲- از بیان عبارات «سخت نگیر» یا «آرام باش» اجتناب کنید
۳- بپرسید چگونه می‌توانید به شخص مقابل کمک کنید
۴- از خود در برابر پاسخ عصبانی محافظت کنید
۵- رفتار را نادیده بگیرید و همان طور که بودید ادامه دهید
روش ۲: پاسخ به سناریوهای خاص
۶- بی‌تابی در کار را پیش‌بینی کنید
۷- با همسرتان در مورد تأثیر بی‌تابی بر شما صحبت کنید
۸- سیستمی برای غلبه بر بی‌تابی در فرزندانتان ایجاد کنید
روش ۳: فهم بی‌تابی
۹- تشخیص دهید که چگونه جامعه امروزی بی‌تابی را تقویت می‌کند
۱۰- ارتباط بین بی‌تابی، عصبانیت و سلامتی را در نظر بگیرید
۱۱- از بی‌تابی دیگران درس بگیرید
۱۲- برای همدلی تلاش کنید
۱۳- اجازه ندهید بی‌تابی بر روی شما تأثیر بگذارد
منابع و مأخذ فصل
بخش ۲: صبوری در محیط خانواده
فصل سوم: تقویت صبوری در خود
راهکارهای تقویت صبوری در خود
روش ۱: تمرین صبوری در لحظه
۱- عضلات خود را شل کنید
۲- به نیازهای اولیه خود رسیدگی کنید
۳- افکار و احساسات فیزیکی ناشی از بی‌تابی را فهم کنید
۴- محرک‌های خود را شناسایی کنید
۵- به یاد داشته باشید، همه چیز به شما مربوط نیست
۶- لحظه‌ای را به خود اختصاص دهید
۷- به دنبال جنبه‌های مثبت باشید
۸- از زمان اضافی عاقلانه استفاده کنید
۹- با موقعیت دوستانه رفتار کنید
۱۰- مشکل را مجدداً چارچوب‌بندی نمایید
۱۱- سرعت خود را کاهش دهید
۱۲- پنج نفس عمیق برای کاهش ضربان قلبتان بکشید
۱۳- یک شی یا وسیله آبی‌رنگ پیدا کنید
۱۴- دو دقیقه برای مرتب کردن وسایل وقت بگذارید
۱۵- محاسبات ذهنی انجام دهید
۱۶- اگر می‌توانید دیدگاه خود را در مورد وضعیت خود تغییر دهید
۱۷- وقتی احساس ناراحتی دارید، احساس راحتی کنید
۱۸- اگر می‌توانید یک چیز خوب یا جالب را در موقعیتی که هستید، پیدا کنید
روش ۲: تمرکز بر روی صبر بلندمدت
۱۹- باورها و ارزش‌های اصلی خود را بررسی کنید
۲۰- مشخص کنید چه زمانی بی‌تاب هستید و چه احساسی دارید
۲۱- یک دفتر خاطرات برای ثبت الگوهای بی‌تابی خود داشته باشید
۲۲- از انجام کارهایی که مهم نیستند، دست بردارید
۲۳- مراقب چیزهایی باشید که شما را بی‌تاب می‌کند
۲۴- برای موقعیت‌های استرس‌زا از قبل برنامه‌ریزی کنید
۲۵- یک استراتژی شخصی برای مقابله با محرک‌های خود ایجاد کنید
۲۶- تمرین‌های آرامیدگی و مدیتیشن را انجام دهید
۲۷- ذهن آگاهی را تمرین کنید
۲۸- انتظارات خود را تنظیم کنید
۲۹- خودتان را منتظر نگه دارید
۳۰- برای رهایی از استرس سرکوب‌شده به طور منظم ورزش کنید
۳۱- یک آستانه تحمل در خودتان برای کمی ناراحتی ایجاد کنید
۳۲- برای دفع بی‌تابی ناشی از انتظارهای طولانی، آماده باشید
۳۳- به دنبال دریافت حمایت باشید
۳۴- مهارت گوش دادن خود را بهبود بخشید
۳۵- چندوظیفه‌ای بودن را متوقف کنید
۳۶- از مدیریت زمان استفاده کنید
۳۷- استراحت کنید
۳۸- خوش‌بینی را تمرین کنید
۳۹- تراپی را امتحان کنید
۴۰- رژیم غذایی سالم داشته باشید
۴۱- بیشتر مطالعه کنید
۴۲- مزایای مشترک صبوری را بشناسید
۴۳- تلاش کنید خشنودی را به تأخیر بیندازید
۴۴- یاد بگیرید که با ناهماهنگی شناختی کنار بیایید
۴۵- زندگی را خیلی جدی نگیرید
۴۶- همدلی را تمرین کنید
۴۷- تلاش کنید لذت ببرید
۴۸- بدانید چه زمانی صبوری مفید نیست
روش ۳: پذیرش چیزی که نمی‌توانید تغییر دهید
۴۹- فهم کنید که زندگی پر از زیگزاگ و تأخیر است
۵۰- همه جوانب بی‌تابی خود را در نظر بگیرید
۵۱- در مورد نقص‌هایتان با خودتان مهربان باشید
۵۲- بپذیرید که انتظاراتتان ممکن است همیشه برآورده نشود
۵۳- آنچه نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید
۵۴- پیشرفت خود را رصد کنید
۵۵- از موقعیت‌های کوچک شروع کنید و متعهد بمانید
۵۶- سپاسگزاری را تمرین کنید
۵۷- اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: انتظار صبورانه
چگونه صبورانه منتظر بمانیم
روش ۱: کمک به گذر زمان
۱- وقت خود را پر کنید
۲- زیاد تلاش نکنید
۳- با افراد دیگر منتظر بمانید
۴- منتظر ماندن طولانی را از بین ببرید
روش ۲: یادگیری صبور بودن
۵- تشخیص دهید که چه زمانی بی‌تاب هستید
۶- منتظر ماندن‌های اجتناب‌ناپذیر را بپذیرید
۷- مثبت تفکر کنید
۸- کمی نفس عمیق بکشید
۹- صبوری را به عنوان شفقت در نظر بگیرید
روش ۳: تصدیق آنچه شما را بی‌تاب می‌کند
۱۰- بدانید که عدم قطعیت‌ها شما را بی‌تابی می‌کند
۱۱- بدانید که منتظر ماندن غیرمنتظره باعث بی‌تابی می‌شود
۱۲- بدانید که مضطرب شدن فقط اوضاع را بدتر می‌کند
منابع و مأخذ فصل
فصل پنجم: رفتار صبورانه با همسر
چگونه در عشقتان صبور باشید
بخش ۱: صبور بودن در مورد عاشق شدن
۱- فهم کنید که عشق اجباری معنایی ندارد
۲- از زمانی که مجرد هستید، نهایت استفاده را ببرید
۳- از زمانی که در کنار افراد قرار می‌گیرید، نهایت استفاده را ببرید
۴- برای منتظر ماندن آماده باشید
۵- وقتی عاشق می‌شوید، آرام باشید و سخت نگیرید
بخش ۲: صبور بودن با کسی که دوستش دارید
۶- از سفر به اندازه مقصد لذت ببرید
۷- شنونده خوبی باشید
۸- یاد بگیرید که به خوبی ارتباط برقرار کنید
۹- نقاط قوت خود را با نقاط ضعف عشق خود مطابقت دهید
۱۰- با هم به آینده نگاه کنید
چگونه صبوری را در یک رابطه یاد بگیریم
روش ۱: صبور بودن با همسرتان
۱- احساسات همسرتان را در نظر بگیرید
۲- پاسخ‌های خود را تعدیل کنید
۳- انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید
۴- به همسرتان به عنوان یک کل نگاه کنید
روش ۲: صبور بودن با خود
۵- برای یادگیری صبور بودن به خود زمان بدهید
۶- اهداف خود را تعیین کنید
۷- به خود یادآوری کنید که صبوری نتیجه خواهد داد
۸- خودگویی مثبت را تمرین کنید
روش ۳: تمرین صبوری به صورت روزانه
۹- مراقب استرس خود باشید
۱۰- مثبت بمانید
۱۱- برای شرایط سخت برنامه داشته باشید
۱۲- بدن خود را سالم نگه دارید
۱۳- بر سلامت روان خود تمرکز کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل ششم: رفتار صبورانه با فرزند
صبوری با فرزندان
چگونه با فرزندان خود صبورتر شویم
۱- محرک‌های خود را به عنوان والدین شناسایی کنید
۲- برنامه‌ای برای مدیریت محرک‌های خود تدوین کنید
۳- برای زمانی که احساس بی‌تابی می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید
۴- از فرزندتان بخواهید رفتار خود را توضیح دهد
۵- چند نفس عمیق بکشید یا ماهیچه‌های خود را شل کنید
۶- از تکنیک If-Then (اگر- آنگاه) استفاده کنید
۷- در صورت امکان برای لحظه‌ای دور شوید
۸- با فرزندانتان در مورد صبوری صحبت کنید
۹- مشاهده کنید که چگونه به رفتار فرزندتان پاسخ می‌دهید
۱۰- اگر اعصابتان به هم ریخت، عذرخواهی کنید
۱۱- حدومرزها را به فرزندتان بگویید
۱۲- در تمام تعاملات خود صبور بودن را تمرین کنید
۱۳- وقت خود را با فرزندانتان با سرگرمی بگذرانید
۱۴- زمانی را برای خود مراقبتی اختصاص دهید
۱۵- نسبت به خودتان سختگیری نکنید
۱۶- پایه‌ای برای حمایت و ارتباط ایجاد کنید
۱۷- ذهن آگاهی را تمرین کنید
آموزش صبوری به فرزندان
۱- الگوی صبوری باشید
۲- از گوش دادن بازتابی استفاده کنید
۳- انتظارات خود را معقول نگه دارید
۴- به او کمک کنید تا استراتژی‌های انتظار را توسعه دهد
۵- از یک تایمر برای کمک به فرزندتان برای تجسم انتظار استفاده کنید
۶- از پیش‌دبستانی شروع کنید
منابع و مأخذ فصل
بخش ۳: صبوری در محیط کار
فصل هفتم: تقویت صبوری در مدیران
صبوری در مدیران
ماهیت صبوری در مدیران
فواید صبوری در مدیران
انواع صبوری برای مدیران
راه‌های تقویت صبوری در مدیران
۱- کنترل خوبی بر هیجانات خود داشته باشید
۲- عینی بمانید
۳- کارها را به آرامی انجام دهید
۴- در خودتان اعتماد ایجاد کنید
۵- خود انضباطی را حفظ کنید
۶- روی چیزهای مهم تمرکز کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل هشتم: تقویت صبوری در محیط کار
صبوری در محیط کار
مزایای صبوری در محیط کار
چگونه در کار صبورتر باشیم
۱- احساس بی‌تابی را تشخیص دهید
۲- استراتژی‌های خوب مدیریت استرس را توسعه دهید
۳- دیدگاه خود را تنظیم کنید
۴- ذهن آگاهی داشته باشید
۵- گوش دادن فعال را تمرین کنید
۶- در مورد علل بی‌تابی تأمل کنید
۷- برای اهداف کاری واقع‌بینانه تلاش کنید
۸- با خود مهربان‌تر باشید
۹- تعادل کار و زندگی خود را بهبود بخشید
۱۰- روی کارهای اولویت‌دار تمرکز کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل نهم: تقویت صبوری در فرایند فروش
صبوری در فرایند فروش
اهمیت صبوری در فرایند فروش
جنبه‌های صبوری در فرایند فروش
۱- صبوری به تصمیم‌گیری هوشمند کمک می‌کند
۲- صبوری به ایجاد شهرت و تصویر محصول کمک می‌کند
۳- صبوری برای دستیابی به استراتژی‌های درست کمک می‌کند
راهکارهایی برای تقویت صبوری در فرایند فروش
۱- محرک‌های بی‌تابی خود را بشناسید
۲- «مقاومت» را متوقف کنید و «پذیرش» را تمرین کنید
۳- اهداف فروش خود را تنظیم و برنامه‌ریزی کنید
۴- از سفر فروش و پیشرفت خود لذت ببرید
۵- از تکنیک «۵ چرا» استفاده کنید
منابع و مأخذ فصل
منابع و مأخذ
ارسال کتاب به سراسر کشور تنها از طریق پست امکان‌پذیر است.
محصولات مرتبط
انتشارات دارالفنون دارای مجوز رسمی به شماره 12245 صادره از معاونت امور فرهنگی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در استان تهران میباشد.
ما تلاش میکنیم تا مسیر نشر و چاپ کتاب را برای مولفین و مترجمین گرامی سهل و آسان گردانیم تا بدون اتلاف وقت و انرژی، در کمترین زمان ممکن آثار خود را به چاپ رسانده و در اختیار مخاطبان خود قرار دهند. باشد که گامی موثر در جهت اعتلای فرهنگ کتاب و کتابخوانی و همچنین گسترش علم و دانش در کشور عزیزمان ایران برداشته باشیم.