فهرست مطالب
بخش 1: تعاریف و مفاهیم صبوری
فصل اول: مفهوم صبوری
مقدمه
تعریف صبوری
1- صبوری بین شخصی
2- صبوری در سختیهای زندگی
3- صبوری در گرفتاریهای روزانه
منابع و مأخذ فصل
فصل دوم: مفهوم بیتابی
ماهیت بیتابی
علائم بیتابی
محرکهای بیتابی
مدیریت علائم بیتابی
1- مدیریت علائم فیزیکی
2- مدیریت علائم هیجانی
چگونه با افراد بیتاب کنار بیاییم
روش 1: واکنش در لحظه
1- عبارات «من» را در هنگام صحبت با یک فرد بیتاب بیان کنید
2- از بیان عبارات «سخت نگیر» یا «آرام باش» اجتناب کنید
3- بپرسید چگونه میتوانید به شخص مقابل کمک کنید
4- از خود در برابر پاسخ عصبانی محافظت کنید
5- رفتار را نادیده بگیرید و همان طور که بودید ادامه دهید
روش 2: پاسخ به سناریوهای خاص
6- بیتابی در کار را پیشبینی کنید
7- با همسرتان در مورد تأثیر بیتابی بر شما صحبت کنید
8- سیستمی برای غلبه بر بیتابی در فرزندانتان ایجاد کنید
روش 3: فهم بیتابی
9- تشخیص دهید که چگونه جامعه امروزی بیتابی را تقویت میکند
10- ارتباط بین بیتابی، عصبانیت و سلامتی را در نظر بگیرید
11- از بیتابی دیگران درس بگیرید
12- برای همدلی تلاش کنید
13- اجازه ندهید بیتابی بر روی شما تأثیر بگذارد
منابع و مأخذ فصل
بخش 2: صبوری در محیط خانواده
فصل سوم: تقویت صبوری در خود
راهکارهای تقویت صبوری در خود
روش 1: تمرین صبوری در لحظه
1- عضلات خود را شل کنید
2- به نیازهای اولیه خود رسیدگی کنید
3- افکار و احساسات فیزیکی ناشی از بیتابی را فهم کنید
4- محرکهای خود را شناسایی کنید
5- به یاد داشته باشید، همه چیز به شما مربوط نیست
6- لحظهای را به خود اختصاص دهید
7- به دنبال جنبههای مثبت باشید
8- از زمان اضافی عاقلانه استفاده کنید
9- با موقعیت دوستانه رفتار کنید
10- مشکل را مجدداً چارچوببندی نمایید
11- سرعت خود را کاهش دهید
12- پنج نفس عمیق برای کاهش ضربان قلبتان بکشید
13- یک شی یا وسیله آبیرنگ پیدا کنید
14- دو دقیقه برای مرتب کردن وسایل وقت بگذارید
15- محاسبات ذهنی انجام دهید
16- اگر میتوانید دیدگاه خود را در مورد وضعیت خود تغییر دهید
17- وقتی احساس ناراحتی دارید، احساس راحتی کنید
18- اگر میتوانید یک چیز خوب یا جالب را در موقعیتی که هستید، پیدا کنید
روش 2: تمرکز بر روی صبر بلندمدت
19- باورها و ارزشهای اصلی خود را بررسی کنید
20- مشخص کنید چه زمانی بیتاب هستید و چه احساسی دارید
21- یک دفتر خاطرات برای ثبت الگوهای بیتابی خود داشته باشید
22- از انجام کارهایی که مهم نیستند، دست بردارید
23- مراقب چیزهایی باشید که شما را بیتاب میکند
24- برای موقعیتهای استرسزا از قبل برنامهریزی کنید
25- یک استراتژی شخصی برای مقابله با محرکهای خود ایجاد کنید
26- تمرینهای آرامیدگی و مدیتیشن را انجام دهید
27- ذهن آگاهی را تمرین کنید
28- انتظارات خود را تنظیم کنید
29- خودتان را منتظر نگه دارید
30- برای رهایی از استرس سرکوبشده به طور منظم ورزش کنید
31- یک آستانه تحمل در خودتان برای کمی ناراحتی ایجاد کنید
32- برای دفع بیتابی ناشی از انتظارهای طولانی، آماده باشید
33- به دنبال دریافت حمایت باشید
34- مهارت گوش دادن خود را بهبود بخشید
35- چندوظیفهای بودن را متوقف کنید
36- از مدیریت زمان استفاده کنید
37- استراحت کنید
38- خوشبینی را تمرین کنید
39- تراپی را امتحان کنید
40- رژیم غذایی سالم داشته باشید
41- بیشتر مطالعه کنید
42- مزایای مشترک صبوری را بشناسید
43- تلاش کنید خشنودی را به تأخیر بیندازید
44- یاد بگیرید که با ناهماهنگی شناختی کنار بیایید
45- زندگی را خیلی جدی نگیرید
46- همدلی را تمرین کنید
47- تلاش کنید لذت ببرید
48- بدانید چه زمانی صبوری مفید نیست
روش 3: پذیرش چیزی که نمیتوانید تغییر دهید
49- فهم کنید که زندگی پر از زیگزاگ و تأخیر است
50- همه جوانب بیتابی خود را در نظر بگیرید
51- در مورد نقصهایتان با خودتان مهربان باشید
52- بپذیرید که انتظاراتتان ممکن است همیشه برآورده نشود
53- آنچه نمیتوانید تغییر دهید را بپذیرید
54- پیشرفت خود را رصد کنید
55- از موقعیتهای کوچک شروع کنید و متعهد بمانید
56- سپاسگزاری را تمرین کنید
57- اعتمادبهنفس خود را تقویت کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل چهارم: انتظار صبورانه
چگونه صبورانه منتظر بمانیم
روش 1: کمک به گذر زمان
1- وقت خود را پر کنید
2- زیاد تلاش نکنید
3- با افراد دیگر منتظر بمانید
4- منتظر ماندن طولانی را از بین ببرید
روش 2: یادگیری صبور بودن
5- تشخیص دهید که چه زمانی بیتاب هستید
6- منتظر ماندنهای اجتنابناپذیر را بپذیرید
7- مثبت تفکر کنید
8- کمی نفس عمیق بکشید
9- صبوری را به عنوان شفقت در نظر بگیرید
روش 3: تصدیق آنچه شما را بیتاب میکند
10- بدانید که عدم قطعیتها شما را بیتابی میکند
11- بدانید که منتظر ماندن غیرمنتظره باعث بیتابی میشود
12- بدانید که مضطرب شدن فقط اوضاع را بدتر میکند
منابع و مأخذ فصل
فصل پنجم: رفتار صبورانه با همسر
چگونه در عشقتان صبور باشید
بخش 1: صبور بودن در مورد عاشق شدن
1- فهم کنید که عشق اجباری معنایی ندارد
2- از زمانی که مجرد هستید، نهایت استفاده را ببرید
3- از زمانی که در کنار افراد قرار میگیرید، نهایت استفاده را ببرید
4- برای منتظر ماندن آماده باشید
5- وقتی عاشق میشوید، آرام باشید و سخت نگیرید
بخش 2: صبور بودن با کسی که دوستش دارید
6- از سفر به اندازه مقصد لذت ببرید
7- شنونده خوبی باشید
8- یاد بگیرید که به خوبی ارتباط برقرار کنید
9- نقاط قوت خود را با نقاط ضعف عشق خود مطابقت دهید
10- با هم به آینده نگاه کنید
چگونه صبوری را در یک رابطه یاد بگیریم
روش 1: صبور بودن با همسرتان
1- احساسات همسرتان را در نظر بگیرید
2- پاسخهای خود را تعدیل کنید
3- انتظارات واقعبینانه داشته باشید
4- به همسرتان به عنوان یک کل نگاه کنید
روش 2: صبور بودن با خود
5- برای یادگیری صبور بودن به خود زمان بدهید
6- اهداف خود را تعیین کنید
7- به خود یادآوری کنید که صبوری نتیجه خواهد داد
8- خودگویی مثبت را تمرین کنید
روش 3: تمرین صبوری به صورت روزانه
9- مراقب استرس خود باشید
10- مثبت بمانید
11- برای شرایط سخت برنامه داشته باشید
12- بدن خود را سالم نگه دارید
13- بر سلامت روان خود تمرکز کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل ششم: رفتار صبورانه با فرزند
صبوری با فرزندان
چگونه با فرزندان خود صبورتر شویم
1- محرکهای خود را به عنوان والدین شناسایی کنید
2- برنامهای برای مدیریت محرکهای خود تدوین کنید
3- برای زمانی که احساس بیتابی میکنید، برنامهریزی کنید
4- از فرزندتان بخواهید رفتار خود را توضیح دهد
5- چند نفس عمیق بکشید یا ماهیچههای خود را شل کنید
6- از تکنیک If-Then (اگر- آنگاه) استفاده کنید
7- در صورت امکان برای لحظهای دور شوید
8- با فرزندانتان در مورد صبوری صحبت کنید
9- مشاهده کنید که چگونه به رفتار فرزندتان پاسخ میدهید
10- اگر اعصابتان به هم ریخت، عذرخواهی کنید
11- حدومرزها را به فرزندتان بگویید
12- در تمام تعاملات خود صبور بودن را تمرین کنید
13- وقت خود را با فرزندانتان با سرگرمی بگذرانید
14- زمانی را برای خود مراقبتی اختصاص دهید
15- نسبت به خودتان سختگیری نکنید
16- پایهای برای حمایت و ارتباط ایجاد کنید
17- ذهن آگاهی را تمرین کنید
آموزش صبوری به فرزندان
1- الگوی صبوری باشید
2- از گوش دادن بازتابی استفاده کنید
3- انتظارات خود را معقول نگه دارید
4- به او کمک کنید تا استراتژیهای انتظار را توسعه دهد
5- از یک تایمر برای کمک به فرزندتان برای تجسم انتظار استفاده کنید
6- از پیشدبستانی شروع کنید
منابع و مأخذ فصل
بخش 3: صبوری در محیط کار
فصل هفتم: تقویت صبوری در مدیران
صبوری در مدیران
ماهیت صبوری در مدیران
فواید صبوری در مدیران
انواع صبوری برای مدیران
راههای تقویت صبوری در مدیران
۱- کنترل خوبی بر هیجانات خود داشته باشید
2- عینی بمانید
3- کارها را به آرامی انجام دهید
4- در خودتان اعتماد ایجاد کنید
5- خود انضباطی را حفظ کنید
6- روی چیزهای مهم تمرکز کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل هشتم: تقویت صبوری در محیط کار
صبوری در محیط کار
مزایای صبوری در محیط کار
چگونه در کار صبورتر باشیم
1- احساس بیتابی را تشخیص دهید
2- استراتژیهای خوب مدیریت استرس را توسعه دهید
3- دیدگاه خود را تنظیم کنید
4- ذهن آگاهی داشته باشید
5- گوش دادن فعال را تمرین کنید
6- در مورد علل بیتابی تأمل کنید
7- برای اهداف کاری واقعبینانه تلاش کنید
8- با خود مهربانتر باشید
9- تعادل کار و زندگی خود را بهبود بخشید
10- روی کارهای اولویتدار تمرکز کنید
منابع و مأخذ فصل
فصل نهم: تقویت صبوری در فرایند فروش
صبوری در فرایند فروش
اهمیت صبوری در فرایند فروش
جنبههای صبوری در فرایند فروش
1- صبوری به تصمیمگیری هوشمند کمک میکند
2- صبوری به ایجاد شهرت و تصویر محصول کمک میکند
3- صبوری برای دستیابی به استراتژیهای درست کمک میکند
راهکارهایی برای تقویت صبوری در فرایند فروش
1- محرکهای بیتابی خود را بشناسید
2- «مقاومت» را متوقف کنید و «پذیرش» را تمرین کنید
3- اهداف فروش خود را تنظیم و برنامهریزی کنید
4- از سفر فروش و پیشرفت خود لذت ببرید
5- از تکنیک «5 چرا» استفاده کنید
منابع و مأخذ فصل
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.